Câteva minute de relaxare pe zi vă ajută să faceți față stresului.

relaxare

Tehnicile de relaxare, în general, se concentrează pe un singur lucru - gând, imagine, respirație etc. Câteva minute de astfel de exerciții calmează psihicul și reduc stresul.

Cum sa dovedit că funcționează tehnicile de relaxare? Prin cercetarea creierului. Relaxarea în toate formele sale afectează creierul într-un mod benefic. La rândul său, creierul afectează toate sistemele corpului (de exemplu, scade tensiunea arterială și ritmul cardiac).

Tehnici pentru calmarea minții sub stres

  • Sănătate mintală. Aceasta este cea mai studiată tehnică în medicină și, în general, cea mai utilizată pentru a trata afecțiuni mentale și boli precum depresia și anxietatea.

Se practică atunci când stăm confortabil, ne concentrăm asupra respirației și ne gândim doar la momentul prezent. Ideea nu este să permită gânduri despre viitor sau trecut. Respirăm și ne bucurăm de moment.

  • Respirația abdominală. Tehnica este potrivită pentru persoanele care suferă de gaze, probleme respiratorii și cardiovasculare.

Se practică așezând confortabil și respirând încet și profund cu abdomenul. Accentul nostru ar trebui să fie pe respirație. Trebuie să încercăm să nu ne gândim la probleme, probleme, sarcini care ne stau în față etc. Ne odihnim și respirăm încet cu stomacul.

  • Scanare corporală. Această tehnică ne ajută să înțelegem legătura dintre psihicul nostru și corpul nostru, adică. să devenim mai capabili să simțim cum stresul mental afectează ceva de genul tensiunii noastre. Acest tip de relaxare nu este potrivit atunci când nu ne place corpul nostru, deoarece, de exemplu, avem o cicatrice recentă de la operație.

Se practică atunci când după câteva minute de respirație lentă și calmă începem să vizualizăm în mintea noastră diferite părți ale corpului și ne imaginăm cum le eliberăm de stres și tensiune, de exemplu prin relaxarea mușchilor.

  • Imagini ghidate. Această tehnică este potrivită pentru persoanele care au capacitatea de a-și imagina lucrurile și de a-și păstra atenția asupra lor.

Se practică reamintind în mintea noastră locuri, scene sau experiențe întregi care ne calmează și ne umplu de fericire. Respirația lentă și postura confortabilă fac întotdeauna parte din tehnică. Există aplicații pentru telefoane și tablete, precum și canale TV care oferă relaxare și potrivite pentru această tehnică peisaje naturale.

  • Repetarea afirmării/rugăciunii. Această tehnică este potrivită pentru persoanele cărora le place să se concentreze printr-o scurtă rugăciune sau o frază afirmativă (vie).

Se practică respirând încet și calm din abdomen. Fraza/rugăciunea pe care o repetăm ​​servește pentru a împiedica mintea să se gândească la orice vrea. Este important ca fraza pe care o alegem să nu ne împovăreze cu vinovăție, așteptări etc., deoarece acestea provoacă stres. În acest sens, „Dumnezeu mă iubește!” Este OK, în timp ce „Voi vinde mai multe asigurări de mâine!” Nu este deloc OK.

  • Tai chi, yoga etc. Dacă aveți o atitudine activă față de viață și mai mult timp liber, gândiți-vă la astfel de lucruri. Ele nu numai că ajută psihicul să scape de stres, dar aduc și toate beneficiile activității fizice pentru sănătate.

Este recomandat să vă exersați tehnica de relaxare timp de aproximativ 20 de minute pe zi. În plus, are sens să încercăm câteva tehnici pentru a afla care funcționează cel mai bine pentru noi. Experimentați dacă muzica blândă și calmă nu vă ajută.

Unele dintre numele tehnicilor sunt date în limba engleză, astfel încât să puteți găsi mai multe informații despre ele. În linkurile de mai jos veți găsi cursuri gratuite despre gestionarea stresului și alte lucruri utile în engleză și bulgară.

Coping with Stress Course - un curs online gratuit în limba engleză (Clinical Research Unit for Anxiety and Depression, St Vincent’s Hospital, Sydney și Universitatea din New South Wales, Australia).

Intro to Mindfulness Course - un curs online gratuit de engleză (Unitatea de cercetare clinică pentru anxietate și depresie, Spitalul St Vincent, Sydney și Universitatea din New South Wales, Australia).

Tehnici de relaxare pentru sănătate (Centrul Național SUA pentru Sănătate Complementară și Integrativă).