do-it-yourself

Oamenii vorbesc întotdeauna despre modul în care diferiți factori afectează viața. Unii dau vina pe șederea medie de mai sus pe planeta Pământ aproape exclusiv pentru gene rele, în timp ce alții atribuie factori ai stilului de viață, cum ar fi stresul, dieta necorespunzătoare sau lipsa exercițiului. Poate că este doar un aer rău sau poluare în general. Sau pitic rău.

Indiferent de factorul sau factorii pe care îi dați vina pentru îmbătrânirea prematură și viața scurtată, acestea sunt probabil legate de același micro-factor și acest micro-factor are legătură cu scurtarea telomerilor.

Probabil ați auzit de telomeri undeva pe parcurs. Sunt catene miniaturale de secvențe ADN specifice speciilor situate la capetele distale ale cromozomilor, dar spre deosebire de majoritatea secvențelor ADN, ele nu codifică proteinele. În schimb, acestea împiedică cromozomii să „se desfacă”, astfel încât să nu se topească cu alți cromozomi și să provoace mutații și/sau să accelereze îmbătrânirea.

Renumita pionieră a telomerilor, Elizabeth Blackburn, de la Universitatea din California, San Francisco, îi place să le compare cu agle, obiectele din plastic de pe capetele din dantelă care le protejează de moarte.

Problema este că ne naștem cu un număr limitat de boli biologice. În medie, fiecare celulă este dotată cu aproximativ 1

Știința se referă la faptul că celulele sunt limitate la un număr fix de diviziuni cu privire la diviziune. Consumați toți telomerii din celulă - transportați cromozomii către nod - și celula efectuează apoptoză, cunoscută și sub numele de sinucidere celulară.

Dacă prea multe celule efectuează apoptoză, îmbătrânești și te îmbolnăvești și familia ta spune lucruri precum „Ce facem cu pop-urile?” chiar dacă stați chiar acolo, încercând să sufocați o lacrimă din conducta lacrimală de obicei deșertică. Atunci mori.

Deci da, toate cauzele „macro” ale îmbătrânirii cu care am început pot duce într-un fel sau altul la scurtarea prematură a telomerilor sau la fel de rău, la incapacitatea celulelor dvs. de a provoca Restabilirea lungimii și/sau integrității telomerilor.

Cu toate acestea, ia curaj. Știm multe despre îngrijirea și nutriția telomerilor pentru a vă crește șansele de a avea o viață lungă și sănătoasă.

Spune-mi mai multe despre telomeri

Cel mai important prădător al telomerilor, așa cum îmi place să ghicesc din trecut - lucrurile care dețin cauzele macro și micro ale îmbătrânirii premature - sunt inflamația și speciile reactive de oxigen (ROS), mai cunoscute sub numele de radicali liberi. Acești radicali liberi afectează nu numai componentele ADN ale telomerilor, ci și componentele ADN pe care le-ar putea extinde.

Inflamația în sine poate crește și mai mult deteriorarea ADN-ului mediat de ROS și astfel poate crește formarea celulară „senilitate” pe care oamenii de știință o creează. Să-l numim „circulus vitiosus”, cunoscut și sub numele de cerc vicios, în care aceste celule „senile” agravează și mai mult inflamația și accelerează îmbătrânirea.

Tristul fapt al biologiei este că telomerii sunt o resursă epuizabilă, dar există ceva care îi poate întineri prin creșterea mai multor perechi de baze. Se numește telomerază și este o ribonucleoproteină care adaugă telemetrie „se repetă” la capetele cromozomilor.

Din păcate, activitatea telomerazei scade după naștere. Cu toate acestea, există câteva excepții de la această crudă regulă. Una dintre ele este celulele stem. Cealaltă este celulele canceroase, în care aproximativ 90% au reglarea telomerazei, în timp ce ceilalți 10% folosesc o metodă diferită pentru a extinde garanția telomerilor.

Acest lucru explică de ce cancerul este atât de îngrijorător - dacă celulele canceroase își pot menține numărul de telomeri stabil, nu mai au o dată de expirare. Puteți continua să partajați practic pentru totdeauna.

Dacă am putea imita efectul cancerului asupra telomerilor fără toate tumorile și moartea și alte lucruri, teoretic am putea trăi mult mai mult.

În acest scop, par să existe două în ceea ce privește telomerii, două bariere în calea prevenirii îmbătrânirii premature și a vieții scurtate. Una dintre ele este deteriorarea ADN-ului crescut și uzura accelerată corespunzătoare a telomerilor. Al doilea este un nivel scăzut sau inexistent de telomerază.

Ambele pot fi rezolvate prin schimbări ale stilului de viață și o alimentație adecvată.

Am mai crescut câțiva telomeri!

Să fim clar aici: nu ne vom lipi de uzura telomerilor și le vom oferi oamenilor viața broaștei țestoase Galapagos cu avantajul suplimentar al pielii moi și cremoase a supermodelului. Cu toate acestea, putem încetini cu siguranță rata la care sunt tăiați telomerii și chiar putem crește nivelul de telomeraze moarte sau pe moarte prin schimbări în stilul de viață și în dietă.

Dacă fumezi, nu faci asta. Dacă beți mai mult de un detectiv TV, opriți-l. Exercițiu. Respiră aer proaspăt și reduce stresul.

Dar nu ești un prost. Știai toate acestea. Diferența este materialul dietetic pe care este posibil să nu-l cunoașteți.

Patru lucruri despre care s-a demonstrat că prelungesc telomerii și vă ajută să trăiți mai mult

1 - fibră

Din 1999 până în 2002, oamenii de știință au colectat 5.774 mostre de ADN de la o gamă largă de bărbați și femei din Statele Unite, vârstă, rasă și chiar venituri. Toți au trebuit să furnizeze date complete despre factori precum indicele de masă corporală, aportul de energie, activitatea fizică, consumul de alcool și tutun și aportul de fibre.

În timp ce probele de ADN au fost colectate între 1999 și 2002, abia în 2014 cercetătorii și-au publicat datele despre telomeri. Când au făcut-o, s-a constatat că aportul de fibre era liniar legat de lungimea telomerilor de leucocite (celule albe din sânge) - adulții cu aport mai mare de fibre aveau telomeri mai lungi decât colegii lor, indicând o îmbătrânire biologică mai mică.

Oamenii de știință au descoperit acest lucru. Pentru fiecare gram de aport de fibre la 1.000 de calorii de alimente consumate, telomerii au fost cu 83 de perechi de baze mai lungi. În medie, telomerii sunt scurtați cu 15,5 perechi de baze în fiecare an în epoca cronologică, dar incluzând, de exemplu, 10 grame de fibre la 1000 kcal pe care le consumați ar corespunde telomerilor, care sunt cu 83 de perechi de baze mai lungi. În medie, aceasta corespunde cu 5,4 ani mai puțină îmbătrânire biologică.

Este o mare plată dacă doar adăugați un pic de metamucil sau fulgi de ovăz în dieta dumneavoastră.

2 - Trei minerale specifice [19659013] Unele minerale cărora le lipsesc tragic unii americani au arătat un efect profund asupra lungimii telomerilor.

De exemplu, conform NHANES (National Health and Nutrition Survey) la fiecare 20 µg. Creșterea seleniului alimentar a fost asociată cu o creștere de 0,42% a telomerilor leucocitari.

În mod similar, Nemoto și colab. (2000) au descoperit că adăugarea de zinc suplimentar la mediul de cultură celulară a crescut activitatea telomerazei. Mai târziu, Bao și colab. (2003) au confirmat activitatea lui Nemo și au constatat că sulfatul de zinc crește de fapt lungimea telomerilor și activitatea telomerazei, reducând în același timp expresia hTERT (o enzimă care limitează activitatea telomerazei).

Al treilea mineral din mineralul nostru util de triumvirat telomeric este magneziul. În loc să extindă direct telomerii, magneziul este mai mult un promotor, deoarece ajută la menținerea telomerilor și la reglarea activității telomerazei.

Din păcate, 70 până la 85% din populația Americii este deficitară în magneziu și între 12 și 40% este deficitară în zinc, dar dacă adăugați mișcare și transpirație la ecuație, se agravează, deoarece aceste minerale tind să facă corpul să transpire.

Deficiența de seleniu este relativ rară, dar cantități suplimentare pot, pe lângă prelungirea lungimii telomerilor, să ajute și la reglarea nivelului de testosteron și la îmbunătățirea toleranței la efort.

Toate aceste minerale, cu excepția cromului și vanadiului, sunt două minerale rare care ajută la reglarea zahărului din sânge, printre altele, în formula de menținere a mineralelor Elitepro минера din Biotest.

Produsul a fost creat în colaborare cu Albion Labs, ultimul grup de cercetare pentru minerale și producție. Fiecare porție de Elitepro Mineral Support conține următoarele:

  • Magneziu (sub formă de chelat de glicină): 400 mg.
  • Zinc (sub formă de chelat de arginat): 30 mg.
  • Seleniu (ca complex de glicină): [2009011] 200 ug.
  • Crom (sub formă de chelat glicinat nicotinat): 200 [g] g.
  • Vanadiu (sub formă de chelat glicinat nicotinat): 100 ug.

Utilizarea suplimentului Alternativ, extracția acestor minerale prin monitorizarea atentă a aportului de alimente întregi poate contribui la asigurarea viabilității telomerilor și, printre altele, la sinteza optimă a proteinelor, producerea de hormoni, producerea de energie și utilizarea carbohidraților.

3 - Acizi grași omega-3

Inflamația este unul dintre cei mai importanți prădători ai telomerilor. Puneți kibosh pe inflamație și sunteți pe punctul de a crește o recoltă fericită dintr-o pereche principală.

Printre lucrurile care suprimă inflamația se numără acizii grași omega-3, care sunt de obicei asociați cu uleiurile de pește vechi obișnuite. Bibliotecile de referință sunt pline de studii care confirmă efectele antiinflamatorii ale uleiului de pește. Cu toate acestea, un studiu a analizat în mod specific modul în care aceasta afectează lungimea telomerilor.

