talia

Studiile arată că obezitatea abdominală crește semnificativ riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral

Controlul greutății și menținerea unei forme sănătoase a corpului reduc riscul bolilor cardiovasculare și al diabetului. Măsurarea circumferinței taliei este un mod ușor și suficient de fiabil de a afla dacă suntem cu adevărat expuși riscului acestor boli. Norma este de până la 88 de centimetri pentru femei și până la 102 centimetri pentru bărbați.

A fi supraponderal este un factor care afectează negativ funcționarea normală a corpului nostru. Cu vârsta, grăsimea se acumulează pe pereții vaselor noastre de sânge. Inima noastră trebuie să lucreze mai mult pentru a furniza sângele necesar organelor, iar acest lucru îl obosește. Riscul de a dezvolta boli cardiovasculare sau accident vascular cerebral este crescut. La copii, excesul de greutate indică faptul că sunt de trei până la cinci ori mai predispuși să aibă un infarct sau un accident vascular cerebral înainte de a ajunge la 65 de ani. Obezitatea duce adesea la hipertensiune arterială - un factor de risc major pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare și a diabetului de tip 2. Studiile arată că atunci când pierzi în greutate cu 5-10%, cantitatea de grăsime abdominală scade cu aproape 30%, ceea ce reduce semnificativ riscul bolilor cardiovasculare.

În ultimii ani, se acordă din ce în ce mai multă atenție formei corpului, care este determinată de modul în care grăsimile sunt localizate în corpul nostru. Cel mai mare risc se observă la persoanele cu tendința de a acumula grăsimi în partea centrală a corpului. Medicii numesc această formă „obezitate abdominală”, care include așa-numita „burta de bere” la bărbați. Forma corpului poate fi definită ca „măr” sau „pere”. La persoanele de primul tip, tendința este de a câștiga în greutate la nivelul taliei. Au un risc mai mare de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral sau diabet.

Motivul este țesutul adipos acumulat în partea centrală a corpului - în abdomen, piept, organe interne și în jurul inimii. În „pere” grăsimea se acumulează în jurul șoldurilor, coapselor și feselor, iar riscul acestor boli este mult mai mic. Sunt toate acumulările de grăsimi la fel? Există diferite tipuri. Țesutul adipos subcutanat este diferit de cel intra-abdominal în ceea ce privește impactul subcutanat grăsimea este relativ aproape de suprafața corpului. Risc crescut de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și diabet Unul dintre cele mai faimoase studii efectuate în 52 de țări din întreaga lume, Interheart, a arătat că obezitatea abdominală este un indicator foarte important al infarctului sau Analele de medicină internă, au constatat că grăsimea abdominală a crescut probabilitatea de deces prematur în cauzată de boli cardiovasculare chiar și la persoanele cu greutate normală.

Diabetul de tip 2, care este cea mai frecventă formă a bolii, reduce capacitatea organismului de a controla singură nivelul zahărului din sânge. Boala apare mai ales la persoanele care au exces de grăsime în partea centrală a corpului. Obezitatea în zona abdominală duce adesea la probleme cu tensiunea arterială. Acesta este principalul motiv pentru dezvoltarea bolilor cardiace hipertensive la tineri, deoarece acumularea de grăsime subcutanată în această zonă crește semnificativ riscul de edem venos afectat și rezistență vasculară periferică crescută. Excesul de greutate poate provoca o serie de alte boli grave - apneea de somn (oprirea respirației pentru câteva secunde în timpul somnului), osteoartrita sau boala vezicii biliare.

Măsurarea circumferinței taliei este extrem de ușoară. Amintiți-vă - abdomenul ar trebui să fie relaxat și într-o stare de expirație. O altă modalitate disponibilă de a determina riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral și diabet este indicele de masă corporală, care se calculează prin următoarea formulă:

IMC = Greutate (kg). Înălțime (m) x Înălțime (m). Un IMC între 25 și 29,9 (la adulți) este considerat riscant, iar un indice peste 30 este un semn de obezitate.

