OMS recomandă 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică de intensitate ridicată pe săptămână

fizic

Odată cu apariția din ce în ce mai multe cazuri noi de COVID-19 în regiunea OMS Europa, mulți oameni sănătoși trebuie să rămână acasă ca formă de carantină voluntară. În unele țări, centrele de fitness și alte locuri în care oamenii fac exerciții fizice vor rămâne temporar închise. Starea acasă pentru perioade lungi de timp poate face foarte dificilă rămânerea fizică activă. Stilul de viață sedentar și activitatea fizică slabă pot avea un impact negativ asupra sănătății, bunăstării și calității vieții oamenilor. Carantina voluntară poate provoca, de asemenea, un stres suplimentar și poate pune la încercare sănătatea mintală a cetățenilor. Activitățile fizice și tehnicile de relaxare pot fi instrumente valoroase pentru a vă ajuta să rămâneți calmi și să vă mențineți sănătoși în acest timp.

OMS recomandă 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică de intensitate ridicată pe săptămână, sau o combinație a ambelor. Aceste recomandări pot fi puse în aplicare chiar și acasă, fără echipamente speciale și într-un spațiu limitat. Iată câteva sfaturi despre cum să rămâneți activ fizic și să vă reduceți sedentarismul, menținând în același timp carantina voluntară acasă.

Luați pauze active scurte în timpul zilei

Perioadele scurte de activitate fizică, puse împreună, corespund recomandărilor săptămânale. Puteți folosi următoarele exerciții ca inspirație pentru a fi activ în fiecare zi. Dansul, jocul cu copiii și treburile casnice precum curățarea și întreținerea grădinii sunt alte modalități de a menține activitatea fizică acasă.

Utilizați exercițiile online

Profitați de abundența seriilor de exerciții pe internet. Multe dintre ele sunt gratuite și pot fi găsite pe YouTube. Dacă nu aveți experiență cu astfel de exerciții, fiți atenți și fiți conștienți de propriile limitări.

Mersul pe jos

Chiar și în spații mici, turul și mersul pe jos vă pot ajuta să rămâneți activ. Dacă vorbiți la telefon, ridicați-vă sau plimbați-vă prin casă în loc să vă așezați. Dacă decideți să faceți o plimbare sau să faceți mișcare în aer liber, asigurați-vă că sunteți întotdeauna la cel puțin 1 metru distanță de alte persoane.

Rămâi în poziție verticală

Reduceți timpul pe care îl aveți încă, ridicându-vă drept ori de câte ori este posibil. Cel mai bine este să încercați să rupeți perioada la fiecare 30 de minute când stați și vă sprijiniți. Gândiți-vă la modul în care puteți face un birou unde puteți lucra drept, folosind o masă înaltă sau acumulând cărți sau alte materiale pentru a continua să lucrați în poziție verticală. În timp ce vă relaxați, acordați prioritate activităților provocatoare de gândire, cum ar fi citirea, jocurile de masă și puzzle-urile.