unui

Primăvara și vara sunt anotimpuri grozave pentru oamenii cărora le place să petreacă mai mult timp în natură. Aceste două anotimpuri sunt multe ocazie bună de a te mișca si da îmbunătățiți-vă condiția fizică. În acest articol descriu câteva tehnici ușoare, cu ajutorul vei construi un corp sănătos și suplu.

Pentru a avea un corp frumos și strâns ai nevoie de mai mult exercițiu. Ai nevoie de multă mișcare și de o cheltuială rapidă de energie. Tehnicile tale descrise vă ajută să ardeți cu ușurință excesul de grăsime și antrenează-ți mușchii. Acestea cresc metabolismul organismului și ajută la arderea unei cantități mari de calorii.

Tehnica 1 - Mergeți mult, mergeți repede

În ultimii 30 de ani, s-au efectuat sute de studii cu privire la efectele mersului rapid pe corpul uman. S-a dovedit că acesta este unul dintre cele mai eficiente moduri de a rămâne în formă. Trebuie să știți că mersul pe jos este la fel de eficient ca majoritatea sporturilor - alergare, cardio, fitness, tenis etc.

Mersul rapid este o modalitate foarte bună de a-ți regla greutatea. Prin el tu arzi calorii și arzi grăsimea acumulată. Vă oferă aproape același efect asupra corpului ca alergatul și ciclismul. Diferența este că nu există pericol de rănire atunci când mergeți repede.

Mers lung crește oxigenul din sânge, îmbunătățește starea de spirit și vă crește performanța mentală. Are un efect pozitiv asupra psihicului tău - reduce stresul și anxietatea. Toate acestea au un efect benefic asupra stării tale mentale și duc la un somn mai bun.

Mersul zilnic pe jos este util pentru sistemul osos. Acea ajută la construirea oaselor sănătoase, protejează împotriva osteoporozei și ameliorează durerile de spate.

Unul dintre cele mai mari beneficii pentru corpul unei persoane este că acesta este protejează împotriva bolilor cardiovasculare. S-a dovedit că mersul pe jos pe distanțe lungi reduce riscul bolilor cardiovasculare cu aproximativ 30% -40%.

Oamenii de știință au descoperit că mersul pe jos prelungit (nu mai puțin de 3 ore) reduce riscul de accident vascular cerebral, cancer mamar și Diabet al doilea tip. În plus scade tensiunea arterială și îmbunătățește circulația sângelui.

Cel mai bun moment pentru plimbări este dimineața devreme, pentru minim 30 de minute. Cel mai bun loc pentru plimbări este în aerul curat din natură. Prin urmare, planificați-vă vacanța, astfel încât să aveți ocazia să vă odihniți prin plimbări lungi.

Tehnica 2 - Coarda de sărituri

Dacă nu aveți timp pentru plimbări lungi în natură, le puteți înlocui cu câteva minute de sărituri de coardă. Acesta este un alt mod bun de a arde calorii și de a topi excesul de grăsime.

Studiile arată că sărind 10 minute pe o frânghie arde la fel ca alergând 30 de minute cu 9 km/h.

Pentru a vă bucura de efectul pozitiv al săriturii de coardă, aveți nevoie de câteva lucruri:

  1. Mânerele frânghiei ar trebui să ajungă La 5-6 centimetri de axile tale. Calcă-l cu picioarele unite și trage capetele în sus. Reglați până când furnizați lungimea dorită.
  2. Trebuie să vă încălziți înainte de a începe. Mutați brațele în cerc și săriți de câteva ori.
  3. Nu sări în sus. Săriți suficient cât coarda să vă treacă sub picioare.

Puteți purta coarda cu voi în timp ce mergeți. Combinați mersul cu coarda de sărit. Astfel construiți mai repede un corp sănătos și suplu.

Tehnica 3 - Urcați scările

Ori de câte ori ai ocazia să urci scările, profită de ea. Este tehnică eficientă pentru pierderea kilogramelor în plus.

Studiile arată că dacă evitați lifturile în fiecare zi și luați scările, arzi 200 de calorii pe saptamana. Și aceasta echivalează cu 1 oră de mers plin de viață.

Construiește obiceiuri și folosește tehnici în fiecare zi. Te vor face subțire, puternic și energic. Datorită lor, vă veți bucura de un corp sănătos și de o viață lungă. Oamenii de știință au dovedit că un copil de 50 de ani poate atinge nivelul de fitness fizic al unui copil de 20 de ani în doar 6 luni de antrenament. Încetiniți îmbătrânirea și întineriți până la un copil de 20 de ani. Nu aștepta, începe acum!

Exercițiul regulat este important pentru a reduce riscul de boli grave și ne face să arătăm și să ne simțim bine. Adulții au nevoie de aproximativ 2 ore și jumătate de exercițiu aerob de intensitate moderată pe săptămână. Alegerea a ceea ce consumă și cât de mult se mișcă, pe care o face fiecare dintre noi, afectează în mod semnificativ sănătatea sa actuală și viitoare. Conform datelor INS, jumătate din populație în 2008 era supraponderală (49,5%, dintre care: 56,7% bărbați și 43,3% femei), iar 11% din populație - obezi. Conform statisticilor din Statele Unite în același an, 62% din populație era supraponderală și 25% erau obezi.

În comparație cu alte țări din UE, bulgarii sunt mult mai puțin susceptibili de a participa la sport. Potrivit unui sondaj publicat anul trecut, o medie de 40% din populația Europei practică sport în mod regulat (cel puțin o dată pe săptămână), în timp ce în Bulgaria procentul este de doar 3! În același timp, 82% dintre bulgarii chestionați au declarat că exercită mai puțin de o dată pe lună. Există multe modalități distractive de a deveni activ și fizic, una dintre cele mai ușoare și mai sigure este mersul pe jos. Multe organizații promovează ideea că 10.000 de pași pe zi este o modalitate excelentă de a menține o sănătate bună, de a face mișcare și de a pierde în greutate.

Cum să creșteți numărul de pași dacă faceți mai puțin de 10.000 de pași pe zi?

Produsele AquaSource enumerate mai jos vă vor aduce beneficii. Faceți clic pe unele dintre ele și aflați mai multe.