taurina

Taurina este un aminoacid care a fost numit odată neesențial pur și simplu pentru că este produs de organism și, prin urmare, nu era necesară necesitatea acestuia ca supliment alimentar. Nimic nu este mai departe de adevăr și astăzi taurina este considerată un aminoacid esențial, care este vital pentru multe dintre procesele care au loc în organism.

Aminoacizii sunt compuși care sunt derivați din alimente proteice precum pește, carne și ouă. Corpul descompune proteinele într-un număr de aminoacizi, care sunt apoi folosiți pentru a restabili proteinele corpului, începând cu părul și ajungând până la picioare. Dar aminoacizii sunt mult mai mult decât simple substanțe care reconstruiesc structurile din corp. Sunt necesare pentru funcționarea celulelor, pentru regenerarea celulară, pentru formarea de anticorpi și, prin urmare, pentru sistemul imunitar, precum și pentru producerea de hormoni și enzime. Prin urmare, ele sunt la fel de importante ca vitaminele și mineralele pentru funcționarea optimă a întregului corp.

Beneficiile taurinei sunt multe și variate, dar înainte de a descoperi beneficiile acesteia, este important să știm că deficitul de taurină este foarte probabil la vegetarieni și vegani, precum și la diabetici și la persoanele care suferă de probleme cardiovasculare și de la funcționarea deficitară ficat și rinichi. Cantități mai mari de taurină devin un nutrient „vital” pentru aceste persoane. Aceasta include persoanele cu insuficiență cardiacă sau renală sau copiii prematuri hrăniți intravenos mult timp.

Când apare deficiența de dezvoltare, au fost observate simptome grave, cum ar fi afectarea funcției creierului și un control slab al zahărului din sânge. În plus, pe măsură ce îmbătrânim, organismul pur și simplu nu produce suficientă taurină, motiv pentru care suplimentele nutritive intră din nou în joc.

Beneficiile taurinei

Înainte de a explica beneficiile taurinei, cred că este important să vorbim despre publicitatea negativă asociată cu băuturile energizante și taurina. Taurina este un ingredient al multor băuturi energizante de profil înalt și mulți oameni cred că taurina este un factor al efectelor lor secundare, atunci când de fapt nimic nu este mai departe de adevăr. Aceste băuturi energizante conțin adesea cantități mari de cofeină, în multe cazuri până la 300 mg pe doză, ceea ce echivalează cu 4-5 căni de cafea tare. Efectele secundare ale acestor doze mari de cofeină includ nervozitate, panică, convulsii și palpitații. Să nu uităm că taurina sintetică este de obicei folosită în băuturile energizante și nu are nicio legătură cu aminoacidul natural discutat aici.

Contrar credinței populare, acest aminoacid nu este derivat din urină bovină sau material seminal bovin. Numele provine de la cuvântul latin taur, care înseamnă cu adevărat bou sau taur, deci aceasta poate fi sursa acestei confuzii.

Rolurile principale ale taurinei în organism

Taurina se găsește în mai multe organe și beneficiile sale sunt extinse.

Rolurile sale directe includ:

  • Menține o hidratare adecvată și un echilibru electrolitic în celule.
  • Formează săruri biliare, care joacă un rol important în digestie.
  • Reglează mineralele precum calciul din interiorul celulelor.
  • Menține funcția de bază a sistemului nervos central și a ochilor.
  • Reglează sănătatea sistemului imunitar și funcția antioxidantă.

Taurina oferă o serie de beneficii, iar unele dintre proprietățile protectoare ale taurinei sunt enumerate mai jos.

Pierderea în greutate și obezitatea

Efectele obezității afectează aproape fiecare parte a corpului. Depozitele de grăsime abdominală provoacă inflamații, care pot duce la probleme cardiovasculare. Taurina are proprietățile de a duce la pierderea în greutate prin creșterea utilizării grăsimilor ca combustibil. Într-un studiu, bicicliștii care au luat 1,66 grame de taurină și-au crescut arderea grăsimilor cu 16%.

