musculară

Relaxare/Relaxare/Vacanță/Relaxare (ianuarie 2021).

Relaxarea musculară progresivă (PMR) este o tehnică de relaxare profundă care este utilizată eficient pentru a controla stresul și anxietatea, pentru a ameliora insomnia și pentru a reduce simptomele anumitor tipuri de durere cronică. Relaxarea musculară progresivă se bazează pe practica simplă de întindere sau strângere, câte un grup muscular la un moment dat, urmată de o fază de relaxare cu eliberare de tensiune. Medicii au folosit relaxarea musculară progresivă în combinație cu tratamentele standard pentru ameliorarea simptomelor într-o serie de afecțiuni, inclusiv dureri de cap, dureri de cancer, hipertensiune arterială și tulburări digestive.

Tehnica relaxării musculare progresive a fost descrisă de Edmund Jacobson în anii 1930 și se bazează pe premisa că calmul mental este un rezultat natural al relaxării fizice. Relaxarea musculară progresivă poate fi învățată de aproape oricine și necesită doar 10 minute până la 20 de minute pe zi pentru a practica.

Majoritatea practicienilor recomandă întinderea și relaxarea grupurilor musculare unul câte unul într-o anumită ordine, de obicei începând cu membrele inferioare și terminând cu fața, abdomenul și pieptul. Puteți exersa această tehnică, așezat sau culcat și ar trebui să încercați să exersați cu haine confortabile și într-un loc liniștit, fără distrageri.

  1. Pe măsură ce inspirați, flexați un grup muscular (cum ar fi coapsele superioare) timp de 5 secunde până la 10 secunde, apoi expirați și eliberați brusc tensiunea din acel grup muscular.
  2. Acordați-vă de la 10 secunde la 20 de secunde pentru a vă relaxa și apoi treceți la următorul grup muscular (de exemplu, fese).
  3. Pe măsură ce eliberați tensiunea, încercați să vă concentrați asupra schimbărilor pe care le simțiți atunci când grupul muscular este relaxat. Imaginile pot fi utile în ameliorarea tensiunii, cum ar fi imaginarea stresului care curge din corpul tău în timp ce relaxezi fiecare grup muscular.
  4. Umpleți treptat corpul și relaxați grupurile musculare.

Persoanele care suferă de insomnie raportează adesea că practicarea relaxării musculare progresive noaptea îi ajută să adoarmă. Relaxarea musculară progresivă este, de asemenea, un instrument excelent pentru a vă ajuta să aflați despre corp și despre semnalele pe care vi le poate spune. Cu practica și timpul, puteți învăța să identificați cu precizie și să reduceți semnele și semnalele de stres și tensiune din corpul dumneavoastră.