ajută

  • Unele tipuri de yoga, precum Vinyasa și Bikram, sunt mai active și pot arde calorii, contribuind direct la pierderea în greutate;
  • Alte tipuri, cum ar fi Yoga Nidra, vă pot ajuta să pierdeți în greutate indirect, îmbunătățind sănătatea mintală și auto-monitorizarea, care, la rândul lor, vă vor permite să faceți alegeri mai sănătoase;
  • Iată cum să faci yoga dacă încerci să slăbești: trei lecții video cu cele mai bune posturi și respirații în acest scop.

Yoga este o practică care va ajuta la construirea unei legături mai puternice între minte și corp. Este binecunoscut faptul că există multe tipuri de yoga, unele se concentrează mai mult pe meditație și conștientizare de sine, în timp ce altele se concentrează pe aceleași, dar garnisite cu forță și rezistență.

Ca parte a rutinei obișnuite, yoga vă poate ajuta să slăbiți, deoarece arde calorii. Dar poate că beneficiul mai mare al yoga este că are potențialul de a crește gradul de conștientizare, ceea ce va reduce stresul și vă va ajuta să aveți un stil de viață general sănătos. Și un alt mod în care yoga ajută: efect stimulant asupra tuturor sistemelor corpului. Cum se întâmplă asta? Practica yoga afectează sistemul nervos parasimpatic. Rezultatul este o funcție stabilă a tuturor organelor și glandelor interne. La rândul său, acest lucru înseamnă un lucru - sănătate.

Ce este yoga?

Yoga este un set de practici fizice, mentale și spirituale care îi ajută pe practicieni să se simtă mai conectați la corpul lor. Profesoara mea preferată Ani Pavlova definește yoga ca o cale spre evoluția umană accelerată ca o modalitate de realizare de sine și de fericire.

Yoga pune un accent puternic pe concentrarea spre interior. Și, deși, după cum știm, respirația specifică a făcut întotdeauna parte din fitness, doar în yoga modul de respirație este radical diferit. Aici lucrăm cu această respirație, care afectează conștiința.

Sunt multi diferite tipuri de yoga și toți lucrează pentru conexiunea minte-corp prin mișcare și/sau respirație. Stiluri diferite sunt potrivite pentru anumite scopuri.

Yoga Nidra. Această practică este tipică yoga restaurativă. Se concentrează pe relaxare și include utilizarea unor recuzite care îmbunătățesc relaxarea, cum ar fi pături, perne, anumite parfumuri, muzică adecvată. Cea mai eficientă este relaxarea ghidată, în care profesorul de yoga își folosește puterea vocii, alegând cuvintele potrivite, folosind vibrațiile și timbrul, care creează la practicieni sentimente de seninătate, relaxare, încredere. Scopul este confortul și relaxarea completă, fizic și mental. Este potrivit să combinați această practică cu respirația. Rolul Yoga Nidra în reducerea stresului și anxietății, în îmbunătățirea somnului a fost dovedit. Acest tip de yoga nu va arde calorii, dar poate îmbunătăți conștiința de sine în general și mai ales grija cu care alegeți mâncarea, cantitatea și calitatea acesteia, care cu siguranță vor avea un efect pozitiv asupra urmăririi sănătății și a pierderii în greutate.

Vinyasa yoga. Acest tip de yoga este o tranziție lină de la poză la poză, pe măsură ce respirația urmează mișcarea. Vinyasa poate fi interesantă pentru cei care iubesc schimbarea, fluxul constant de la o formă la alta, de la energie la materie și invers. Practica se caracterizează printr-o mai mare varietate în ipostazele efectuate. Este adesea destul de intens și corespunzător mai scurt decât cursul obișnuit de yoga de 90 de minute. Se combină bine cu practicarea respirației și relaxarea după partea principală. Este un favorit al practicienilor fizici activi. Acest tip de yoga va arde mai multe calorii și, astfel, va ajuta mai direct la scăderea în greutate.

Bikram sau yoga „fierbinte”. Acest stil este caracterizat de 26 de ipostaze de bază și exerciții de respirație conexe, efectuate exact în aceeași secvență de fiecare dată. Sălile în care se practică Bikram sunt stabilite la 105 grade Fahrenheit și 40% umiditate. Acest stil poate fi bun pentru cei cărora le place să transpire și doresc predictibilitate în practica lor, ceea ce, la rândul lor, le va permite să se îmbunătățească în performanțele asanelor. Aceste clase durează 90 de minute și pot arde 300 până la 500 de calorii, făcând din acest stil o alegere bună pentru cei care ar dori să slăbească, dar nu sunt obișnuiți să facă mișcare.

