• temperatura

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44358 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35664 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24129 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22731 ori
  • Dieta cu oțet de mere Afișat de 19484 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19311 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Care este temperatura din cameră și ce ne împiedică să adormim?

Daca ai insomnie, este destul de probabil să fie în dormitorul tău sau prea cald, sau prea rece. La fel de căldura, deci si frigul ei pot a afecta pe dormi. Experții sunt de acord că temperatura în camera în care noi dormim, este într-adevăr important pentru dormi. De ce temperatura ideala in dormitor nu este un mit? Să aflăm!

Cercetările arată că, în general temperatura optimă pentru somn este destul de mișto, ca să spun așa - de la aproximativ 16 la 20 de grade Celsius. Unitățile care diferă semnificativ de această gamă nu sunt temperatura optimă în dormitor, deoarece pot provoca anxietate. Temperatura aerului din dormitor în acest interval ajută la scăderea temperatura corpului, care la rândul său inițiază somnolenţă. Într-adevăr, oamenii de știință găsesc în mod constant dovezi că reglementarea temperatura camerei joacă un rol important în multe cazuri de insomnie cronica.

De exemplu, s-a demonstrat că la persoanele care suferă de insomnie, de regulă, temperatura internă a corpului înainte dormi este mai mare decât la persoanele sănătoase, ceea ce duce la creșterea excitabilității și la nevoia de a face eforturi pentru adormi. Omul cu insomnie într-o cameră răcoroasă trebuie să puneți o sticlă de apă fierbinte între picioare, care dilată rapid vasele de sânge și, în cele din urmă, ajută la reducerea temperatura corpului și aduceți „termostatul intern” în poziția dorită.

Temperatura din dormitor ar trebui să ne ajute să adormim

Mulți oameni suferă de insomnie. Au adesea probleme cu tulburari de somn și suferă de cronică, pe termen lung tulburari de somn.

Având în vedere că oamenii își petrec aproximativ o treime din viață dormi, ai putea crede că insomnie este un plus. Insomnie este probabil cea mai frecventă plângere în multe țări din întreaga lume, iar populația în vârstă o are în fiecare an semne de insomnie!

De aceea este bine să auziți sfaturi simple despre cum să aflați temperatura optimă din camera în care dormim, ceea ce ne va ajuta să ne îmbunătățim somnul tău de noapte.

Temperatura aerului din dormitor și fiziologie

Termoreglarea este un sistem de distribuție a căldurii în corpul dumneavoastră. Este strâns legată de ciclurile de dormi. Chiar și doar culcat crește somnolenţă, prin redistribuirea căldurii în corpul tău de la centru la periferie.

Cand tu tu dormi, temperatura internă a corpului tău scade la nivelul cel mai scăzut la aproximativ patru ore după adormi. Prin urmare, oamenii de știință cred că dormitorul răcoros poate fi cel mai favorabil loc pentru a dormi, deoarece cu cât este mai jos temperatura aerului din cameră imită scăderea naturală a temperaturii interne.

Acest lucru explică de ce dacă facem o baie fierbinte cu 1,5-2 ore înainte dormi, ne poate ajuta să adormim: acest lucru mărește internul temperatura corpului iar când ieșim din cadă, aceasta scade brusc, ceea ce semnalează corpului nostru că suntem gata să doarmă.

Deși nu există o definiție exactă a ceea ce temperatura aerului în dormitor te va ajuta dormi mai bine, toate variantele de temperatura mai mari de 24 de grade și mai mici de 13 grade Celsius vă vor afecta negativ dormi.

Odată ce vă aflați în acest interval, mulți factori pot afecta ce temperatura somnului este cel mai bun pentru dvs. - inclusiv, desigur, alegerea de pijamale și paturi. Majoritatea oamenilor încă cred asta somn ușor, dacă temperatura nu este mai mare de 21 de grade și chiar mai mică.

Interesant este că dacă o cameră rece și o temperatură scăzută a corpului vă pot ajuta să dormiți mai bine, mâinile și picioarele reci - nu! Deoarece fluxul de sânge distribuie căldura uniform pe tot corpul, dacă membrele tale sunt reci, acest lucru poate fi un semn al unei hidratări slabe, care duce la insomnie. Soluția la această problemă este simplă: puneți-vă o pereche de șosete calde sau puneți o sticlă de apă caldă la picioare.

