strânge-ți

Burta strânsă oferă întregii tale figuri un aspect extraordinar. Din păcate, strângerea abdomenului nu este o sarcină ușoară. Trebuie să fie mâncați o dietă echilibrată și faceți mișcare în fiecare zi.

Din fericire, dacă vrei să-ți strângi burta, nu trebuie să mergi la sală și să folosești echipament pentru exerciții speciale, complexe.

Ai nevoie de câteva exerciții ușoare, pe care o poți face acasă oricând vrei.

1. Flotări pe coate

Push-up-urile sunt un exercițiu de strângere și tonifiere, care nu numai că întărește abdomenul, ci ajută și la tratarea durerilor de spate.

Acest exercițiu vă poate părea ușor, dar este foarte stresant și necesită coordonare și echilibru.

Mod de implementare

  • Culcați-vă cu fața în jos pe podea și sprijiniți-vă pe coate și degetele de la picioare.
  • Ține-ți spatele drept și asigurați-vă că coatele sunt chiar sub umeri.
  • Încercați să vă contractați mușchii abdominali și mențineți această poziție timp de 30 de secunde.
  • Când te obișnuiești cu exercițiul măriți timpul la 40 - 45 de secunde.
  • Fă-o 4 serii de exerciții.

2. Presele abdominale

Cu toate acestea, există diferite variații ale acestui exercițiu clasicul este cel care te va ajuta să-ți modelezi mușchii.

Presele abdominale sunt ideale pentru începători și merg bine cu alte exerciții.

Mod de implementare

  • Intinde-te pe spate cu picioarele indoite si picioarele sprijinite pe podea.
  • Sprijiniți-vă capul cu mâinile și țineți coatele deschise
  • Îndoiți-vă mușchii abdominali și începeți să vă ridicați capul ridicând partea superioară a spatelui de pe podea.
  • Țineți această poziție timp de 2-3 secunde și reveniți la poziția de plecare.
  • Fă-o 4 seturi cu cel puțin 15 exerciții.

3. Strângeți abdomenul cu o roată

Acest exercițiu de mușchi abdominal imită mișcarea pe care o faceți în timp ce mergeți cu bicicleta, dar vă permite să vă concentrați asupra mușchilor din mijlocul corpului.

Practica sa regulată întărește partea inferioară a spatelui și îmbunătățește circulația sângelui în picioare.

Mod de implementare

  • Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade.
  • În această poziție, încercați să atingeți genunchiul opus cu cotul.
  • Faceți același lucru cu celălalt cot. Faceți 20 de repetări.
  • În timp ce efectuați exercițiul concentrați-vă asupra mușchilor abdomenului prin rotirea corpului.
  • Fă-o 3 - 4 serii cu repetări ale exercițiului.

4. Exercițiu pentru mușchii din abdomenul inferior

Pentru a tonifica mușchii abdomenului inferior, vă oferim acest exercițiu ușor.

Fii atent în timp ce faci asta. Spatele trebuie să fie strâns ferm pe podea.

Mod de implementare

  • Culcați-vă pe spate cu brațele la lateral.
  • Ridicați picioarele fără a vă mișca spatele, concentrându-vă asupra mușchilor din abdomenul inferior.
  • Ridică-ți corpul și coboară-l încet. Faceți 15 repetări.
  • Fă-o 3 serii cu repetări.

5. Genunchi la piept

Este important pentru implementarea eficientă a acestui exercițiu să vă contractați mușchii abdominali în timp ce ridici genunchii.

Este util pentru partea inferioară a spatelui iar dacă nu coborâți picioarele în timpul implementării sale, exercițiul vă va ajuta să strângeți și fundul tău.

Mod de implementare

  • Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse și brațele laterale.
  • Îndoiți genunchii și apoi ridicați-i la piept.
  • Asigurați-vă că vițeii sunt paraleli cu podeaua. Respirați profund în timp ce efectuați exercițiul.
  • Concentrați-vă eforturile asupra mușchilor abdominali și întindeți-vă picioarele fără a le lăsa să atingă podeaua.
  • Fă-o 5 seturi cu 12 - 15 repetări ale exercițiului.

Vrei să-ți strângi burta? Adăugați aceste exerciții de tonifiere abdominală la rutina zilnică și veți vedea singuri cât de utile sunt. Amintiți-vă că rezultatele nu vor fi disponibile imediat și că trebuie să combinați exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă cu cantitatea potrivită de grăsimi și calorii.