pentru

Nu este nimic mai natural decât să-ți folosești propriul corp ca dispozitiv de fitness în combinație cu alergarea pentru a-ți verifica limitele de rezistență cardiovasculară. Cu structurarea corectă a exercițiilor puteți realiza unul dintre cele mai serioase programe de antrenament fără a fi nevoie de echipamente de fitness scumpe. Will Lanier, antrenor crossfit la CrossFitNYC, ne arată versiunea sa a antrenamentului Tabata de intensitate mare în combinație cu mai multe exerciții cu propria greutate.

Tabata este un tip de antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT). Fiecare exercițiu poate fi inserat în această metodă (genuflexiunile, flotările și pull-up-urile sunt cele mai populare). Structura principală a acestei metode este: 20 de secunde încărcate intens (efort maxim/repetări maxime)) cu 10 secunde de repaus și deci 8 runde ", explică Lanier.

Dacă sunteți mai interesat de metoda Tabata, citiți articolul despre aceasta sau împărtășiți-vă părerea despre această metodă de formare în forum.

Temporizatorul de antrenament pe intervale, inclusiv fila, poate fi găsit aici - MMA.BG Timer

Iată pregătirea pe care o dă Will.

Exercitiul 1: Sprint 400 de metri

Exercițiul 2: Tabata - Squats
numărul maxim de ghemuituri timp de 20 de secunde, apoi 10 secunde de odihnă, repetați încă 7 runde

Exercițiul 3: Sprint 400 de metri

Exercițiul 4: Tabata - flotări
numărul maxim de flotări timp de 20 de secunde, apoi 10 secunde de odihnă, repetați încă 7 runde

Exercițiul 5: Sprint 400 de metri

Exercițiul 6: Tabata - presele abdominale
numărul maxim de apăsări abdominale timp de 20 de secunde, apoi 10 secunde de odihnă, repetați încă 7 runde

Exercițiul 7: Sprint 400 de metri

Monitorizează-ți ritmul cardiac, nu ar trebui să fie peste limita permisă pentru vârsta ta.