NEAT sau termogeneza exercițiilor care nu sunt legate de exerciții sunt mișcările pe care le facem atunci când suntem în activitatea noastră zilnică. NEAT include mișcarea fizică în viața noastră, care nu este un exercițiu planificat sau un somn sportiv, iar nutriția nu contează. Exemple de NEAT includ activități precum gătitul, cumpărăturile și chiar mișcări mici, cum ar fi neliniștea. Deși s-ar putea să nu pară prea mult, se dovedește că NEAT poate avea un impact semnificativ asupra metabolismului și a cheltuielilor noastre calorice.

neat

Câte calorii arde NEAT pot varia de la o persoană la alta. Un studiu din 2014 a constatat că un număr de calorii arse de NEAT variază până la 2.000 kilocalorii pe zi între două persoane de dimensiuni similare. Există o serie de factori care pot explica această diferență, inclusiv mediul și genetica. Munca și stilul tău de viață pot afecta și NEAT; deoarece două persoane cu IMC similare, dar locuri de muncă diferite - sedentare sau active - sunt susceptibile de a arde cantități calorice diferite.

Folosiți NEAT pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică

NEAT este considerat unul dintre modurile în care corpurile noastre ne gestionează greutatea. Dacă licităm, NEAT tinde să crească; în timp ce atunci când slăbim, NEAT se prăbușește adesea și oamenii stau mai mult fără să se miște la fel de mult. După cum spune cercetătorul NEAT James Levin, „Putem ajunge să evaluăm că activitatea fizică spontană nu este spontană, ci este programată cu atenție”.

Modalități de a încorpora NEAT în viața ta

Există modalități mici de a încorpora NEAT în viața ta.

La serviciu și acasă, renunțați la birou în loc să stați. De asemenea, puteți utiliza o minge de stabilitate în locul sau în plus față de un birou în picioare.

Potrivit Academiei Naționale de Medicină Sportivă, o persoană de 145 de kilograme se poate aștepta să ardă aproximativ 102 calorii pe oră în timpul serviciului. Dacă această persoană ar sta la locul de muncă, ar arde 174 de calorii.

Cele 72 de calorii în plus s-ar putea să nu pară prea multe, dar pot adăuga până la peste 18.000 de calorii arse anual, ducând la o pierdere în greutate de aproximativ 5 kilograme. Fără a utiliza NEAT, va trebui să faceți 60 de alergări de 30 de minute la 5 mile pe oră pentru a arde aceeași viteză a caloriilor.

Dacă așteptați la coadă sau stați în trafic, găsiți modalități mici de a vă deplasa. Este posibil să nu ardă la fel de multe calorii ca mersul pe jos, dar chiar atingerea picioarelor sau scuturarea capului ajută corpul să beneficieze de NEAT. Luați decizii conștiente pentru a vă mișca și a vă folosi mai mult corpul. Dacă cumpărați mâncare, aduceți un coș în loc de cărucior. La mall? Luați scările în locul liftului sau scării rulante.

Levine JA. Termogeneza șomajului (NEAT): mediu și biologie. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism 286 (5): E675-E685. 1 mai 2004.

Academia Națională de Medicină Sportivă. Abordarea NEAT în ceea ce privește pierderea în greutate.

> von Loeffelholz, C. Rolul termogenezei în activitatea inactivă în obezitatea umană. EndoText. 2014 an.