testosteron

Testosteronul este cel mai important hormon pentru construirea mușchilor. De fapt, se crede că hormonul „masculin” afectează, de asemenea, lucruri precum agresivitatea, starea de spirit, performanța sexuală și, bineînțeles, construirea musculară. Este foarte simplu, cu cât există mai mult testosteron în corpul tău, cu atât vei avea mai mult succes în construirea mușchilor.

Odată cu vârsta, nivelul de testosteron scade. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru ao crește în mod natural, fără a recurge la steroizi sau la terapia hormonală conflictuală.

1. Nu exagerați cu alcool

Este bine să mai petreci o noapte în discotecă cu cantități uriașe de alcool pentru a te distra, dar nu îți va aduce multe avantaje. Una dintre ele, după cum știm cu toții, este durerea de cap și disconfortul de a doua zi. Studiile efectuate pe bărbații care consumă prea mult alcool arată că nivelul de testosteron a scăzut cu 25%.
Alcoolul are, de asemenea, o mulțime de calorii și prea mult din acesta duce la acumularea de grăsime din burtă.

2. Dietele și exercițiile

Studiile arată că procentele ridicate de țesut adipos sunt puternic corelate cu nivelurile scăzute de testosteron. Principalul mod de a face față acestui lucru este prin exerciții fizice și dietă. Consumați alimente sănătoase, bogate în proteine, carbohidrați complecși și grăsimi nesaturate. Aceste alimente sunt bune pentru dvs. și ar trebui incluse în baza dietei.

Carbohidrați: Făină de ovăz, orez brun, cartofi. Toate fructele și legumele.

Grăsimi nesaturate: avocado, ulei de pește, ulei de măsline crud, caju și migdale.

Este bine să mănânci din când în când mâncare junk. De fapt, vă recomandăm să aveți o zi pe săptămână să vă relaxați și să vă delectați cu „mâncăruri periculoase”. În această zi, mâncați ceea ce vă place, ignorând instrucțiunile de mai sus.

3. Mănâncă destule „grăsimi bune”

Există grăsimi bune și rele. De asemenea, evitați-le pe cele rele cât mai mult posibil Grăsimi bune: Grăsimi nesaturate și mono-saturate găsite în avocado, ulei de pește, caju, migdale.

Grăsimi rele: Grăsimi trans sau grăsimi parțial hidrogenate găsite în biscuiți, gogoși și alimente foarte procesate.

Tipul potrivit de grăsime este necesar pentru producerea de testosteron și privarea organismului de grăsimi sănătoase îi va reduce nivelul. Obișnuiți-vă să citiți etichetele alimentelor și evitați alimentele care conțin „grăsimi rele”.
Cel puțin 20% din dieta dvs. ar trebui să constea din grăsimi și uleiuri sănătoase menționate mai sus.

4. Mănâncădin belșug și deseori

Dacă vreodată permiteți corpului dvs. să intre în modul foame, nivelul testosteronului scade brusc. Mâncarea este adesea primordială. De obicei, vă recomandăm 5-6 mese mici pe zi în timpul fazei intense de construcție musculară.
Dacă faceți doar o pregătire ușoară, adăugați o a patra masă la „cele trei mese ale zilei”. .

5. Exercițiu

Exercitiile fizice cresc nivelul de testosteron. Mersul mai calm în parc nu îl va mări! Ai nevoie de un antrenament serios și sănătos.
Contrar credinței populare, nu trebuie să petreceți ore în sală. Antrenamentul de 2-3 ori pe săptămână timp de 45 de minute de fiecare dată este mai mult decât suficient. Adăugați una sau două sesiuni cardio viguroase de 15-20 de minute și sunteți aurii!

6. Evitați stresul

Orice stres duce de obicei la secreția unui hormon numit cortizol. Cunoscut sub numele de „hormonul stresului”, cortizolul mănâncă țesutul muscular, duce la acumularea de grăsimi și are un efect negativ direct asupra nivelului de testosteron. De asemenea, te face să poftești mâncarea nedorită.
Cortizolul și testosteronul pot fi considerate două forțe opuse, una rea ​​și cealaltă bună. Când unul se ridică, celălalt cade și invers.
A dormi suficient și a evita prea mult exercițiu (pentru cei care sunt prea dornici să-și construiască mușchi) sunt două sfaturi excelente pentru a evita stresul.

7. Suplimente nutritive

Recent, o metodă foarte populară de creștere a acesteia. Mulți oameni confundă suplimentele alimentare cu steroizii și de aici provine numele lor rău. Mulți dintre ei nu știu că baza majorității suplimentelor alimentare pentru creșterea testosteronului sunt ierburile testate din cele mai vechi timpuri. Ideea lor este de a ajuta la producerea testosteronului într-un mod inofensiv pentru organism. Industria testează și procesează în mod constant mulți dintre aditivii consacrați pe piață cu alții noi și mai buni. Multe dintre ele sunt eficiente, dar trebuie să știți că fiecare organism este diferit, iar reflexia plantei va fi diferită pentru persoana care o folosește. Noi de la FitnessHOME.bg ne putem lăuda cu un tip de plantă pentru creșterea testosteronului foarte nou și nemaiauzit până acum în Bulgaria. Numită Bulbine - o plantă provenită din Africa de Sud, a devenit un succes în întreaga lume. Puteți vedea mai multe despre asta aici -

A se vedea, de asemenea, categoria noastră: stimulanți ai testosteronului

8. Echipa câștigătoare

Bărbaților le place să privească sportul. Toată lumea are o echipă preferată. Oricât de ciudat ar părea, fanii unei echipe câștigătoare experimentează de obicei o creștere a testosteronului imediat ce echipa lor câștigă, în timp ce fanii unei echipe în pierdere experimentează o scădere!