Pe lângă beneficiile pentru sănătatea mintală, practica va crește cu siguranță flexibilitatea, va întări și întări mușchii și va îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și a coloanei vertebrale. Să ne amintim de un vechi proverb chinez care spune: „Spune-mi cât de flexibilă este coloana vertebrală pentru a ști cât de vârstă ai”.

Dacă sunteți deja activ fizic și obiectivele dvs. sunt pierderea în greutate, adăugarea de yoga la rutina de antrenament deja stabilită, de două sau trei ori pe săptămână, vă va ajuta cu siguranță.

În acest sens, practica yoga ar ajuta, de asemenea, începătorii care ar trebui să înceapă de două ori pe săptămână și să se bucure de călătorie, mai degrabă decât să se străduiască să învețe rapid asanele.

Cercetări realizate de profesori de yoga proeminenți pe această temă.

„Stilul de yoga pe care îl faceți joacă un rol major în pierderea în greutate”, spune Tom Johnson, profesor de yoga și autor al studiului citat mai jos. „Unele dintre stilurile de yoga solicitante fizic, precum Vinyasa sau Bikram, implică posturi intense, ceea ce înseamnă că ard mai multe calorii și, pe lângă flexibilitate, construiesc calități precum rezistența și rezistența în corpul uman. Ei sunt cei care ar duce la o slăbire mai eficientă.

Chiar și doar câteva săptămâni de practică regulată a yoga poate duce la beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate. Un exemplu este următorul studiu din 2017, care a arătat cum doar un program de yoga de 10 zile duce la pierderea în greutate și la riscul redus de boli cardiovasculare la bărbații supraponderali. Bărbații din studiu au avut un indice de masă corporală (IMC) de aproximativ 26 sau mai mare și au pierdut în medie 2,19 kg de greutate pe săptămână.

Un alt studiu din 2018 a examinat efectele yoga restaurative asupra femeilor supraponderale și a constatat că cei care au participat la un program de yoga de 48 de săptămâni au pierdut mai multă greutate într-o perioadă de șase luni decât cei care au participat la gimnastica de stretching (stretching).), Dar nu și în yoga. Grupul de yoga pierde în medie 34 de centimetri pătrați de grăsime direct sub piele, comparativ cu 6 centimetri pătrați - pentru grupul care participă la programul de întindere.

Evident, yoga poate să nu ardă la fel de multe calorii ca și alte antrenamente aerobice, jogging sau mers pe jos atletic, dar crește rezistența și forța, ceea ce ajută la pierderea în greutate.

Practică regulată de yoga va crește gradul de conștientizare și va reduce nivelul de stres, care, la rândul său va îmbunătăți alegerile alimentare și va contribui la un stil de viață sănătos. De exemplu, yoga vă va permite să fiți mai conectat la propriul corp și să răspundeți mai bine la senzația de foame. Iată ce vă va oferi o conștientizare ridicată a obiceiurilor alimentare și a modului în care le puteți schimba.

Cum să exersați cu cele mai bune ipostaze de slăbire?

Dacă sunteți nou în yoga, o modalitate bună de a începe este să contactați un studio local sau să angajați un instructor de yoga pentru o lecție privată. Cu câteva sesiuni, puteți învăța să efectuați corect exerciții și posturi de respirație generale și să învățați puțin mai mult despre istoria și filozofia yoga. Un instructor cu experiență vă poate ghida către poziționarea corectă a corpului pe baza abilității și experienței unice a individului.

Amintiți-vă că respirația sau postura care nu sunt luate corect ar fi mai dăunătoare decât benefice pentru sănătate și pierderea în greutate.

Dacă nu sunteți sigur de ideea de mai sus sau nu există un studio în apropiere, este o idee bună să parcurgeți resursele online, dintre care multe sunt gratuite și oferă yoga pentru toate nivelurile de practicanți.

Unele ipostaze cu care puteți începe acasă includ:

Un câine care privește în jos. Adho Mudha Shvanasana.

Un câine care privește în sus. Urdhva Mudha Shvanasana.