greutate

Când aud „dietă” sau „dietă”, majoritatea oamenilor doar tremură. Motivul este pur psihologic - gândul că vei fi limitat într-un fel nu este plăcut pentru nimeni. De aceea, dieta „dacă se potrivește cu macro-urile dvs. (IIFYM)” a câștigat o astfel de popularitate. Aceasta înseamnă că poți mânca orice vrei. Tot ce trebuie să faceți este să vă încadrați în aportul de calorii și veți pierde din nou în greutate. Sună grozav, nu-i așa?

În această linie de gândire, răspunsul la întrebare este: "Da este adevarat."

Dar atunci de ce este atât de populară alimentația sănătoasă când totul ar putea fi atât de ușor? Voi examina subiectul din mai multe puncte de vedere:

Totul se reduce la numărul de calorii?

Da, cu siguranță contează, dar permiteți-mi să vă dau un exemplu: Fie că mâncați o plăcintă sau ouă cu fulgi de ovăz la micul dejun, atâta timp cât caloriile din ambele sunt aceleași, nu există nicio problemă conform IIFYM. Cu toate acestea, diferențele există și sunt după cum urmează: În primul rând, cantitatea de plăcintă pe care o veți mânca va fi foarte mică în comparație cu cea a unui mic dejun sănătos, adică. probabilitatea de a flămânzi mai repede este foarte mare. În al doilea rând, raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi din cele două gustări este radical diferit. Plăcinta este dominată de un conținut ridicat de grăsimi (și nu este util) și carbohidrați, în timp ce proteinele sunt minime. Din cel de-al doilea mic dejun obțineți un conținut ridicat de proteine ​​(foarte importante pentru creșterea și recuperarea mușchilor), carbohidrați complecși și grăsimi utile. Nu în ultimul rând, te vei simți mult mai energic și mai proaspăt și nu te vei gândi la mâncare în următoarele ore.

Care este indicele glicemic al glucidelor?

Acesta este timpul în care acestea sunt absorbite și afectează în consecință eliberarea de insulină. Conform acestui indicator, carbohidrații sunt împărțiți în „rapid” și „lent”. Dacă mâncați o felie de pâine albă sau puțin orez brun, eliberarea insulinei în sânge va fi diferită. În primul caz, va exista un vârf ascuțit de insulină, în timp ce în al doilea se va întâmpla fără probleme. Din cauza creșterii nivelului de zahăr din sânge, vă veți simți nervos și flămând. În plus, vârfurile de insulină vor duce la acumularea de grăsimi pe termen lung.

Care este telul tau?

Depinde mult de rezultatele pe care doriți să le obțineți - doar pierderea în greutate, reducerea grăsimii sau creșterea musculară. Dacă țintești pentru al doilea doi, atunci IIFYM nu îți va aduce rezultatul dorit. Deoarece alimentele nedorite, chiar dacă se încadrează în aportul de calorii, au un conținut scăzut de proteine ​​și grăsimi sănătoase, acestea nu vă vor ajuta să vă construiți mușchi sau să pierdeți grăsimi subcutanate.

Ce contează că scara prezintă un număr mai mic atunci când tonusul muscular lipsește, pielea nu arată bine din cauza alimentelor dăunătoare și vă simțiți epuizați și în permanență flămânzi?

Stoyan Stoyanov este un antrenor personal, culturist cu mulți ani de experiență și un bun motivator.

Mentorul și mentorul său a fost unul dintre cele mai mari nume în culturism - Tom Platz.

Puteți afla mai multe despre Stoyan de pe pagina sa de Facebook.