• surse

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44361 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35665 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24135 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22733 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19489 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19313 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Aportul de vitamine și minerale este una dintre cele mai importante cerințe pentru o viață sănătoasă și, prin urmare, pentru menținerea sănătății. O dietă variată ne poate furniza o cantitate mare de substanțe nutritive de care avem nevoie dacă știm ce alimente să consumăm cu prioritate. O alternativă bună este de a lua și aditivi alimentari, pe bază de extracte din produse naturale, vitamine si minerale. Care sunt cele mai importante 9 vitamina și mineral și care sunt firescul lor surse - vă puteți întâlni mai jos.

Care sunt cele mai importante vitamine și minerale?

Vitamina A

Începând cu vitamina A, care este prima și în ordine alfabetică, nu este întâmplător. Vitamina este importantă pentru imunitate, funcție de reproducere, vedere și piele. Trebuie subliniată importanța pentru ochi: beta-caroten, care face parte din familia de vitamina A., păstrați toate părțile ochiului - retină, membrane și cornee, sănătoase. Cea mai bună sursă naturală a vitaminei sunt cartofii dulci, deoarece doar un cartof de dimensiuni medii conține 561% din aportul zilnic recomandat de vitamina A., deci este o idee bună să îl adăugați uneori la meniu. Alte surse bune sunt: ​​ficat de vită, spanac, pește, lapte, ouă, morcovi.

Vitamina B6

Vitamina B6 este implicată într-o serie de procese celulare: metabolismul alimentelor, stabilizarea zahărului din sânge, formarea hemoglobinei și formarea anticorpilor. Vitamina Conținut în principal în alimente de origine animală: pește, ficat de vită, curcan, vestea bună pentru vegetarieni este că nautul este foarte bun sursa de vitamina B6.

Vitamina B12

Funcțiile esențiale ale vitaminei B12 sunt menținerea unui sistem nervos sănătos, formarea ADN-ului celular, precum și a celulelor roșii din sânge. Asta face vitamina B12 destul de important în menținerea sănătății fizice generale și evitarea plângerilor precum oboseala. Cele mai bune surse sunt produsele de origine animală, astfel încât vegetarienii suferă adesea de o deficiență a acestora vitamina și trebuie să o accepte ca supliment alimentar. A obține vitamina B12, ar trebui să mănânci: midii și fructe de mare, ficat de vită, somon, ton, cod.

Vitamina C

Una dintre cele mai faimoase vitamine De fapt, este un antioxidant important care este implicat în procesele importante din organism - sinteza proteinelor și neurotransmițătorilor.

Ardeii roșii sunt un lider în vitamina C pe care o conțin, spre deosebire de credința pe scară largă că citricele sunt cele mai bune surse. Alte surse bune sunt: ​​kiwi, broccoli, varza de Bruxelles, pepene galben.

Calciu

Calciul este cu siguranță cel mai frecvent mineral în organism, dar acest lucru nu face ca aportul său să fie mai puțin important. 99% din cele existente în organism mineral sunt depozitate în oase și dinți. Iar restul de 1% este implicat în funcția musculară, metabolismul celular și secreția hormonală. Pentru a obține suficient calciu, este important să consumați produse lactate, precum și legume cu frunze verzi (varza chinezească și varza chineză sunt pe lista de sus).

Vitamina D

Corpul nostru sintetizează vitamina D numai atunci când este expus la lumina directă a soarelui. Și asta vitamina este foarte important pentru absorbția calciului în organism, precum și pentru creșterea oaselor și menținerea sănătății. Vitamina contribuie, de asemenea, la: creșterea celulelor, imunitate, precum și la reducerea inflamației în organism. Cele mai bune surse de vitamină sunt peștele gras, cum ar fi codul, peștele-spadă, somonul și macroul. Uleiul din ficat de cod este adesea o sursă recomandată pentru deficiențele importantei vitamine.

Vitamina E.

Vitamina E este un puternic antioxidant care protejează celulele de moleculele externe, cum ar fi radicalii liberi. Vitamina E. este extrem de important pentru imunitate, sănătatea ochilor și vindecarea rănilor. În mod tradițional, o sursă bună sunt semințele de floarea-soarelui crude, pe care le puteți adăuga la salată. Vitamina E. în cantități bune pentru organism se găsește și în migdalele, care sunt în fruntea nucilor ca sursă.

Acid folic

Acidul folic aparține familiei Vitamine B și este extrem de important pentru femeile aflate la vârsta fertilă, precum și în timpul sarcinii. Vitamina este critică în timpul sarcinii, deoarece poate preveni defectele congenitale. Pentru alte persoane, acidul folic este, de asemenea, important, deoarece este implicat în formarea țesuturilor și proteinelor. O putem obține pe aceasta vitamina de legume cu frunze verzi, fructe, nuci și alimente lactate. Cel mai bogat dintre vitamina sunt ficat de vițel și spanac.

Fier

Fierul este foarte important mineral pentru organism - funcțiile sale pot fi sintetizate după cum urmează. Proteinele din organism folosesc fier mineral, pentru a transporta oxigenul și pentru a le dezvolta celulele. Fierul, care se găsește în celulele roșii din sânge, transportă oxigenul în tot corpul. Fierul se găsește în diferite grupuri de alimente, atât animale, cât și vegetariene. Sursele animale sunt: ​​carne roșie, pește, curcan, ficat de pui. Sursele vegetale sunt linte și toate celelalte leguminoase.