tabel

Pentru a compensa o dietă mai echilibrată ar trebui să se utilizeze pentru a studia alimentele calorice, ceea ce va ajuta la realizarea unui tabel al valorilor energetice. Pentru a face acest lucru, vă puteți familiariza cu valoarea nutrițională a alimentelor gata preparate. Greutatea suplimentară nu va apărea dacă alimentele calorice consumate pe zi nu vor depăși 1200-4000 kcal. Dieta ar trebui să fie oferită fiecărei persoane în mod individual, ținând seama de grupul său de vârstă și greutatea corporală. Crearea unui meniu de masă va ajuta mesele pregătite, care arată numărul de calorii pe 100 de grame de produs.

Este important să rețineți că aceste valori nu sunt 100% exacte, deoarece preparatul poate fi utilizat pe o varietate de alimente și țesut adipos. Pentru a obține cele mai exacte tabele, trebuie solicitat ajutorul unui nutriționist calificat.

Calcularea valorii energetice a meselor gata

Clarificarea unor mese bogate în calorii poate fi chiar tu. Pentru a face acest lucru, efectuați toate calculele înainte de a face acest lucru. Fiecare ingredient este cântărit individual și în cantități strict definite, care vor fi utilizate în timpul gătitului. Calculați caloriile fiecărei componente este posibil folosind tabele speciale ale valorilor energetice ale produselor individuale.

Când gătiți supa, volumul rezultat de mâncare nu variază în funcție de original. Când calculați supele de calorii, adăugați la valoarea energetică a fiecărui produs și împărțită la volumul final. Aflați și mai ușor burgerii de calorii. Pentru a face acest lucru, împărțiți valoarea totală a energiei la numărul de fripturi. Determinarea terciului ar trebui să ia în considerare faptul că cantitatea finală de alimente crește la cerealele fierte. Cerealele rezultate în calorii sunt împărțite la valoarea rezultată a produsului final. La uscare, volumul produsului scade înapoi, deci în acest caz se efectuează multiplicarea. Pentru a face acest lucru, determinați de câte ori se reduce materia primă și înmulțiți acest număr cu indicatorul standard al valorii energetice a produsului.

Valoarea energetică a salatelor

Conținutul caloric al alimentelor depinde de ce fel de ingrediente sunt incluse în compoziția lor. Alimentele cu conținut scăzut de calorii considerate castraveți, varză și roșii. Pot profita la maximum de o salată sănătoasă cu valoare energetică scăzută. În ciuda valorii nutritive reduse a acestor legume după hrănirea organismului cu vitamine și minerale, ceea ce face necesarul zilnic de ele.

Numele meselor gata

Valoarea energetică la 100 de grame. produs

Calculul alimentelor calorice este aproape imposibil cu o precizie de 100% folosind un tabel. Acest lucru se datorează faptului că preparatul poate fi utilizat pentru diferite produse alimentare care diferă în ceea ce privește valoarea energetică. Cu toate acestea, ideea de alimente calorii, astfel încât să puteți obține. Cu o dietă care este suficientă pentru a obține un rezultat pozitiv din efort.

Valoarea energetică a primelor feluri de mâncare: supe, borș

Supa de calorii depinde de valoarea energetică a ingredientelor. De asemenea, este important din ce bulion se gătește: carne de vită, carne de pasăre sau carne de porc. Tabelul de mai jos conține mai multe opțiuni pentru supe, printre care puteți alege cea mai potrivită pentru pregătirea meniului, având în vedere conținutul său caloric. Cea mai mică valoare energetică a acestor supe, dintre care unele sunt cu fructe de mare și pui.

Numele meselor gata

Valoarea energetică la 100 de grame. produs

Pe baza datelor prezentate în tabel, valoarea energetică nu este foarte mare. Potrivit nutriționiștilor de vârf, includerea unor astfel de feluri de mâncare în meniul zilnic este o regulă obligatorie pentru o nutriție adecvată. Este important să pregătiți primele cursuri, care să aducă un beneficiu maxim organismului.

Valoarea energetică a felurilor de mâncare: pește, pui, carne

Numele meselor gata

Valoarea energetică la 100 de grame. produs

Determinând masa valorii energetice a alimentelor gata preparate, ar trebui să se țină seama de faptul că în orice carne care conține o anumită cantitate de apă, ceea ce crește volumul produsului. După tratamentul termic, se evaporă 15-40% din greutatea produsului. Reducerea greutății inițiale depinde nu numai de calitatea cărnii, ci și de tipul de tratament termic.

Valoarea energetică a garniturilor

Mulți oameni care dintr-un motiv sau altul au avut de-a face cu o dietă complet exclusă din dieta lor cereale. Neînțelegerea faptului că datele despre calorii meselor sunt prea mari, înșelând aproape toată lumea. Vă rugăm să rețineți că cerealele au o valoare nutritivă ridicată, în ciuda aprobării majorității. Folosirea acestor feluri de mâncare este atât de mare încât pot fi folosite pentru a furniza organismului energie cu toată ziua fără riscul obezității.

Garniturile trebuie alese pentru produsele din carne, în conformitate cu conținutul lor caloric. Adică carne, cu valoare energetică ridicată, trebuie servită cu garnitură cu conținut scăzut de grăsimi.

Numele meselor gata

Valoarea energetică la 100 de grame. produs

Rețineți că atunci când adăugați unt la mesele gătite, conținutul lor de calorii crește aproape dublat. Adăugarea zahărului se reflectă și în termeni de calorii care trebuie luate în considerare la pregătirea meselor.

Valoarea energetică a gustărilor

Aproape toate mesele de banchet, pe lângă o mare varietate de produse din carne, salate și garnituri, există o mare varietate de gustări. Că sunt mâncărurile preferate ale tuturor oaspeților. Dar trebuie să profitați de ele cu o dietă hipocalorică?

Valoarea energetică la 100 de grame.

Suluri de vinete

Sandvișuri cu șuncă

Pește de mare sărat

sandviș cu branza

Ouă umplute cu creveți

Valoarea energetică a restaurantelor de tip fast-food

Mâncarea rapidă reprezintă un pericol grav pentru sănătatea umană. Acest lucru se datorează faptului că mâncarea rapidă nu conține aproape niciun nutrient. Apoi, utilizarea alimentelor la om satura rapid, ceea ce indică valoarea sa energetică ridicată.