Reduceți acumulările fără diete drastice

Dietele de astăzi sunt foarte diferite, dar este de dorit să se evite rapid și drastic între ele. Pierderea în greutate lentă și echilibrată este mai eficientă și mai utilă. Dieta trebuie să conțină o cantitate minimă de grăsimi și să includă floarea soarelui, ulei de porumb, ulei de măsline, ulei de cocos. Este necesar să consumați mai multe fructe și legume proaspete, precum și cereale integrale. Carnea albă și peștele sunt de preferat cărnii roșii și mai grase. Trei mese pe zi sunt suficiente.

Gătitul fără prăjire este obligatoriu - atunci când grăsimea este încălzită la o temperatură ridicată, au loc procese în care se eliberează toxine. Și sunt depuse pe organele interne. Pe lângă faptul că favorizează obezitatea și predispune astfel la boli cardiovasculare, agenții cancerigeni din grăsimile prăjite sunt responsabile și de unele afecțiuni precanceroase. Sarea, zahărul, băuturile răcoritoare și băuturile spirtoase ar trebui, de asemenea, să fie limitate. Cele mai multe mese gata, cum ar fi gustări, chipsuri și fast-food, sunt bogate în grăsimi animale, sare sau zahăr. De asemenea, sunt pline de esențe artificiale, agenți de dospire, conservanți, stabilizatori, coloranți și materii prime periculoase modificate genetic.

Ulei de rapita

Poate reduce obezitatea abdominală, datorită acizilor grași mononesaturați pe care îi conține. Un nou studiu arată că consumul zilnic de ulei de rapiță timp de o lună reduce grăsimea taliei cu 1,6%.

Cafea verde

Devine din ce în ce mai popular în lupta împotriva obezității abdominale. Boabele de cafea verde au acid clorogenic - o componentă care reduce absorbția carbohidraților din tractul gastro-intestinal. Acest acid stimulează și activitatea metabolică a ficatului, ceea ce duce la arderea mai multor grăsimi.

acizi grasi omega-3

Se găsesc în pești uleioși, cum ar fi somonul și macroul, nucile (cum ar fi nucile), avocado etc. Acest tip de alimente satisface, furnizează substanțe nutritive și ajută la eliminarea excesului de greutate din jurul abdomenului.

Migdale

Grăsimea din jurul taliei poate fi topită dacă mâncați 42 de grame de migdale pe zi. Așa spun experții americani. Cu ajutorul migdalelor se va îmbunătăți starea inimii - se vor reduce nivelurile de colesterol rău.

Afine

Au cele mai ridicate niveluri de antioxidanți și protejează împotriva inflamațiilor nesănătoase, care pot fi cauza depozitării grăsimilor în organism. Studiile arată că aceste fructe puternice scad nivelul trigliceridelor și îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, adică. ajuta în lupta împotriva comorbidităților și diabetului de tip 2.

Calciu

Când lipsește calciul, corpul nostru produce un hormon care semnalează necesitatea acumulării de grăsime în abdomen. Când obțineți calciu de care aveți nevoie, veți reduce acțiunea hormonului. Calciul din produsele lactate este mai puternic decât toate celelalte, așa că iaurtul este o soluție pentru obezitatea abdominală.

Ciocolată neagră

Conține flavanoli, care stimulează nivelul bun de colesterol. La rândul său, ajută la controlul insulinei și relaxează vasele de sânge. Cea mai eficientă pentru reducerea grăsimii din burtă este ciocolata neagră cu peste 65% cacao, fără îndulcitori adăugați.

Sport

Exercițiul zilnic este un mod eficient de a controla greutatea, de a reduce circumferința taliei și de a reduce riscul de afecțiuni patologice. Un studiu al Universității Duke a constatat că persoanele care făceau cardio moderat timp de 178 de minute pe săptămână, echivalentul a aproximativ 30 de minute de mers pe jos - șase zile pe săptămână - nu obțineau grăsime abdominală. Rolul mușchilor abdominali bine întreținuți este deosebit de important, deoarece înconjoară organele interne. Cu cât sunt mai strânse și mai puternice, cu atât este mai vizibilă senzația de sațietate atunci când mănâncă.