Tehnica Alexander este o abordare blândă care își propune să reeduce mintea și corpul printr-o serie de mișcări, astfel încât să utilizeze mușchii mai eficient.

Ideea principală a tehnicii Alexander este de a reduce durerile de spate prin reducerea spasmului muscular, întărirea mușchilor posturali, îmbunătățirea coordonării și flexibilității și decomprimarea coloanei vertebrale.

Mulți oameni care practică tehnica experimentează un sentiment general de ușurință în corpul lor și chiar descriu senzația ca „umblând în aer”. Deoarece condiția noastră fizică afectează în mod direct atât bunăstarea mentală, cât și cea emoțională, oamenii spun adesea că se simt mult mai liniștiți și mai fericiți chiar și după doar câteva exerciții ale Tehnicii Alexander. Acest lucru duce adesea la mai puțină tensiune internă și la o capacitate mai mare de a face față vieții în general.

Cine a inventat tehnica lui Alexander?

Acest set de exerciții și mod de respirație are o vechime de peste 100 de ani.

ajută
Frederick Matthias Alexander (

Frederick Matthias Alexander (20 ianuarie 1869 - 10 octombrie 1955) a fost un actor australian care a inventat această tehnică. Se creează un proces educațional despre care se spune că recunoaște și depășește limitările reactive, obișnuite în mișcare și gândire.

Datorită pierderii vocii, pentru care medicina tradițională nu are nici o explicație și nici un leac, Alexandru și-a pierdut și profesia preferată. Nu putea să recite Shakespeare-ul său preferat. Boala l-a făcut să studieze bine corpul uman și a devenit astfel autorul unei practici de vindecare interesante. Alexandru prezintă principiile vindecării sale în cartea Vindecă-te. Printre „studenții” săi se numără scriitorii Bernard Shaw și Aldous Huxley. Matthias Alexander a trăit până la o vârstă foarte înaintată, păstrându-se într-o formă fizică, mentală și emoțională bună.

Alexander susține că majoritatea dintre noi suntem afectați de tensiunea obișnuită, care se manifestă la început cu o ușoară lipsă de coordonare, disconfort sau durere. Aceste mici probleme devin vizibile atunci când avem nevoie în special de succes, adică în situații extreme - de la vorbirea publică până la încercarea de a ajunge din urmă cu trenul care pleacă.

„Manierele noastre greșite” sunt un obstacol serios în calea implementării planurilor noastre

Și o altă afirmație a lui Alexander: nevrozele „nu sunt cauzate de gânduri, ci de reacțiile distonice ale corpului la gânduri”, adică spasme în mușchii umerilor, gâtului și membrelor.

Conexiunea dintre cap și coloana vertebrală este esențială. Când mușchii gâtului funcționează bine, capul trebuie să fie ușor echilibrat în partea superioară a coloanei vertebrale.

Ce spune expertul ...

Britta Forsstrom este profesoară de tehnica lui Alexander din 1984. Astăzi o predă încă la Londra.

„Tehnica Alexander arată ce nu trebuie făcut”, spune Forsstrom. „Oamenii nu apreciază adesea simplul fapt că dacă își schimbă modul în care își mișcă capul, gâtul și spatele, atunci toate celelalte mișcări ale corpului se pot îmbunătăți. Încearcă să fii constant conștient de felul în care stai, stai în picioare și te miști; tensiunea cauzată de problemele posturale se află în propriul corp. Este vorba despre dezvoltarea unei conștientizări a locului în care se află această tensiune și apoi a modului de a face față acesteia.

Poziția capului afectează sănătatea coloanei vertebrale

Nu există o poziție corectă specifică a corpului - este vorba de ajustarea poziției sale la diferite situații. De exemplu, atunci când lucrați la un birou, sprijiniți salcia strâns de spătarul scaunului. Când vorbiți la telefon, stați aproape de partea din față a scaunului, fără a vă apleca în spate, astfel încât să nu trebuie să vă aplecați înainte, ceea ce vă poate tensiona coloana vertebrală.

Tehnica Alexander este potrivită pentru toată lumea. Poate ajuta actorii și sportivii profesioniști, dar este la fel de bun pentru femeile însărcinate, tinerele mame, persoanele cu probleme de spate pe termen lung și pacienții cu diverse boli cronice. "

Care sunt beneficiile tehnicii Alexander pentru sănătate?

Scade tensiunea arterială

Odată cu eliberarea tensiunii în mușchi, vasele de sânge devin mai puțin restrânse, astfel încât sângele circulă mai ușor. Studiile efectuate de Dr. Wilford Barlow, autor, medic și practicant Alexander, au relevat o scădere a tensiunii arteriale de până la 30 de puncte la persoanele care efectuează exercițiile lui Frederick Mathias.

Îndepărtează gâtul

FM însuși. Alexandru a dezvoltat o tehnică pentru depășirea dificultăților vocale pe care el însuși le-a avut. În plus, poate reduce gâtul uscat și congestia în piept.

Îmbunătățește coordonarea

Schimbarea modului în care mă mișc în mai multe activități zilnice va îmbunătăți coordonarea. Persoanele cu tulburări neuromusculare, cum ar fi accident vascular cerebral, scleroză multiplă și paralizie cerebrală, au constatat, de asemenea, că tehnica le îmbunătățește starea.

Unul dintre exercițiile care ajută la îndreptarea coloanei vertebrale

Arăți mai înalt și mai subțire, dă o postură frumoasă

Tehnica se concentrează pe munca capului, gâtului și spatelui; când tensiunea din gât este redusă, capul nu mai comprimă coloana vertebrală și coloana vertebrală este liberă să se lungească.

