câte

Regula de aur a pierderii în greutate - pentru a arde grăsimea corporală trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât mâncați. Nu faci sport și ai uitat de mult de gimnastica de dimineață?

Nu vă reproșați, pentru că fiecare activitate pe care o facem necesită calorii. Chiar și dormind și culcat pe canapeaua ta preferată.

În repaus, corpul își petrece cea mai mare parte a energiei pe metabolismul bazal - metabolismul.

Consumul de energie pentru termogeneză - generarea de căldură, într-o stare de activitate, este o componentă suplimentară.

Activitatea fizică nu implică neapărat exerciții în sala de sport - chiar și atunci când respirăm, ne mișcăm degetele încet sau clipim, arde calorii.

Ar fi o greșeală să credem că în timpul pierderii active în greutate metabolismul se accelerează. Dacă energia este abia suficientă pentru nevoile de bază ale corpului, atunci limitează volumul țesuturilor implicate în metabolism, reducând astfel viteza acestora.

Acest lucru explică încetarea pierderii în greutate la un anumit stadiu de antrenament și dietă - organismul nu înțelege că vrei să intri în blugi slabi, încearcă să restabilească greutatea corporală normală.

Doar pentru a sparge dieta și kilogramele anterioare revin la o rată fantastică.

Dacă ați decis să slăbiți, asigurați-vă că țineți cont de costurile suplimentare de energie la compilarea meniului.

De asemenea, nu uitați factorul de vârstă - dacă aveți deja 35 de ani, reduceți conținutul caloric al meniului zilnic cu 100 kilocalorii la fiecare 10 ani. De ce este important acest lucru?

Nutriționiștii avertizează că depășirea zilnică a normei personale de calorii cu 200 kilocalorii duce la depunerea a 8-9 kilograme de grăsime.

Cum să vă calculați cheltuielile zilnice de energie sau mai precis pe calorii?

Pentru metabolismul de bază, adică de bază, un bărbat adult sănătos care cântărește 70 de kilograme consumă aproximativ 1700 kilocalorii, iar o femeie care cântărește 60 kilograme - 1400 kilocalorii.

Puteți calcula câte calorii cheltuiți atunci când efectuați diferite tipuri de activități folosind o formulă simplă și lista de mai jos.

Dacă cântăriți 60 de kilograme și ați exercitat timp de 20 de minute, înmulțiți acești indicatori cu factorul de consum de energie - de exemplu:

• 0,123 X 60 kg X 20 min - 147,6 calorii

Lista cheltuielilor calorice pentru diferite tipuri de activități - coeficientul este kilocalorii pe minut per kilogram de greutate corporală:

1. Lucrări casnice:

• Îngrijirea copiilor - scăldat, alăptat - 0,062;
• Jocuri cu copii - 0,0879;
• Pregătirea alimentelor, gătitul - 0,449;
• Achiziționarea de produse alimentare - 0,062;
• Curățenia de bază a apartamentului - 0,079;

• Mobilier în mișcare - 0,106;
• Transfer achiziții - 0,123;
• Despachetarea și aranjarea achizițiilor - 0,062;
• Repararea aparatelor de uz casnic - 0,053;
• Curățarea canalizărilor - 0,879;
• Așezarea covoarelor și cărărilor - 0,079;

2. Ocuparea forței de muncă:

• Operarea computerului - 0,024;
• Silvicultură - 0,149;
• Barman - 0,0439;
• Lucrări de birou - 0,206;
• Lucrați ca operator de utilaje grele - 0,0439;
• Lucrați ca maseur - 0,07;
• Construcție 0,097;
• Lucrați ca ospătar - 0,062;

3. În sport:

• Înot - freestyle - 0,106;
• Înot rapid - 0,1775;
• Înot pe spate - 0.1409;
• Crawl - 0,194;
• Fluture - 0,194;
• Tenis - 0,123;
• Alergare rapidă - cu 15 kilometri pe oră - 0,255;
• Ciclism cu 30 de kilometri pe oră - 0,211;
• Mersul în natură - 0,106;

În concluzie, să ne reamintim că, dacă munca dvs. nu este legată de activitatea fizică, pentru a suplimenta cheltuielile zilnice de energie pe care trebuie să le luați - 2000-2500 kilocalorii.

Lucrătorii de servicii au nevoie de 3.000 de calorii pe zi, iar pentru munca manuală grea, nu vă faceți griji cu privire la consumul a 4.000 de calorii pe zi.