Există multe modalități de a pierde mult în greutate într-o perioadă scurtă de timp.
Cu toate acestea, majoritatea dintre ele necesită să vă fie foame și nemulțumire.
Dacă nu aveți voință de fier, atunci foamea vă va face să renunțați rapid la aceste planuri.
Planul în 3 pași descris aici va:
Ucideți pofta de mâncare.
Te fac să slăbești rapid fără să îți fie foame.
Îmbunătățiți-vă sănătatea în același timp.
Pasul 1 - îndepărtați zaharurile și amidonul
Cea mai importantă parte este eliminarea zahărului și a amidonului (carbohidrați) din meniu.
Acestea sunt alimentele care stimulează cel mai mult secreția de insulină. Dacă încă nu știați, insulina este principalul hormon care stochează grăsimea în organism.
Când insulina scade, grăsimea este mai ușor de scos din depozitele de grăsimi și corpul începe să ardă grăsimi în loc de carbohidrați.
Un alt beneficiu al reducerii insulinei este că rinichii expulzează excesul de sodiu și apă din corp, ceea ce reduce balonarea și excesul de greutate al apei (1, 2).
Nu este neobișnuit să pierdeți până la 10 kilograme (uneori mai mult) în prima săptămână de masă în acest fel, deoarece grăsimea corporală și greutatea apei.

activio

Grupul cu conținut scăzut de carbohidrați mănâncă până la plenitudine, în timp ce grupul cu conținut scăzut de grăsimi este restricționat în calorii și înfometat.
Tăiați carbohidrații, reduceți insulina și veți începe să consumați mai puține calorii automat și fără foamete (4).
Pur și simplu, scăderea insulinei pune pierderea de grăsime pe „pilot automat”.

Pasul 2 - Mănâncă proteine, grăsimi și legume
Fiecare dintre alimentele dvs. ar trebui să includă o sursă de proteine, care este o sursă de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Construirea alimentelor în acest fel va duce automat la aportul de carbohidrați în intervalul recomandat de 20-50 de grame pe zi.

Surse de proteine:
Carne - carne de vită, pui, porc, miel, slănină etc.
Pește și fructe de mare - somon, păstrăv, creveți, homar etc.
Ouă - Ouăle fortificate sau rase omega-3 sunt cele mai bune.
Importanța consumului de multe proteine ​​nu trebuie supraestimată.
S-a demonstrat că stimulează metabolismul de la 80 la 100 de calorii pe zi (5, 6, 7).
Dietele bogate în proteine ​​pot reduce, de asemenea, gândurile obsesive cu mâncarea cu 60%, reduc dorința de gustări de la miezul nopții la jumătate și te pot face atât de plin încât mănânci automat cu 441 mai puține calorii pe zi. pur și simplu adăugând proteine ​​în dieta ta (8, 9).
Când vine vorba de pierderea în greutate, proteinele sunt regele nutrienților. Perioadă.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați:

Brocoli
Conopidă
Spanac
Varză
varză de Bruxelles
Varză
Chard elvețian
Salată verde
Castravete
Țelină

Pasul 3 (opțional) - exercițiu de 3-4 ori pe săptămână

Nu este nevoie să faceți mișcare pentru a slăbi în acest plan, dar este recomandat.
Cea mai bună opțiune este să mergi la sală de 3-4 ori pe săptămână. Luați în considerare încălzirea, ridicați greutățile și apoi întindeți-vă.
Dacă sunteți nou la sala de sport, cereți un antrenor sfaturi.
Ridicând greutăți, veți arde câteva calorii și veți preveni încetinirea metabolismului, care este un efect secundar obișnuit al pierderii în greutate (14, 15).
Studiile asupra dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați au arătat că puteți chiar să câștigați mai puțini mușchi în timp ce pierdeți cantități semnificative de grăsime corporală (16).
Dacă ridicarea în greutate nu este o opțiune pentru dvs., atunci vor fi suficiente câteva antrenamente cardio mai ușoare, cum ar fi alergatul, joggingul, înotul sau mersul pe jos.