multe

Fie că slujba ta presupune să stai la un birou sau să te plimbi, oamenii au în general un stil de viață destul de sedentar, pentru că nu fac sport. Conform studiilor, lipsa exercițiilor fizice este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea cancerului, diabetului și/sau metabolismului lent.

Ce pot face oamenii care au o viață de zi cu zi încărcată și în timpul liber preferă să se odihnească decât să facă sport? Există o soluție - pe lângă faptul că au un stil de viață sănătos și exerciții fizice, trebuie să-și accelereze metabolismul pentru a arde calorii suplimentare în timp ce stau în fața computerului.

Vedeți cum puteți face acest lucru:

A rade - chiar dacă ești stresat, găsește motive să râzi. Dacă te distrezi în fiecare zi timp de 15 minute, vei arde aproximativ 300 de calorii într-o săptămână. Probabil că nu costă mult, dar face cu 14.400 de calorii mai puțin într-un an.

De asemenea, în timp ce râzi, îți vei stimula metabolismul și vei continua să arzi chiar și după ce încetezi să te distrezi.

Construiți mușchi - Masa musculară slabă arde de 12 ori mai multe calorii decât grăsimile, spun experții. Oamenii musculari ard cu aproximativ 50 de calorii mai mult pe zi decât cei ale căror corpuri sunt bogate în grăsimi. Dacă nu ai timp să mergi la sală pentru a câștiga mușchi, fă mișcare în timp ce stai în fața computerului.

Întindeți-vă pe scaun și ridicați picioarele de pe podea la un unghi de 46 de grade, apoi îndoiți genunchii spre piept. Reveniți la poziția de pornire și faceți 3 seturi de 20 de repetări. Acest lucru vă va întări mușchii și arde aproximativ 75 de calorii.

Strângeți o mini bilă între coapse timp de 10 secunde. Faceți 3 seturi de 20 de repetări și faceți exercițiul de cel puțin 4 ori pe săptămână. Deci de fiecare dată vei pierde aproximativ 70 de calorii.

Misca-te - dacă ești unul dintre acei oameni care nu le întoarce, grozav. Cu toate acestea, dacă nu vă deranjează să stați în aceeași poziție ore întregi, schimbați-l în voi înșivă. Când vă întoarceți pe scaun, mișcați picioarele, tobați în liniște degetele de la picioare pe birou etc., veți arde aproximativ 300 de calorii până la sfârșitul zilei de lucru.

Schimbă-ți scaunul - probabil veți găsi ideea ciudată și nu o veți admira, dar dacă vă schimbați scaunul cu o minge de fitness, cu siguranță veți arde o mulțime de calorii și vă veți întări mușchii. Pentru a vă echilibra, vă veți mișca și tensiona constant mușchii. Dacă nu vă simțiți confortabil cu mingea de fitness pentru uz zilnic, stați pe ea cel puțin o oră pe zi.

Fii cool - când te afli într-un loc răcoros, corpul tău arde calorii suplimentare pentru a te încălzi. Aceasta, desigur, nu înseamnă îngheț și îmbolnăvire.

Dansează pe scaunul tău - când o persoană ascultă muzică veselă, începe involuntar să bată și să se relaxeze. În acest fel, eliberează stresul de la sine și își ucide apetitul.

Consumați anumite alimente și condimente - există alimente care accelerează metabolismul. Acestea sunt, de exemplu, ardei iute roșu, pui, brânză, broccoli, morcovi și sparanghel. Consumul de alimente bogate în fibre și proteine ​​arde mai multe calorii.

Beau cafea - dacă cafeaua pe care o bei nu este plină de zahăr, smântână etc., îți va îmbunătăți metabolismul și te va ajuta să slăbești. Cu toate acestea, acest lucru nu se va întâmpla dacă îl iubești îndulcit. Pe lângă cafea, puteți bea ceai verde sau ceai negru, care conține și cofeină. Este bine de știut că, dacă sunteți deshidratat, consumul de cofeină vă va încetini metabolismul în loc să-l accelereze.

Nu te deshidrata - O hidratare adecvată permite corpului dumneavoastră să funcționeze corect. Pentru a avea un metabolism bun, experții recomandă să beți un pahar de apă caldă cu o lingură de miere dizolvată dimineața pe stomacul gol. Dacă consumați apă fierbinte pe tot parcursul zilei, vă veți accelera metabolismul cu până la 30%.