Kiecolt-Glaser și colab. (2012) au constatat că o doză de 2,5 g sau 1,25 g de ulei de pește a fost suficientă pentru a reduce raportul dintre acizii grași omega-6 și omega-3 la subiecții testați, ducând la o reducere a nivelului de interleukină-6 (IL-6) LED., o citokină inflamatorie. Acest raport mai mic de omega-6 la omega-3 a fost în mod clar asociat cu telomerii extinși.

Cu siguranță funcționează, dar provocarea cu uleiul de pește este de a găsi una cu următoarele atribute:

  • Niveluri ridicate de DHA și EPA.
  • Produs care a fost purificat prin distilare moleculară și testat riguros pentru PCB, dioxine, mercur și alți contaminanți ai metalelor grele.
  • Un produs care conține un sistem de dozare auto-emulsionant astfel încât să fie practic inodor, să absoarbă mai bine și să nu ducă la gust de pește sau „păr de pește”.

Biotests Flameout® activează toate aceste pătrate. Este atât de concentrat încât va trebui să dublați sau să triplați doza de astfel de produse pentru a vă apropia de o porție de flacără. De asemenea, a fost testat cu atenție pentru contaminarea chimică.

Fiecare porție conține următoarele:

  • Total acizi grași liberi: 4,625 mg.
  • DHA: 2200 mg
  • EPA: 880 mg.
  • CLA (acid gras din laptele vacilor hrănite cu iarbă care împiedică creșterea celulelor adipoase): 352 mg.

În mod clar, acest lucru nu este ceva ce pur și simplu cumpărați de la Walgreen, un magazin mare sau chiar un magazin local de vitamine de dimensiuni medii.

4 - Antioxidanți

Poluarea, fumatul, stresul, alcoolul, lipsa exercițiilor fizice, exercițiile fizice prea mari - toate acestea duc la formarea radicalilor liberi, iar radicalii liberi accelerează scurtarea telomerilor. Numeroase experimente au arătat că excesul de radicali liberi poate fi compensat de antioxidanți, iar cei mai buni antioxidanți sunt în mare parte polifenoli - substanțe chimice vegetale care par să aibă efecte pozitive inepuizabile.

Polifenolii cunoscuți includ curcumina și resveratrolul, ambele fiind testate independent și descoperind că au proprietăți antioxidante (și antiinflamatoare) (printre multe alte lucruri utile).

Dar hai să ne ținem de cele mai comestibile „extensori” ale mușcăturilor telomerice, care sunt suplimente nutritive cu cea mai mare capacitate antioxidantă ca superaliment. Este o combinație de 18 fructe și legume uscate congelate selectate strategic. Ingredientele sale includ polifenoli de afine, acai, rodie, spanac, kale, ceai verde, ignam sălbatic și multe altele.

Fiecare porție de pulbere amestecată cu apă, suc, băuturi proteice sau aproape orice altceva ai putea mânca are un rating ORAC de 5.315.

Dacă nu sunteți familiarizați cu scala ORAC, USDA măsoară eficacitatea antioxidantă generală a alimentelor și a suplimentelor. Termenul înseamnă „capacitate de absorbție radicală cu oxigen” și măsurarea este exprimată ca unități ORAC la 100 de grame de compus.

De exemplu, USDA a constatat că o „porție medie de fructe și legume” are un rating ORAC între 400 și 500. Aceasta înseamnă că doar o linguriță de superaliment are echivalentul antioxidant de 10 până la 12 porții medii de fructe și legume.,

Radicalii liberi care afectează telomerii și telomerazele nu au nicio șansă.

8-10 ani mai puțin de îmbătrânire organică

Știu alte suplimente pe care le puteți lua pentru a combate scurtarea telomerilor și activitatea telomerazei în general, dar înțeleg că alegerea agenților care vor fi descurajați poate fi descurajantă și nu toți vor să imite futuristul. Ray Kurzweil, care ar fi luat 150 tablete sau capsule de longevitate cu 70 până la 80 de substanțe pe zi.

Așa că mi-am limitat lista la doar patru lucruri, dintre care unul este mai mult o strategie dietetică decât un supliment. O mare parte din fiecare ar trebui luată în fiecare zi pentru a optimiza starea de sănătate (și lungimea) telomerilor:

Efectele suplimentelor, desigur, nu sunt nelimitate. Nu poți trăi veșnic mâncând din ce în ce mai multe alimente sau suplimente telomere. Îl completează.

Cu toate acestea, dacă luați/faceți toate cele patru lucruri pe care le-am enumerat în legătură cu viața, pe care majoritatea oamenilor le definesc ca o viață sănătoasă, aș presupune că este cu aproximativ 8-10 ani mai puțin decât îmbătrânirea biologică.

Nu veți ști dacă veți trăi cu adevărat atât de mult timp, dar probabil că ați amâna mult din suferința îmbătrânirii, iar acest lucru nu este un lucru rău.