Când temperatura optimă din cameră nu va ajuta?

Perioadele noastre de somn și veghe sunt reglementate de lumina și orice sursă de lumină, chiar și o mică lumină verde de la un ceas electronic, poate interfera dormi și mai important, sănătatea ta pe termen lung.

Deși este obișnuit să credem că ceasul nostru biologic este ceea ce ne spune când este timpul a se trezi sau a adormi, semnalele luminoase și întunecate ne controlează de fapt ceasul biologic. În special, o parte a creierului numită nucleul suprachiasmatic - un grup de celule din hipotalamus care controlează ceasul nostru biologic. Iar celulele care alcătuiesc nucleul suprachiasmatic răspund la semnale luminoase și întunecate.

Lumina în cele din urmă trece prin nervul optic al ochiului către nucleul suprachiasmatic, unde se naște un semnal că este timp pentru trezește-te. Lumina semnalează și nucleul suprachiasmatic pentru a iniția alte procese legate de veghe precum ridicarea temperatura corpului și realizarea de hormoni precum cortizolul.

În plus, când ochii tăi semnalează nucleului suprachiasmatic că a sosit timpul întunecat al zilei, corpul începe să producă melatonina - un hormon pe care tu te ajută să dormi și reduce radical riscul de cancer. Există o mulțime de cercetări despre această asociere puternică. Cu atât mai mult visul Tu esti încalcă din cauza poluării luminoase, cu atât nivelurile de melatonină din corpul dumneavoastră sunt mai mici și riscul de a dezvolta cancer este mai mare.

Melatonina este produs în principal în creier, iar noaptea provoacă o varietate de activități biochimice, inclusiv scăderea nocturnă a nivelului de estrogen. Se crede că scăderile cronice ale producției de melatonină pe timp de noapte cresc riscul de cancer.

Deci, asigurați-vă că faceți acest lucru temperatura de dormit ideală, dar și că este întuneric. Dacă aveți nevoie ușoară, pentru a merge la baie noaptea, utilizați o lanternă cu o lumină roșie, deoarece aceasta este lungimea de undă care vă ajută să vedeți, dar nu interferează cu producerea de melatonina.

Cum să „obțineți” întunericul complet?

  • Înlocuiți perdelele ferestrelor cu jaluzele
  • Scapă de golurile dintre ușă și podeaua camerei
  • Acoperiți ceasul electronic
  • Opriți televizorul și toate aparatele cu indicații luminoase pe timp de noapte.

Ce altceva putem face pentru a ne îmbunătăți somnul?

Oamenii de azi ei dorm cu aproximativ 25% mai puțin decât acum 100 de ani și nu este vorba doar de lipsă de energie. Prea mic dormi afectează nivelul hormonilor tiroidieni și al stresului, care la rândul lor vă pot afecta memoria și sistemul imunitar, inima și metabolismul și multe alte lucruri. La timp lipsa de somn poate cauza următoarele probleme:

  • Creștere în greutate
  • Depresie
  • Tensiune arterială crescută
  • Niveluri ridicate de zahăr și risc de diabet
  • Leziuni ale creierului.

Cât de mult ar trebui să dormim?

Deci, am clarificat ce ar trebui să fie temperatura optimă în camera de dormit, am înțeles de ce a fost dăunătoare somnului la lumină, si acum sa vedem cât ar trebui să fie doarme. În general, adulții ar trebui să primească între 6 și 9 ore dormi noaptea. Dar există, fără îndoială, excepții. Unele persoane pot funcționa bine după numai 5 ore noapte dormi, în timp ce alții au nevoie de 10 ore dormi.

S-ar putea să aveți nevoie de ea mai mult somn în timp ce sunteți bolnav sau sub stres emoțional și, de asemenea, în timpul lunilor de iarnă. Femeile gravide femeile au adesea nevoie de plus timpul pentru dormi.

O regulă generală bună care este bine de urmat este aceea dacă simțiți oboseală, când te trezesti, Este posibil să nu primiți destul dormi. Cei mai mulți dintre noi stabilim un timp pentru a ne ridica dimineața, astfel încât să ne putem ridica mai mult somn, trebuie să ne culcăm mai devreme.

Dacă observați că nu vă treziți proaspăt, atunci ar trebui să acordați puțină atenție modernizării obiceiurilor dormi. Iată câteva sfaturi despre cum să adormiți: