eșuat

Ți-ai eșuat dieta? Este fixabil!

  1. Să știți că este posibil"A pacatui"

Fiecare dintre noi păcătuiește din când în când în timp ce urmează o dietă. Dar nu vrei să te pedepsești doar pentru că vei simți că ai eșuat - ceea ce te va face să renunți și să pierzi controlul complet. Singura dată când mănânci ceva pe care nu ar trebui să-l depășești sau să depășești limita de calorii pentru o zi este doar o mică infracțiune. Se întâmplă. Recunoașteți-l, dar nu lăsați lucrurile să scape de sub control. Pentru că dacă aduni suficiente nelegiuiri, creșterea în greutate te „va repeta” - te vei întoarce de unde ai început.

  1. Verifică ca și tinete face să mănâncice nu ar trebui

Majoritatea oamenilor pot recunoaște ceea ce îi face să mănânce atunci când nu ar trebui. Stresul, de exemplu, este un factor important. Când mănâncă ca răspuns la stres, oamenii cred că îi va face să se simtă mai bine. Și probabil că este - cel puțin deocamdată. Dar apoi vinovăția se instalează, aducându-ți mai mult stres care te face să mănânci și mai mult - și intri într-un cerc vicios. Oboseala, singurătatea, destrămarea, plictiseala - o galaxie de emoții care te poate obliga să mănânci. Uneori problema din viața ta este de fapt o persoană - care te roagă mereu să mănânci ceva „doar de data asta”.

  1. Gândiți-vă cum să vă schimbați reacția data viitoare

Dacă mâncarea emoțională este o problemă pentru dvs., lucrați la găsirea unui alt mod de a vă face față emoțiilor - ceva care nu include mâncarea. Se spune că oamenii mănâncă pentru a-și „suprima” emoțiile, nu pentru a se simți trist, singur sau rupt. Există, de asemenea, oameni care spun că frica de a nu experimenta o anumită emoție îi face să mănânce. Când lasă doar emoția să se întâmple - și învață să se descurce cu ea - se dovedește că nu a fost niciodată atât de rău pe cât credeau că ar fi. Când emoțiile tale îți scot totul și mâncarea strigă după sprijin, încearcă să înregistrezi acele emoții, să suni un prieten sau să cânți muzică liniștitoare. Doar un moment te separă de dieta ta mergând de la grozav la cumplit! Indiferent cât de bune sunt intențiile tale, nu te poți aștepta să îți urmezi dieta perfect în fiecare minut al zilei. Vor fi momente când vei mânca ceva ce nu ar trebui să ai. Așadar, secretul este să înțelegi mai întâi nu numai ceea ce „te scoate din cale”, ci și cum să te întorci. Dacă ți-ai încălcat dieta - se întâmplă tuturor - iată câteva sfaturi pentru a te ajuta să te întorci pe drumul cel bun.

  1. Vorbiți-vă cuvinte amabile

Dacă ai mâncat ceva ce nu ar trebui să iei, iar vocea liniștită din tine spune: „Ești atât de învins! Nu vei slăbi niciodată! ”Trebuie să fii puțin mai amabil cu tine însuți. Spune-ți ce ai spune unui prieten dacă i-ai oferi sprijinul tău: „Ah, deci te-ai stresat și ai spălat o gogoasă? Acesta nu este sfârșitul lumii! Să mergem la o plimbare la prânz și să ardem câteva calorii, iar la întoarcere nu vom mai mânca o salată. ".

  1. Așteptați să treacă

Tacticile de întârziere funcționează cu adevărat atunci când ești tentat să mănânci ceva „interzis”. Dacă păstrați un jurnal cu mâncarea pe care o consumați, răsfoiți-o înainte de a ceda la ideea de a vă face plăcere. Dacă vă gândiți la ce veți mânca și de ce - acest lucru poate fi suficient pentru a vă opri și „a nu păcătui”. De asemenea, vă ajută dacă vă spuneți că veți aștepta 10 minute - până când acest impuls va trece - pentru a vedea dacă veți simți în continuare nevoia să vă mulțumiți. De foarte multe ori vei începe să faci ceva și vei uita complet ce ai vrut să mănânci.

  1. Revino acum pe drumul cel bun

Nu-l lăsa să alunece toată ziua. Un lucru este să aluneci, este cu totul altul să eșuezi. Dacă ați mâncat ceva ce nu ar trebui, nu vă faceți griji - mâncați doar ceea ce aveți nevoie data viitoare când mâncați. Este prea târziu pentru a face ceva în legătură cu ultima masă - în schimb, concentrați-vă asupra alimentelor/produselor pe care intenționați să le consumați la următoarea masă.

  1. Amintește-ți cât de mult ai realizat până acum

Uneori, după o astfel de „alunecare”, este bine să „reporniți sistemul” - gândiți-vă mai întâi la ce v-a motivat să faceți schimbări, ce cale ați parcurs și ce realizări ați făcut. Știi cum, ești angajat - ești încrezător că ți-ai atins obiectivele pentru că faci deja progrese. Amintiți-vă că se măsoară în multe feluri, nu doar după ceea ce spune scala. De fiecare dată când faceți alegerea corectă într-un restaurant, când pregătiți un prânz sănătos, când refuzați o ofertă pentru mâncare pe care nu o doriți sau când nu cumpărați o gogoșă când sunteți stresați, ci luați doar o respirație profundă - de fiecare dată este o VICTORIE!

  1. Ieși din viața de zi cu zi cenușie și fă ceva pentru tine - merită!

Ți-ai eșuat dieta? Este fixabil! Succesul se obține în pași mici. Spuneți-ne ce și de ce și știm cum - înregistrați-vă în clubul nostru.