Care este cea mai bună pudră proteică pentru scăderea în greutate?

proteice

Mulți oameni încearcă să slăbească cu shake-uri proteice. Există multe pulberi de proteine, amestecuri pre-măsurate și băuturi comerciale care pot face din această strategie o alegere ușoară. Dar chiar poți pierde în greutate cu un plan de dietă cu shake proteic? Și dacă da, care este cea mai bună pudră proteică pentru scăderea în greutate?

Ce este o dietă cu shake proteic?

O dietă tipică de shake proteic va înlocui una sau două mese pe zi cu un shake pre-cumpărat sau unul pe care îl preparați folosind pudră de soia sau pudră de proteine ​​din zer și o formă de lichid.

Multe diete folosesc apă deoarece nu adaugă calorii, dar poți folosi și lapte sau suc.

Să aruncăm o privire la un plan popular de dietă proteică și să ne uităm la câteva întrebări care vă pot ajuta să decideți dacă este potrivit pentru dvs.

Plan alimentar zilnic

  • Două shake-uri proteice (de obicei 200-300 de calorii fiecare)
  • Trei gustări mici (de obicei 100 de calorii fiecare)
  • O masă completă ca cină (400-500 de calorii)

Ar trebui să încercați o dietă cu shake de proteine?

A face alegerea de a urma un plan de dietă cu proteine ​​lichide este un lucru foarte individual. Pe scurt, da, poți pierde în greutate cu shake-uri proteice. O dietă care reduce aportul de calorii vă va ajuta să slăbiți, indiferent dacă caloriile provin din alimente solide sau din alimente lichide. Și pentru că un shake de proteine ​​are de obicei mai puține calorii decât mâncarea pe care o veți mânca în mod normal, veți vedea probabil rezultate.

În plus, atunci când creșteți aportul de proteine ​​cu shake-uri sau glazuri, vă ajutați corpul să mențină masa musculară. .

Puteți chiar să câștigați mușchi dacă faceți antrenament de forță acasă sau la sală. Un corp cu mai mult mușchi va arde mai multe calorii toată ziua decât un corp care are mai multe grăsimi.

Cea mai bună pulbere de proteine ​​pentru scuturarea în greutate

Proteine ​​din zer praf date nutriționale Mărimi de servire 1 linguriță (49 g) % Din porție Valoare zilnică *
Calorii 210
Calorii din grăsime 45
Grăsime totală 5g 8%
Grăsimi saturate 1,5g 8%
Colesterol 135 mg 45%
Sodiu 105 mg 4%
Potasiu 140 mg 4%
Glucidele 8g 3%
Fibre alimentare 0g 0%
Zahar 3g
Proteină 30g
Vitamina A 0% · Vitamina C 0%
Calciu 13% · Fier 0%
> * Pe baza unei diete cu 2 calorii

Există diferite tipuri de pulberi de proteine ​​pe care le puteți folosi atunci când vă scuturați greutatea. Tipul pe care îl alegeți poate face diferența dacă planul dvs. de slăbire are sau nu succes. De ce? Deoarece unele pudre de proteine ​​sunt făcute pentru creșterea în greutate, nu pentru pierderea în greutate. Sunt bogate în substanțe nutritive, dar și bogate în calorii.

De exemplu, Proteina din proteine ​​din zer (vezi eticheta) furnizează 210 calorii și 30 de grame de proteine ​​pentru o singură doză. Consumatorii sunt sfătuiți să combine o linguriță sau o linguriță dublă (420 calorii, 60 grame de proteine) cu băutura preferată și să amestece. Dacă adăugați pulberea la opt uncii de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (122 de calorii), atunci netezimea vă va oferi 332 de calorii sau 542 de calorii.

Dar, deoarece acest brand nu oferă îndepărtarea rapidă a fibrelor alimentare, puteți alege să adăugați fructe proaspete. Pierderea în greutate în greutate poate atinge un total de 400-600 de calorii, ceea ce este mai mult decât o dietă normală adecvată pentru consum. Și este foarte posibil să obțineți mai multe proteine ​​decât aveți nevoie.