Taurina are capacitatea de a ajuta semnificativ la scăderea nivelului de lipide din sânge și de a îmbunătăți capacitatea organismului de a face față glucozei excesive din sânge. Scăderea lipidelor poate ajuta la prevenirea problemelor cardiovasculare, iar toleranța la glucoză este importantă, deoarece mulți obezi dezvoltă ulterior diabet.

Într-un studiu, un grup de participanți supraponderali a luat 3 grame de taurină pe zi timp de 7 săptămâni, ceea ce le-a redus greutatea și a îmbunătățit mai mulți factori de risc pentru bolile de inimă.

Boli cardiovasculare

Inima conține o concentrație mare de taurină și diverse studii au arătat beneficiile administrării suplimentelor de taurină pentru o serie de probleme cardiace. În studii, sa constatat că taurina crește retenția de potasiu și magneziu în mușchiul inimii, care este necesară pentru stabilitatea electrică și contracțiile ritmice ale mușchiului inimii. Studiile arată, de asemenea, că pacienții cu tensiune arterială crescută au niveluri mai scăzute decât taurina normală în fluxul sanguin. Când nivelurile de taurină sunt mai mici decât în ​​mod normal, se eliberează o proteină numită „angiotensină”, care determină creșterea sângelui.

Scăderea colesterolului

Colesterolul ridicat este o caracteristică comună a bolilor cardiovasculare. Taurina este necesară pentru a produce un compus care determină excreția colesterolului în bilă. Sa demonstrat că taurina îmbunătățește capacitatea de a reduce lipoproteinele cu densitate mică (LDL), pe care le numim adesea „colesterol rău”. Astfel, taurina protejează corpul de întărirea arterelor și de bolile cardiovasculare.

Beneficii pentru diabetici

Taurina îmbunătățește controlul zahărului din sânge și este utilă împotriva diabetului. Nivelul glicemiei la post este foarte important pentru sănătate, deoarece nivelurile ridicate sunt un factor cheie în diabetul de tip 2, precum și în multe alte boli cronice.

Există studii care arată că aportul crescut de taurină poate ajuta la evitarea diabetului de tip 2 prin scăderea nivelului zahărului din sânge și a rezistenței la insulină. Interesant este faptul că nivelurile de taurină sunt mai mici la diabetici decât la persoanele sănătoase, un alt indicator că aminoacidul poate juca un rol în această boală. Așadar, taurina aduce beneficii persoanelor cu diabet zaharat prin scăderea nivelului de zahăr din sânge și îmbunătățirea unui număr de factori de risc pentru bolile de inimă.

Beneficii pentru creier

Taurina stabilizează teaca de mielină a neuronilor sau a celulelor nervoase (celule specializate care declanșează și transmit impulsurile nervoase) pentru a accelera transmiterea impulsurilor.

Taurina îmbunătățește starea de spirit și abilitățile de învățare prin oprirea deteriorării cauzate de plumb.

Protecție pentru ochi

Taurina este cel mai abundent aminoacid din retină și protejează ochii de diverse toxine. Nivelurile sale scad semnificativ odată cu înaintarea în vârstă. Pierderea vederii legată de vârstă se datorează multor cauze diferite, dar în fruntea listei factorilor cauzali se află stresul oxidativ asupra celulelor sensibile la lumină din retină. Capacitatea tauranului de a elimina moleculele dăunătoare din ochi poate indica capacitatea sa de a proteja retina.

Tinnitus

De obicei, afectarea auzului apare în celulele nervoase, care transformă undele sonore în energie electrică și sunt apoi recunoscute de creier. Ca aproape toate celulele nervoase, celulele din firele de păr din ureche depind de fluxul de calciu care intră și iese din ele. Taurina ajută la controlul fluxului de calciu în interiorul și în afara celulelor auditive ale urechii. Aceste proprietăți pot ajuta la prevenirea progresului pierderii auzului și pot fi, de asemenea, de neprețuit pentru controlul tinitusului.

Protecția ficatului

Ficatul este principalul organ al organismului pentru detoxifiere, filtrarea toxinelor și a substanțelor chimice dăunătoare din fluxul sanguin. Studiile arată că taurina ajută la protejarea celulelor hepatice de deteriorarea oxidativă și asigură astfel eliminarea eficientă a compușilor dăunători. Acest lucru este vital în obezitatea hepatică cauzată de abuzul de alcool sau alte cauze, deoarece ambele forme de obezitate hepatică duc în cele din urmă la insuficiență hepatică.

Taurina protejează celulele ficatului de deteriorarea cauzată de radicalii liberi și toxine. Cercetările au arătat că administrarea a 2 grame de taurină de 3 ori pe zi reduce markerii afectării ficatului, reducând în același timp stresul oxidativ.

Activitate fizica

Taurina ajută mușchii să lucreze mai mult, mai mult și mai sigur. Taurina crește elasticitatea mușchilor atât în ​​inimă, cât și în articulații, permițând un antrenament mai intens. Taurina ajută, de asemenea, la eliminarea acumulării de acid lactic, ceea ce înseamnă că puteți continua să vă antrenați mai mult decât de obicei. În cele din urmă, taurina are capacitatea de a purifica compușii care provoacă stres oxidativ și astfel protejează organismul de daune.

Cu toate aceste numeroase beneficii, nu este de mirare că taurina este adesea numită nutrientul longevității. Populația Japoniei se bucură de cea mai lungă speranță de viață și se crede că aceasta se datorează cantității de alimente bogate în taurină consumate la fiecare masă, în special fructe de mare. Numeroase studii arată că dieta obișnuită omnivoră (carne și alimente vegetale) oferă aproximativ 58 mg pe zi. Studiile arată că o doză zilnică de 1500 mg până la 3000 mg pe zi poate oferi beneficii pentru sănătate care sunt aproape imposibil de obținut numai cu alimente.

Pe măsură ce îmbătrânim, toate procesele din corp îmbătrânesc cu noi, inclusiv producția de taurină din cisteină din organism. Nu recomandăm doze mari de taurină, cum ar fi cele utilizate în studiile clinice, cu toate acestea, dacă suferiți de oricare dintre problemele de mai sus, ar fi înțelept să includeți taurina în suplimentele pe care le luați chiar și o dată pe zi. În prezent, nu există efecte secundare cunoscute sau interacțiuni adverse cu taurina, cu toate acestea, este cel mai bine evitat de femeile însărcinate și care alăptează.

În medie, obținem aproximativ 40-400 mg de taurină pe zi cu alimente, deși până la 400-6000 mg pe zi sunt utilizate în cercetare.

Cum să luați taurină ca supliment alimentar

Cea mai frecventă doză este de 500-2000 mg pe zi.

Cu toate acestea, limita superioară pentru toxicitate este mult mai mare și chiar doze mai mari de 2000 mg sunt bine tolerate. Studiile privind siguranța taurinei au arătat că chiar și administrarea a 3.000 mg pe zi pe viață este sigură. Deși unele studii utilizează doze mai mari pentru perioade scurte, 3000 mg pe zi vă vor ajuta să maximizați proprietățile benefice ale taurinei, în timp ce sunteți în continuare în siguranță. Dar totul este foarte individual, așa că o consultare cu medicul sau specialistul vă va ajuta.

Puteți obține taurină în mod natural din carne, pește și produse lactate, dar majoritatea oamenilor nu consumă suficient pentru a obține valorile de mai sus.

Așadar, administrarea a 500-3000 mg de taurină pe zi este o modalitate eficientă, ieftină și sigură de a menține o sănătate bună. Căutați doar un produs natural, nu un produs sintetic și utilizați-l în funcție de nevoile dvs., după ce ați consultat un medic.

Înțelegi deja de ce unii cercetători numesc taurina o „moleculă minune”.

Fie că aveți nevoie de o sănătate mai bună sau de o performanță fizică mai bună în sport sau în muncă, taurina nu este de neglijat.

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.