sănătății

Un rol major în sănătatea femeii este obținerea de nutrienți suficienți din dieta zilnică. Unul dintre cei mai importanți nutrienți pe care fiecare femeie ar trebui să-l ia în considerare este vitamina D. Obținerea suficientă vitamina D, fie din alimente, soare sau suplimente, este importantă pentru toată lumea, dar de aceea femeile ar trebui să acorde o atenție deosebită.:

Ce este vitamina D.?

Vitamina D, cunoscută sub numele de „vitamina soarelui”, deoarece poate fi sintetizată din expunerea la lumina ultravioletă. Este o vitamină liposolubilă care acționează ca un hormon. Deoarece vitamina D poate fi produsă în organism, este esențială în dietă numai atunci când expunerea la lumina soarelui este limitată sau capacitatea organismului de a sintetiza este redusă. Fie că vitamina D este obținută din surse alimentare sau din soare, este inactivă până când este modificată de reacțiile biochimice din ficat și rinichi.

Vitamina D are multe funcții importante în organism, inclusiv:

  • Mineralizarea oaselor și a dinților
  • Absorbția de calciu și fosfor
  • Diferențierea celulară
  • Imunitate
  • Reglarea tensiunii arteriale

Cauzele deficitului de vitamina D la femei:

Femeile par să aibă niveluri mai scăzute de vitamina D decât bărbații din mai multe motive:

  • Femeile tind să aibă mai multe grăsimi corporale decât bărbații. Obezitatea sau majoritatea grăsimii corporale este un factor în scăderea nivelului de vitamina D, deoarece celulele grase absorb vitamina D și o opresc din circulație în sânge.
  • Femeile tind să petreacă mai puțin timp în aer liber decât bărbații. Și sunt mai susceptibile de a folosi produse de protecție solară care blochează lumina ultravioletă pentru a produce vitamina D, pe lângă purtarea pălăriilor sau a hainelor sau a pantalonilor cu mâneci lungi.
  • În procesul de îmbătrânire, vitamina D este absorbită mai puțin din sursele de hrană, iar corpul nostru produce mai puțină vitamina D din soare.
  • Femeile peste 42 de ani - din nord - în lunile noiembrie-februarie nu produc mai puțină vitamină D chiar și într-o zi însorită.

Testarea stării vitaminei D în organism:

Starea vitaminei D este verificată cu un test de sânge numit 25 (OH) D. Acest test poate arăta dacă o persoană primește sau nu suficientă vitamina D și dacă trebuie să ia sau nu un supliment alimentar.

Standardele mondiale pentru vitamina D sunt următoarele:

  • Insuficient - 0-30 ng/ml
  • Insuficient - 31-39 ng/ml
  • Suficient - 40-80 ng/ml
  • Toxic -> 150 ng/ml

Endocrinologii au standarde diferite și recomandă următoarele game:

  • Deficiență - 0-20 ng/ml
  • Insuficient - 21-29 ng/ml
  • Suficient - 30-100 ng/ml

Ce înseamnă deficitul de vitamina D pentru o femeie?

Dacă o femeie este deficitară în vitamina D, aceasta îi poate afecta sănătatea în mai multe moduri: