Cu toții visăm la corpul perfect. Deși este greu să slăbești în anumite zone, ne putem strânge abdomenul și putem obține o talie subțire. Nicio femeie nu vrea mușchi mari și puternici, ci un corp sculptat. Am pregătit mai multe exerciții cu ajutorul cărora puteți obține rezultatul dorit.

simple

Când te antrenezi, lucrezi la un anumit grup muscular. Diferite exerciții obțin rezultate diferite. Deci trebuie să fii atent pe cine faci.

Iată câteva dintre cele potrivite:

1. Ascensoare

Aceste exerciții antrenează mușchii abdominali

  • Stai întins pe pământ, cu picioarele întinse și brațele deasupra capului.
  • Întindeți brațele și picioarele în sus. Lasă-ți mâinile să-ți arate picioarele.
  • Reveniți la poziția de pornire.
  • Repetați de 10-12 ori.

Dacă ți se pare dificil, începe cu un singur picior.

2. Ridică-te și întoarce-te

Acest exercițiu antrenează mușchii abdominali transversali și rectali

  • Întindeți-vă pe pământ și îndoiți genunchii.
  • Îndreptați brațele înainte, întorcându-vă spre stânga pentru a vă atinge genunchii.
  • Reveniți la poziția de pornire.
  • Faceți același lucru în cealaltă direcție.
  • Repetați de 10-12 ori.

3. Presele abdominale laterale cu o minge

Acestea vor afecta puternic mușchii din zona dorită, deoarece instabilitatea mingii va pune o tensiune maximă asupra mușchilor.

  • Culcați-vă de partea cu coapsa dreaptă pe mingea de echilibru.
  • Așezați piciorul stâng în spatele dreptului. Folosiți un perete pentru sprijin.
  • Ridică-ți corpul spre stânga.
  • Reveniți încet la poziția de pornire.
  • Repetați de 10-12 ori pe ambele părți.

4. Presele abdominale cu o minge de echilibru

Ei antrenează mușchii abdominali.

  • Alege o minge potrivită pe care atunci când stai, picioarele tale formează 90 de grade.
  • Așezați-vă pe minge, glisați picioarele înainte, astfel încât spatele să poată sta pe ea.
  • Începeți cu presele abdominale, revenind încet la poziția inițială.
  • Ține-ți mâinile la cap.
  • Nu o faceți împingând capul cu mâinile, ci folosiți mușchii abdominali.

5. Scândură

Cu toții „iubim” farfuria. Acest tip de scândură este puțin diferită.

  • Începeți într-un stand push-up. Brațele ar trebui să fie sub umeri și ar trebui să se formeze o linie dreaptă între cap și picioare.
  • Păstrați corpul în timp ce vă ridicați piciorul stâng în aer.
  • Țineți apăsat timp de cinci secunde și repetați cu celălalt.
  • Repetați de 10-12 ori.

6. foarfeca

Foarfeca este un exercițiu excelent pentru mușchii abdominali transversali.

  • Culcă-te și așează-ți mâinile lângă corpul tău.
  • Îndreptați genunchii și ridicați picioarele. Unul ar trebui să fie la 45 de grade, iar celălalt puțin sub el.
  • Schimbați-le.

7. Prese abdominale inversate

Acestea afectează toate grupele musculare la care doriți să lucrați.

  • Aprindeți și întindeți brațele până la corp.
  • Ridicați genunchii pentru a forma un unghi de 90 de grade.
  • Puneți picioarele înapoi pe stomac și readuceți-le încet în poziția inițială.
  • Țineți genunchii în aer în orice moment.
  • Estimează câte repetări ai nevoie.

8. Intinderea laterala

Întinderea regulată este importantă pentru o bună postură și formă în timpul fiecărui exercițiu, dar este adesea trecută cu vederea.

  • Ridica-te. Așezați picioarele până la umeri și brațele lângă corp.
  • Ridicați o mână în sus, înclinându-vă ușor într-o direcție.
  • Faceți același lucru cu celălalt.
  • Repetați de 10-12 ori.

9. Intinderea muschilor abdominali

Acesta este un exercițiu foarte bun

  • Culcați-vă pe burtă și așezați mâinile aproape de umeri.
  • Ridică-te, ținându-ți corpul inferior pe pământ.
  • Țineți această poziție timp de 10-15 secunde.
  • Repetați de 5 ori.

10. Exerciții cu trunchiul.

  • Stai pe jos
  • Întindeți piciorul stâng și îndoiți dreapta.
  • Așezați mâna dreaptă în spatele dvs. și rotiți partea superioară a corpului în aceeași direcție.
  • Nu exagera. Intinde-l.
  • Așteptați 10 secunde și reveniți la poziția de pornire.
  • Schimbați direcția și picioarele.
  • Repetați de 5 ori.