• tabata

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44350 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35659 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24118 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22727 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19477 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizate de 19305 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru a renunța la formare este timpul îndelungat pe care trebuie să îl investim. De multe ori suntem opriți de momentul în care trebuie să investim pentru a ajunge la sală. Tabata este o metodă care poate oferi răspunsul cum să faci antrenamente rapide, scurte, super eficiente, care pot fi făcute oriunde.

Ce trebuie să știm despre tabata?

Istoricul filelor:

În 1996, medicul japonez Amaze Tabata a publicat un studiu care a devenit baza metodei care a cucerit lumea. Medicul a lucrat îndeaproape cu sportivii, studiind efectul antrenamentelor scurte și intense asupra acestora. Metoda constă în intervale intense de 20 de secunde de exercițiu, 10 secunde de odihnă și repetare de 8 ori într-o serie. Rezultatele studiului arată o creștere cu 28% a potențialului aerob al sportivilor care se antrenează în mod regulat metoda tabata. Principala diferență între antrenamentul la intervale și tabata este ritmul mai puternic și mai rapid, precum și intervalele mai scurte și mai rapide.

Avantajele metodei de scădere în greutate Tabata:

Pierdere în greutate

Tabata este un antrenament cardio aerob extrem de eficient care arde rapid grăsimile acumulate. O serie de studii arată că regulat performanța filei ajută la reducerea procentului de grăsime corporală.

Eficienţă

Pentru că scuza „Nu am timp” nu funcționează tabata, eficiența este în general garantată, atâta timp cât oferim maximul potențialului nostru în timpul scurt al antrenamentului.

Reduce riscul de sindrom metabolic

Sindromul metabolic este o afecțiune în care există: tulburări de stomac, niveluri ridicate de trigliceride și zahăr din sânge, tensiune arterială crescută și niveluri scăzute de colesterol „bun”. Dar exercițiile de intensitate ridicată măresc potențialul aerob și astfel reduce riscul de sindrom metabolic.

Menține mușchii sănătoși

Exercițiile fizice măresc foarte mult nivelul de testosteron, care poate proteja mușchii de leziuni și îi poate menține puternici și sănătoși. In timp ce tabata funcționează pentru a pierde în greutate din grăsimea acumulată, nu din mușchi.

Ne ține tineri

Disfuncția mitocondrială este una dintre cauzele unor boli precum diabetul de tip 2 și Alzheimer - acestea sunt boli care sunt cel mai adesea asociate cu îmbătrânirea. Exercițiile de intensitate ridicată îmbunătățesc starea generală a corpului, lucrând din greu pentru a menține un corp tânăr și sănătos.

Ce exerciții implică antrenamentul?

De obicei în tabata se bazează pe exerciții care încarcă întregul corp, și nu cele concepute pentru un singur grup muscular. Cele mai bune astfel de exerciții sunt: ​​flotări, genuflexiuni, eructări, impuneri, sărituri, variații ale alpinistilor. Este important de reținut că, datorită complexității antrenamentului și intensității acestuia, nu este potrivit pentru începători. Asigurați-vă că vă încălziți înainte de exercițiu și încearcă să fii cât mai concentrat posibil pentru a nu permite oboselii să-ți strice postura și tehnica de exercițiu.