Deci, care este cea mai bună pudră de proteine ​​pentru scuturarea în greutate? Caloriile contează. Deci, verificați eticheta „Fapte nutriționale” înainte de a cumpăra. Este posibil să aveți nevoie de mai puține proteine ​​(și mai puține calorii) decât oferă unele mărci.

Opțiunile populare includ:

  • Pulbere de proteine ​​din zer. Zerul este o proteină din lapte care furnizează atât aminoacizi cu lanț bazic, cât și cu ramificație (BCAA), care sunt buni pentru construirea mușchilor. Zer este de 11-15% proteine. Concentrat de zer este 25-89% proteină și izolat din zer are cel puțin 90% proteine. Veți vedea că multe pulberi de proteine ​​populare pentru constructorii de corp sunt fabricate din izolat de zer.
  • Pulbere de proteină cazeină. De asemenea, cazeina provine din lapte și oferă o eliberare lentă de aminoacizi pentru a ajuta la repararea și construirea mușchilor. Din acest motiv, unele exerciții folosesc această pudră de proteine ​​înainte și în timpul antrenamentului.
  • Pulbere de proteine ​​din soia. Dacă aveți nevoie praffără lactoză sau proteine ​​vegane, atunci soia poate fi cea mai bună alegere. Soia furnizează toți aminoacizii necesari, inclusiv aminoacizii cu lanț ramificat.
  • Pulbere de proteine ​​albe este o altă opțiune populară pentru persoanele care doresc un produs fără lactoză, vegetarian sau vegan. Proteina de mazăre este, de asemenea, o proteină completă.

Când comparați etichetele pentru a găsi cea mai bună pudră de proteine ​​pentru dvs., amintiți-vă că mai multe proteine ​​nu sunt întotdeauna mai bune. Obțineți cantitatea potrivită de proteine ​​pentru a pierde în greutate și pentru a menține mușchii, dar nu atât de mult încât energia suplimentară vă elimină deficitul zilnic de calorii .

Înainte de a încerca pudra de proteine ​​Pierderea în greutate

Primul lucru pe care trebuie să-l întrebi este dacă îți poți gestiona programul zilnic dacă mănânci o singură masă reală în fiecare zi. Un shake de proteine ​​nu este un aliment, este un substitut pentru alimente. Poate fi un șoc pentru sistemul tău să mergi să mănânci de trei ori pe zi pentru a bea două dintre ele.

De asemenea, ar trebui să luați în considerare cât timp puteți menține acest tip de dietă lichidă. O dietă sensibilă va duce la pierderea a 1-2 kilograme în fiecare săptămână. De exemplu, dacă ai 40 de kilograme de slăbit, asta înseamnă că vei mânca cel puțin cinci luni în felul acesta.

De asemenea, puteți lua timp și efort pentru a planifica mese și gustări controlate de calorii? Pentru succesul dietei este esențial ca gustările și dieta zilnică să fie hrănitoare și sănătoase pentru a menține un corp puternic. Va trebui să continuați să cumpărați mai multe băuturi alimentare în plus față de shake-uri proteice sau pulberi de proteine.

În cele din urmă, trebuie doar să vă întrebați dacă aveți voința de a rămâne la ea. Când bei un shake, probabil că nu vei simți că ai mâncat ceea ce obișnuiești să mănânci. Este nevoie de mult curaj pentru a nu ajunge la alte gustări, mai ales dacă sunteți înconjurat de alte alimente la locul de muncă sau acasă. Nu are rost să beți shake-uri proteice o dată sau de două ori pe zi dacă mâncați excesiv în restul timpului.

Cuvânt din

La urma urmei, încercarea de a alege cea mai bună dietă pentru dvs. este o decizie personală pe care numai voi o puteți lua. Fiecare plan de dietă are avantajele și dezavantajele sale. Unora le place, de fapt, dieta cu proteine, deoarece este convenabilă și nu trebuie să decideți ce să mâncați de două ori pe zi. Pentru alții, pierderea de pulbere de proteine ​​este nesustenabilă și părăsesc programul înainte de a vedea rezultate. Dacă decideți să urmați o dietă cu proteine ​​lichide sau un alt plan de dietă restrictivă, consultați medicul sau discutați cu un nutriționist înregistrat pentru a vă asigura că primiți toți nutrienții importanți de care aveți nevoie.