Iată câteva site-uri:

zile săptămână

clic
clic
faceți clic - aici puteți calcula câte calorii ați consumat în timpul zilei, dar poate exista o discrepanță în facturi, deci este mai bine să vă „înarmați” cu un calculator.

Iată câteva site-uri:

clic
clic
faceți clic - aici puteți calcula câte calorii ați mâncat în timpul zilei, dar poate exista o discrepanță în facturi, deci este mai bine să vă „înarmați” cu un calculator.

multumesc mult) este foarte util mai ales acesta din urma pentru calcul.

De asemenea, am aflat cum să calculez caloriile pentru a-mi menține greutatea chiar acum. Și am realizat, de asemenea, că, pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți nu mai mult de 500 de calorii din calculat.

Iată cum se calculează:

femei
pasul 1
RP = 655 + (9,6 X kg) + (1,8 X înălțime în cm) - (4,7 X ani).

Exemplu
Dacă ai 32 de ani
Ai o înălțime de 162,5 cm
Cântărește 84 kg
RP-ul dvs. este de 655 + (806) + (293) - (150) = 1604 kcal

Pasul 2
Iată cum puteți determina costul total al zilei:
Înmulțiți RP cu coeficientul corespunzător activității dvs. fizice:

Stil de viață sedentar cu puțină mișcare = RP X 1.2
Activitate fizică ușoară (exerciții fizice ușoare sau sport 1-3 zile pe săptămână) = RP X1.375

Dacă vă deplasați cu o sarcină medie (activitate fizică/sport nu foarte grea 3-5 zile pe săptămână) = RP X 1,55
Activitate fizică grea (antrenament intens/muncă fizică 6-7 zile pe săptămână) = RP X 1.725
Dacă sunteți extrem de activ (exerciții fizice foarte grele, sport și muncă fizică, antrenamente de 2 ori etc.) = RP X 1.9
Exemplu
Dacă femeia din exemplul de mai sus are un stil de viață sedentar, atunci cheltuielile sale totale vor fi RP (1604) la 1,2 = 1925
1925 kcal este energia necesară pentru a-și menține greutatea actuală.


Bărbați
pasul 1
RP = 66 + (13,7 X kg) + (5 X înălțime în cm) - (6,8 X ani).

Exemplu
Dacă ai 25 de ani
Ai 190 cm înălțime
Cântărește 90 kg
RP-ul dvs. este de 66 + (1233) + (950) - (170) = 2079 kcal

Pasul 2
Iată cum puteți determina costul total al zilei:
Înmulțiți RP cu coeficientul corespunzător activității dvs. fizice:

Stil de viață sedentar cu puțină mișcare = RP X 1.2
Activitate fizică ușoară (exerciții fizice ușoare sau sport 1-3 zile pe săptămână) = RP X 1.375
Dacă vă deplasați cu o sarcină medie (activitate fizică/sport nu foarte grea 3-5 zile pe săptămână) = RP X 1,55
Activitate fizică grea (antrenament intens/muncă fizică 6-7 zile pe săptămână) = RP X 1.725
Bărbați extrem de activi (exerciții fizice foarte grele, sport și muncă fizică, antrenamente de 2 ori etc.) = RP X 1.9
Exemplu
Dacă bărbatul din exemplul de mai sus are un stil de viață sedentar, atunci cheltuielile sale totale vor fi RP (2079) la 1,2 = 2495
2495 kcal este energia necesară pentru a-și menține greutatea actuală.

Înmulțiți-vă greutatea în kg cu 22 și înmulțiți rezultatul cu 1,3 (dacă duceți o viață fizică mai sedentară) sau 1,5 (dacă duceți o viață activă fizic).