interioară

Terapia cu oglindă - obțineți liniștea interioară în timp ce vă uitați în oglindă

Privind în oglindă, unele femei văd doar ridurile, celulita și excesul de grăsime. O astfel de viziune negativă asupra corpului în propria minte este uneori asociată cu tulburări alimentare sau dismorfofobie: tratarea defectelor fizice imaginare sau mici.

Cum să devii mai frumos?

Trebuie doar să te uiți în oglindă!

Dacă oamenii sănătoși petrec timp în fața unei oglinzi examinându-și părțile atractive ale corpului, atunci cei care suferă de dismorfofobie se uită în principal la partea pe care o consideră urâtă și inconștient caută defecte, ca și când ar transmite informații printr-un filtru.

Cum ar trebui să corectezi atitudinea negativă față de tine?

Percepția negativă a propriului corp este asociată cu o stimă de sine scăzută, anxietate crescută și depresie, precum și o dietă necorespunzătoare. Un articol recent al lui Griffin și colegii săi, publicat în numărul din noiembrie al Clinical Psychology, discută despre terapia simplă și eficientă pentru persoanele cu o viziune distorsionată a propriului corp. Se face cu o oglindă.

Ce este o expunere la oglindă?

Expunerea la oglindă (UI) este o terapie comportamentală utilizată pentru a trata persoanele care sunt serios îngrijorate de aspectul sau greutatea lor, cu un diagnostic de tulburări alimentare. Pur și simplu, trebuie să te uiți în oglindă, cu sau fără haine, pentru a învăța să-ți vezi avantajele.

Următoarele versiuni ale ME sunt de obicei luate în considerare.

Terapie vizată fără expunere la oglindă

În prima versiune a ME, pacientul stă în fața oglinzii de lungime totală. I se cere să se concentreze și să descrie părți ale corpului. Ar trebui să facă acest lucru folosind termeni neutri și obiectivi, ca și când ar încerca să ajute pe cineva să-și construiască un model al corpului său.

De exemplu, pacientul descrie culoarea părului, forma capului și apoi trece la secțiunea următoare, alocând aceeași perioadă de timp fiecărei zone.

Descrierea capului și a feței urmează de obicei descrierea într-o anumită ordine a părților inferioare ale corpului:

  • gâtul;
  • umeri;
  • mâini;
  • piept și abdomen;
  • picioare;
  • coapse;
  • tot corpul.

Expunere la oglindă pură

Într-o altă versiune a ME, numită „terapia oglinzii pure”, participantul se concentrează pe corpul său în oglindă și comentează emoțiile pe care le trăiește în timp ce privește reflexia.

În această versiune și în versiunile anterioare ale ME, oamenii pot experimenta un disconfort subiectiv semnificativ. Cu toate acestea, autorii notează că aceste două forme de terapie sunt „Cele mai eficiente forme de expunere la oglindă de testare” la pacienții cu tulburări de alimentație și tulburări de percepție a imaginii corpului.

Expunere la oglindă cu focalizare pozitivă

Unele persoane nu pot tolera stresul și disconfortul asociat tipurilor de terapie de mai sus. A treia opțiune este folosită pentru ei, în care trebuie să se concentreze asupra părților lor preferate ale corpului, pentru a folosi doar un limbaj pozitiv.

Fără a fi atenți la „zonele problematice” ale acestora, putem spune: „Îmi iubesc degetele. Sunt atât de lungi și frumoși. Îmi plac și fața, în special pielea cu o roșie ușoară. Este atât de atractiv. ”

Există mai multe tehnici care vizează schimbarea percepției dureroase a corpului tău.

Schimbarea interpretării

Persoanele cu tulburări de alimentație și dismorfofobie tind să explice situațiile adverse, asociindu-le cu probleme de greutate sau aspect.

De exemplu, ei pot presupune că au fost respinși în timpul interviului sau au fost abuzați ca fiind mici din cauza datelor lor externe.

Sesiunile ME pot reduce aceste variații în interpretarea evenimentelor. O femeie poate crede că prietenele ei nu vor să meargă cu ea la o discotecă pentru că este grasă. Dar, în realitate, trebuie să înțeleagă că nu cunoaște motivul real, poate încerca să invite alte persoane la o discotecă sau să invite prieteni la un moment convenabil pentru ei.

Modificare intenționată

Pacientului i se poate cere să se concentreze mai întâi pe anumite zone ale corpului pe care le consideră problematice, iar apoi să distribuie atenția din figură, să sublinieze aspectele pozitive pentru a găsi un echilibru obiectiv în percepție.

Se presupune că, după o observare repetată a corpului, apare dependența, astfel încât apariția persoanei nu mai este capabilă să-i provoace suferință.

Disonanță cognitivă

Disonanța cognitivă apare în timpul sesiunii: contradicție în percepția negativă și o poveste pozitivă despre tine cu schimbări ulterioare. De exemplu, cuvintele unei persoane care își descrie în mod repetat stomacul ca fiind „Alb, oarecum rotunjit”, contrazice convingerile negative că este „Prea gras” sau „dezgustător și leneș”. Deși oamenii care sunt tratați pot rezolva mai întâi această discrepanță îndoiindu-se de adevărul cuvintelor neutre pe care le rostesc, atunci pot începe să se îndoiască de credințele lor negative.

Eficacitatea terapiei de expunere la oglindă

ME este utilizat pentru a reduce stresul, gândurile negative și nemulțumirea corpului. Efectele terapiei nu au fost studiate pe deplin.

Această terapie este utilă persoanelor cu tulburări de alimentație, dar eficacitatea sa nu a fost încă dovedită la grupurile cu depresie clinică, la persoanele cu antecedente de auto-vătămare, la bărbații obezi sau subponderali. Prin urmare, autorii articolului insistă asupra precauției atunci când se utilizează expunerea la oglindă în timp ce se efectuează cercetări suplimentare.

Ești fericit cu reflexia ta în oglindă?