Din punct de vedere istoric, a apărut ca o modalitate de a antrena schiorii finlandezi în afara sezonului, mersul nordic cu bețe a devenit rapid popular și popular. Se mai numește și nordic, finlandez sau nordic.

Esența metodei este de a folosi stâlpi speciali, similari pârtiilor de schi, în timpul mișcării. Plimbarea, începând cu solul cu bețe, nu este doar confortabilă, ci și extrem de utilă pentru dezvoltarea fizică și o sănătate mai bună.

Nordic walking - tehnică de mers cu bastoane

Simplitate, comoditate, echipament minim ieftin, contraindicații rare, rezultate rapide și vizibile, beneficii incontestabile pentru sănătate au dus la faptul că pasul finlandez este folosit nu numai de sportivi, ci și de mulți amatori. Astăzi nu este doar un sport, ci și o metodă populară de tratament, pierderea în greutate, reabilitarea după boli grave.

Este interesant de știut:

  • Clase de scădere în greutate
  • Interval de ardere a grasimilor
  • Sărit de frânghie sau cum să slăbești rapid și ușor
  • Cum trebuie să alergi pentru a slăbi?
  • Lucrul la scară pentru scăderea în greutate
  • Alergare de dimineață pentru începători

Ca sport, mersul nordic cu bețe are reguli clare care determină problemele de organizare și tehnica de execuție.

Nordic walking ar trebui să fie organizat după cum urmează:

  • nevoie de încălțăminte confortabilă, potrivită pentru vreme și sezon, îmbrăcăminte;
  • se folosesc bețe scandinave speciale;
  • Programul de instruire ar trebui să asigure o creștere treptată a sarcinii, începând cu sesiunile de douăzeci de minute;
  • Încălzirea înainte de cursuri este obligatorie;
  • Nu călătoriți cu rute aglomerate;
  • extrem de util, mai ales la început, lucrul cu antrenorul;
  • este de dorit să alegeți trasee către locuri care evocă emoții pozitive și oferă aer proaspăt;
  • trebuie să exersezi în mod regulat;
  • în timpul antrenamentului cald, merită să vă deplasați dimineața și seara.

Tehnica pasului finlandez are următoarele caracteristici:

  • Lecția începe cu încălziri, inclusiv genuflexiuni, ture,
  • vergeturi, pante cu ajutorul nordicilor;
  • corpul cu spatele drept ușor înclinat;
  • pas moale, calm, cu umeri calmi și coborâți;
  • Baston nordic în mâini, dar neutilizat inițial;
  • mâinile se scutură liber;
  • se extinde tehnica corectă a pasului prin apăsarea de pe genunchi, inclusă în lucrarea tijei, talpa este rulată de la călcâi până la picioare;
  • Mișcarea mâinilor se efectuează cu o amplitudine de patruzeci și cinci de grade;
  • mișcările brațelor și picioarelor sunt încrucișate, adică apăsarea simultană a brațului și piciorului drept la stânga și, respectiv, la spate;
  • Controlul respirației include inhalarea pentru două etape și expirarea pentru trei.

Încălțăminte potrivită pentru acest sport

mersului

Mersul nordic adecvat necesită încălțăminte ușoară, confortabilă, potrivită sezonului. Acesta este unul dintre elementele cheie ale echipajului și trebuie luat în mod responsabil. Puteți alege pantofii potriviți încercând să o faceți seara, deoarece în acest moment piciorul este ușor compactat.

Cele mai eficiente exerciții pentru părți și abdomen

Când instalați, trebuie să vă plimbați în pantofi câteva minute.

Cei mai buni pantofi pentru pasul nordic:

  • Adidași sau cizme de urmărire - acestea sunt cele mai potrivite pantofi pentru mersul pe nord;

  • Adidași de alergare - potriviți pentru acest sport, deoarece sunt considerați universali.

Pentru iarnă puteți alege adidași puternici, calzi sau pantofi ușori confortabili. Pentru vreme caldă, adidașii ușori respirabili sunt ideali.

Atunci când alegeți, acordați atenție flexibilității și fiabilității ondulării tălpii. Pantofii ar trebui să respire, dar să nu se ude. Este recomandat să alegeți adidași cu inserții de scutec în călcâi și șosete.

Cum să alegi un băț?

Cea mai importantă piesă de echipament nordic de mers pe jos este polii nordici. Cum să alegeți un băț pentru mersul nordic prin creștere?

Parametrul principal la alegerea nordicilor este lungimea lor. Pentru nordic bastoane de mers pe jos ar trebui să fie 0,68 din înălțimea unei persoane +/- 50 milimetri.

Semnul alegerii corecte este flexia cotului, situată la un unghi de 90 de grade. În caz de boli ale piciorului, slăbiciune după o boală severă sau o intervenție chirurgicală, merită să alegeți nordicii mai mult timp pentru a transfera mai multă sarcină pe mâini.

Pentru problemele cu coloana vertebrală, se aleg osteocondroza cervicală, obezitatea, bolile articulare, se aleg surse mai scurte din nord-est. Înălțimea inferioară a tijelor este potrivită atât pentru începători, cât și pentru adulți. Pentru ei, în formula de selectare a tijelor, luați 0,66 de la o înălțime de +/- 50 mm.

Modelele nordice monolitice sunt produse cu o dimensiune a piciorului de 50 mm și telescopice, permițând reglarea înălțimii. Tijele de carbon sau un material compozit care conține carbon și fibră de sticlă sunt optime. Opțiunile mai ieftine sunt fabricate din aliaje de aluminiu. Dar Carbon Nords sunt mai ușoare și mai confortabile. Acestea vă permit să reduceți în mod corespunzător vibrațiile atunci când vă deplasați pe o suprafață dură, reducând sarcina pe umeri și brațe. Vârfurile din oțel sunt confortabile atunci când vă deplasați pe o bază liberă. Pentru a merge pe asfalt, utilizați duze speciale de cauciuc.

Duzele conice sunt folosite pentru a muta gheața sau zăpada. Mânerele nu trebuie să alunece și sunt din plută sau cauciuc. Cureaua este o forță importantă.

Cei mai buni producători:

  • Completați Excel;
  • Leki germană;
  • Finisaj Carbon RealStick;
  • Ergoforce.

Cum să mergi cu bețe

Puteți mânca o oră și jumătate înainte de un antrenament. Înainte de a merge, efectuați încălziri, inclusiv 8-10 exerciții, încălzind mușchii. Când conduceți, ritmul corect este menținut la o viteză mai mare decât atunci când mergeți normal. Traseele optime includ parcuri, zone verzi, natură.

Inspirați în 1,2 pași și expirați în 3 pași consecutivi. Mișcările sunt ritmice. Exercițiile de extensie se efectuează după antrenament. Puteți și ar trebui să beți apă în timp ce conduceți. Mersul nordic cu America de Nord are nevoie de cel puțin două sau trei ori pe săptămână.

Instrucțiuni pentru tehnica pasului scandinav cu bastoane:

  • Miezurile sunt fixate pe brațe și începe mișcarea;
  • Mâinile se leagănă fără a se odihni cu bețe;
  • extinderea pasului;
  • presiunea vine de la genunchi;
  • începeți să vă odihniți cu bețe;
  • mobilitatea tălpii vine de la călcâi până la picioare;
  • corpul este ușor înclinat înainte;
  • Tijele sunt ținute aproape de corp;
  • atunci când se mișcă, pelvisul se ridică ridicat;
  • Ritmul mișcării este mâna dreaptă, piciorul stâng și oglinda;
  • amplitudinea mișcării manuale este de 45 de grade.
Sărit de frânghie sau cum să slăbești rapid și ușor

Echipament de mers pe jos pentru începători

Pentru începători este deosebit de important să se aplice corect tehnica mersului nordic cu nordicii. Cursurile încep cu douăzeci de minute, ajungând treptat la 45, 60 de minute. Începătorii petrec două lecții pe săptămână timp de 20 de minute.

Spatele trebuie să fie drept, ușor înclinat înainte. Umerii și brațele sunt relaxate. Păstrați tijele fără tensiune în portbagaj. Mișcările sunt efectuate ritmic și alternativ cu brațele și picioarele pe partea opusă. Respingem cu un băț la un unghi de 45 de grade, astfel încât să rămână o urmă în pământ. După zgâlțâirea mâinii greșite, peria este eliberată pentru a se odihni. Picioarele se rostogolesc de la călcâi până la picioare. Genunchiul este relaxat. Ritmul mișcării ar trebui să fie confortabil, dar puțin mai mult decât o plimbare normală.

concluzie: Tehnica mersului cu bastoane nordice pentru începători este de a crește treptat ritmul și timpul de antrenament.

Tehnica corectă de slăbire

Mersul nordic cu bețe pentru scăderea în greutate este o ocupație intensivă a etapei scandinave, în care după o jumătate de oră începe procesul de ardere a grăsimilor. Pasul finlandez asigură pierderea în greutate chiar și fără schimbarea dietei. În timpul ședințelor, metabolismul crește, majoritatea mușchilor sunt încărcați și caloriile sunt utilizate intens.

Este de dorit să țineți Antrenament intensiv cu o oră de cel puțin patru ori pe săptămână, Cea mai bună valoare a impulsului în lecția de slăbit este de 0,6-0,7 din numărul 220 minus vârsta. Mersul nordic ca aparat de exerciții la domiciliu va ajuta la obținerea acelorași rezultate fără a merge. Simulatorul simulează complet sarcina pasului scandinav.

Metodologia mersului finlandez aduce mai multe rezultate pozitive decât cele negative. Mulți oameni care folosesc acest program pentru ei înșiși, după un timp, simt îmbunătățiri semnificative în starea lor fizică.

Dar, în orice caz, înainte de a începe să practicați această tehnică, este mai bine să consultați un medic. La urma urmei, fiecare organism răspunde la exerciții în felul său.

Tehnici de mers pe jos pentru vârstnici

Persoanele în vârstă vor aprecia cu siguranță prevenirea osteoporozei, datorită îngroșării oaselor.

Beneficiile mersului nordic cu bețe la vârstnici includ:

  • prevenirea accidentului vascular cerebral prin îmbunătățirea circulației cerebrale;
  • scăderea glucozei, îmbunătățirea evoluției diabetului;
  • prevenirea depresiei;
  • scăderea colesterolului, reducerea probabilității de atacuri de cord;
  • acțiune tonică;
  • întărirea mușchilor, prevenirea problemelor cu coloana vertebrală;
  • buna coordonare și mobilitate;
  • antrenament de înaltă siguranță, datorită utilizării bastoanelor;
  • prevenirea durerilor de spate și picioare.

Nordic walking vă permite să tratați următoarele boli:

  • demență senilă;
  • osteoporoză;
  • Boala Parkinson;
  • Diabet;
  • astm;
  • hipertensiune;
  • ischemie, cu excepția infarctului și a anginei pectorale.

Posibile daune sunt asociate cu afecțiuni acute și cu o serie de boli:

  • tromboflebită;
  • angină pectorală;
  • boli infecțioase;
  • durere puternică;
  • anevrisme aortice.

Important: Persoanele în vârstă sunt foarte importante să adere la tehnica corectă pentru a nu deteriora articulațiile.

Nordic walking este o tehnică de mers pe jos pentru vârstnici:

  • este de dorit să efectuați exerciții cu un monitor de ritm cardiac;
  • Sunt necesare pre-exerciții pentru încălzire;
  • pentru o persoană sănătoasă impulsul ar trebui să ajungă la 110. 120 de bătăi pe minut;
  • După 20 de minute, pauzele cu încălzirea mâinilor sunt de dorit;
  • rata de respirație 18. 22 respirații pe minut;
  • spatele este drept și ușor înclinat înainte;
  • Umeri, brațe relaxate;
  • mișcări variabile uniforme;
  • presarea se face de la mâna stângă și piciorul la dreapta, apoi de la mână la dreapta și de la picior la stânga;
  • piciorul este așezat mai întâi pe călcâie, apoi pe partea de mijloc și pe călcâi;
  • Odată ce călcâiul a început, călcâiul începe să iasă.
Cum se face clești pentru pierderea în greutate în mod corespunzător?

Mers cu bastoane scandinave - bune și rele

Pasul scandinav permite:

  • combate eficient stresul;
  • să elaboreze o poziție bună;
  • îmbunătățirea activității cardiace, a tonusului vascular, a microcirculației capilare;
  • dați sarcina necesară de aproape 90% din mușchii corpului;
  • creșterea capacității pulmonare
  • arde de 1,5 ori mai multe calorii decât în ​​traficul normal;
  • întărirea sistemului nervos;
  • scad colesterolul rau;
  • combaterea depresiei;
  • îmbunătăți starea de spirit.

Dacă alergarea deseori suprasolicită corpul și o simplă plimbare nu dă sarcina necesară, pasul finlandez oferă nivelul corect de încărcare și este optim pentru menținerea unei forme fizice bune, antrenând o persoană. Este foarte important să nu supraîncărcați articulațiile.

Nu-i de mirare Pasul finlandez este adesea folosit în reabilitare după operație și boală.

beneficiu

Pasul scandinav cu nordul este un antrenament cardio extrem de eficient. Vă permite să încărcați în mod optim majoritatea mușchilor corpului uman, evitând supraîncărcarea periculoasă a articulațiilor, coloana vertebrală este principalul avantaj al mersului nordic.

Pasul nordic are un beneficiu incontestabil:

  • oportunitate pentru antrenament pe tot parcursul anului;
  • inventarul minim necesar;
  • densitate osoasă crescută;
  • normalizează coloana vertebrală;
  • întărirea mușchilor picioarelor, umerilor, brațelor, coapselor, feselor, spatelui;
  • întărire bună cu lecții regulate pe tot parcursul anului;
  • prevenirea bolilor catarale și cardiovasculare;
  • capacitatea de a slăbi în mod eficient;
  • posibilitatea de a studia în timpul sarcinii fără complicații;
  • coordonare îmbunătățită a mișcărilor;
  • antrenament de rezistenta;
  • microbibrație, masaj al organelor interne;
  • excitabilitate redusă a sistemului nervos central;
  • îndepărtarea accelerată a toxinelor prin stimularea drenajului limfatic;
  • îmbunătățind flexibilitatea coloanei vertebrale și a gâtului.

rănire

Pasul scandinav nu poate face rău unei persoane. Mai degrabă, putem vorbi despre starea corpului în care nu este util să ne străduim pentru un pas scandinav.

Mersul nordic va afecta dacă:

  • procese inflamatorii și boli infecțioase;
  • risc de avort spontan în timpul sarcinii;
  • tulburări ale ritmului cardiac;
  • scolioza;
  • operațiuni recente;
  • insuficienta cardiaca;
  • exacerbarea diabetului;
  • criza hipertensivă.

Ce contraindicații pot exista?

Contraindicațiile pentru nordic walking cu bețe sunt minime, dar sunt. Să analizăm în detaliu țările în care pasul nordic poate dăuna unei persoane. În primul rând, este o temperatură corporală ridicată și prezența durerii.

Pentru bolile care nu permit includerea în pasul nordic sunt:

  • defecte ale valvei cardiace, stenoze de gradul II și III;
  • procese inflamatorii acute și infecții;
  • tulburări de conducere cardiacă și de ritm;
  • tulburări severe ale fluxului sanguin cerebral și coronarian;
  • sarcină complicată;
  • perioada imediat după intervenția chirurgicală abdominală;
  • angină instabilă;
  • angina de gradul IV;
  • tromboză;
  • insuficiență respiratorie de gradul II, III;
  • sindromul durerii.