Creează un echilibru mai bun

Un studiu pilot de opt săptămâni publicat în Journal of Gerontology a constatat îmbunătățiri ale echilibrului la un grup de femei în vârstă de 65 de ani care au practicat tehnica doar de două ori pe săptămână timp de o oră.

Dezavantaje

Progres lent

Trebuie să fii implicat mental și personal în efectuarea exercițiilor de tehnică Alexander înainte de a începe să simți beneficiile. Dar orice ai învăța, orice ai realiza, oricare ar fi îmbunătățirile, ele rămân pentru totdeauna.

Nu există niciun beneficiu pentru inimă

Inima, plămânii și mușchii nu vor simți prea multe diferențe, dar dacă vă folosiți mușchii mai eficient, puteți începe să fiți mai activ fără riscul de a dezvolta boli cronice de inimă.

Este dificil să găsești un profesor bun care să te învețe Tehnica Alexander

Dacă sperați să vă concentrați asupra unui aspect specific pentru a vă îmbunătăți, să zicem, tehnica de alergare, atunci va trebui să căutați cu destulă sârguință pentru ca cineva să lucreze cu aceste abilități.

Angajament total

Pentru ca tehnica Alexander să funcționeze pentru dvs., trebuie să o aplicați în mod constant activităților dvs. zilnice - de la modul în care stați până la poziția în care dormiți noaptea. Dacă vă angajați cu el doar ca elevi, nu veți experimenta toate beneficiile potențiale.

6 principii generale ale Tehnicii Alexander, pe care fiecare le poate aplica pe cont propriu

Așadar, sarcina numărul unu - te uiți în oglindă și te vezi pe tine însuți: „cocoașă”, umeri asimetrici, o mână atârnând sub cealaltă. În profilul dvs. puteți vedea și o burtă ușor bombată, care se „grăbește” înainte. Aceasta este lordoză, ceva de genul scoliozei („cocoașă”) - un defect foarte frecvent.

Acum imaginați-vă că o linie dreaptă se întinde pe toată lungimea corpului. Încercați să o urmați, încercând întotdeauna să „trageți” tot corpul în sus.

Poziția corectă a corpului este importantă pentru buna funcționare a organelor interne

Sarcina numărul doi - să formuleze comenzi verbale care să readucă corpul în poziția corectă. De exemplu: „Mergeți spre dreapta! Lasă umerii în jos! Eliberează-ți gâtul! ”Sau„ Capul sus! Trage bărbia înainte.

Pentru o vreme, trebuie să te obișnuiești să dai în mod constant comenzi verbale, nu doar să reacționezi cu corpul tău - trebuie să-ți imaginezi mental reacția corpului. Așa ar trebui să fie lanțul inițial de acțiuni: rostirea consecventă a comenzii (de multe ori) prin imaginarea mentală a reacției corpului.

Sarcina numărul trei - puteți trece acum la întruchiparea eficientă a reprezentării mentale

Dar nu încetați să vă așteptați la reacția corpului cu o prezentare mentală preliminară! Când de-a lungul timpului schimbarea corpului a devenit vizibilă - este foarte important să nu încetați să mai dați comenzi verbale.

Cele mai simple și mai eficiente exerciții din Tehnica Alexander

Stimulii externi interferează cu sarcina. În repaus, reacția este ușor de controlat, iar stimulii externi provoacă un reflex de distragere naturală (postura incorectă este nenaturală, dar reflexul de răspuns la un stimul extern este natural) - postura este afectată. Prin urmare, trebuie să-ți dezvolți și un obicei de stimul - aceasta va fi următoarea sarcină.

Sarcina numărul patru - Învață să nu-ți pierzi controlul posturii, chiar și în condiții nefavorabile. De exemplu, setați o alarmă și nu răspundeți. Când alarma începe să sune în mod neașteptat, postura trebuie să rămână neschimbată. Puteți cere unei persoane apropiate să vă atingă pe neașteptate. Când suntem surprinși, poziția corpului este tulburată. Este necesar să se lucreze la menținerea poziției corecte a corpului în situații stresante și neașteptate. Nu este atât de greu. Treptat abilitatea se fixează și devine un obicei util.

Poziția corectă a corpului atunci când stați pe un scaun

Problema numărul cinci. FM Alexandru numite unele dintre mișcările prin care corpul răspunde la un stimul „acțiune orientată spre scopuri”. Aceste acțiuni apar spontan, fără implicarea creierului. Cel mai adesea, acțiunile cu scop nu sunt recomandate, ci schimbă postura corectă. Pentru a evita acțiuni inadecvate, este necesar să încetiniți răspunsul corpului - și să prelungiți răspunsul creierului. După procesarea informațiilor, creierul va cere corpului să nu facă prima (spontană), ci mișcarea corespunzătoare! Prin urmare, menținerea posturii contracarează și nevroza (cum ar fi „reacția distonică a corpului la gânduri” - dacă vă amintiți, aceasta este una dintre ideile inițiale ale lui Alexandru).

Și ultima sarcină numărul șase - cât mai des posibil pentru a lua o poziție favorabilă asupra corpului.

Cum se întâmplă asta?

- Sprijină-te de perete.

- Agățându-te de perete, începi să cobori. În acest caz, genunchii trebuie să fie ușor îndoiți și separați. Sarcina dvs. este să vă apăsați ferm spatele de perete. Corpul este literalmente lipit de perete - de la cap la spate.

- Deviați corpul de perete și lăsați fesele apăsate pe perete (genunchii sunt încă îndoiți ca și cum ar fi ghemuit și separați).

- În această poziție începeți să dați comenzi corpului: ridicați capul, coborâți umerii, îndreptați spatele.

Acest lucru va provoca plăcere corpului. Potrivit studenților de la FM Alexander, "sentimentele după un astfel de exercițiu sunt de așa natură încât se înțelege cât de util poate fi pentru sine!".