Cu un set de exerciții pe care le efectuați în mod regulat, vă puteți strânge șoldurile și fesele. Unul dintre cele mai elementare, dar destul de obositoare exerciții în acest scop este săritura de coardă.

strânse

Ar trebui să sari la fiecare două zile, iar săriturile nu trebuie să fie mai mici de 200 ca pentru începători. Ar trebui să le măriți treptat până ajungeți la 500 și apoi până la 1000 de salturi.

Efectuați diferite tipuri de salturi - atât obișnuite, cât și ușor laterale. Este important ca numărul total de sărituri să nu fie mai mic de 200 ca start. Frânghia ar trebui să fie suficient de lungă și de grea pentru a vă fi mai ușoară dacă sunteți începător.

Apoi faceți următorul exercițiu: poziția de plecare este dreaptă, cu picioarele ușor întinse. Pași înainte cu piciorul stâng și îl îndoaie la genunchi. Puneți ambele mâini pe el și aruncați de două ori. Reveniți la poziția de pornire și repetați pentru piciorul drept. Trebuie să repeti de 20 de ori pentru fiecare picior.

Următorul exercițiu se face din poziția de pornire în poziție verticală, picioarele una lângă alta. Vă ridicați piciorul stâng, îndoit la genunchi și încercați să apropiați genunchiul de bărbie. Țineți timp de 10 secunde. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu piciorul drept. Repetați de 15 ori pentru fiecare picior.

Pentru următoarea poziție ar trebui să stați pe coate și genunchi. Ridicați piciorul stâng înapoi și întindeți-l bine. Țineți apăsat timp de 5 secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați pentru piciorul drept. Trebuie să repeti de 10 ori pentru fiecare picior.

Pentru următorul exercițiu, poziția de plecare este dreaptă, cu picioarele unite. Îți ridici piciorul stâng și îl întinzi înainte. Țineți apăsat timp de 4 secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați pentru fiecare picior de 10 ori.

În plus față de efectuarea acestor exerciții, este recomandat să vă ghemuiți de cel puțin 30-40 de ori pe zi. Puteți face 20 de genuflexiuni dimineața și seara.

Pentru a pune mai multă tensiune pe șolduri, ghemuiți-vă la stânga sau la dreapta, alternând părțile. Faceți exerciții fizice în mod regulat și vă veți bucura în curând de oportunitatea de a cumpăra blugi mai strânși.