Din 1 încep să mă antrenez. nu, voi începe luni. cel mai bine să încep antrenamentele după sărbători, oricum nu voi putea ține o dietă. Probabil că aceste cuvinte îți sunt familiare și poate ale tale?

timpul

Scuzele și motivele pentru amânarea schimbării dvs. pot fi nenumărate. Viața noastră de zi cu zi devine din ce în ce mai rapidă și nu avem timp pentru nimic. Nu avem timp pentru sport deoarece construim o carieră, o familie sau pur și simplu ducem o viață socială activă. Apoi este nevoie de multă motivație pentru a găsi timp pentru a vă antrena între muncă, familie, întâlnirea cu prietenii sau timpul liber. Probabil că este mult mai ușor să te întinzi pe canapea acasă în fața televizorului în loc să alergi în parc sau să faci un antrenament „cool” în sala de gimnastică. Ar fi mai plăcut să mergi la o discotecă cu prietenii și să-ți otrăvești corpul cu alcool și țigări până dimineața. Este mai ușor să renunți și să te împaci cu faptul că tot te plângi că nu ai timp și că nu se va întâmpla nimic înainte de a începe.

Este timpul pentru o schimbare! Setați alarma cu o oră mai devreme și ieșiți dimineața într-un parc din apropiere pentru a alerga sau mergeți la sala de gimnastică din cartier și faceți un antrenament intens înainte de muncă. Fă ceva pentru tine! Începeți să faceți mișcare, mâncați corect și echilibrat, fiți consecvenți - acestea sunt cele trei „reguli” ale succesului. Totul este în mâinile tale - dacă nu găsești timp pentru tine, nu este nimeni care să o facă. Un vrăjitor cu baghetă magică nu te-ar ajuta dacă nu ai face tu singur primul pas.

Dacă am reușit să te conving să începi schimbarea, trebuie mai întâi să fii conștient de a ta SCOP - pentru a câștiga masă musculară, pentru a arde kilograme în plus sau doar pentru a menține forma și tonul bun.

Când câștigați masa musculară, trebuie să aveți un echilibru caloric crescut, adică. să ai un surplus caloric (caloriile consumate să fie mai mari decât cele pe care le vei arde în timpul zilei). Caloriile ar trebui să provină din surse alimentare de calitate, nu din gogoși, pizza și chipsuri. Pentru a construi fibre musculare, aveți nevoie de „cărămizi” - proteine, grăsimi și carbohidrați de calitate care se află într-un raport și un echilibru specific. Excesul de calorii nu ar trebui să fie prea ridicat, deoarece este probabil ca organismul să înceapă să stocheze excesul de energie sub formă de grăsime corporală în depozitele de grăsimi. Antrenamentul de forță (anaerob) funcționează cu greutăți mai mari și poate fi diferit ca volum, corespunzător experienței dvs. de antrenament.

Când ardem excesul de grăsime, trebuie să facem opusul celor scrise mai sus. Trebuie să avem un deficit caloric, adică. caloriile consumate ar trebui să fie mai mici decât cele arse în timpul zilei. Aici principalii macronutrienți sunt în proporții diferite. Antrenamentul de forță ar trebui să fie de intensitate mare, însoțit de exerciții cardio (anaerobe).

Menținerea unei forme și tonuri bune. Aici avem un echilibru caloric - cu cât luăm mai mult, cu atât ardem mai mult. Antrenamentul de forță este moderat intens, însoțit de cardio de mică intensitate.

Odată ce ați găsit timpul, scopul și motivația, nu vă mai rămâne decât să vă înarmați cu mult VOI și răbdare. Construcția țesuturilor (creșterea masei musculare) sau descompunerea țesuturilor (arderea grăsimii corporale) sunt procese lente care necesită timp și perseverență. În fiecare cursant aceste procese au loc diferit în funcție de procesele metabolice și de dotările genetice.

În concluzie, vreau doar să adaug că sportul este mai presus de toate sănătatea, indiferent cât de uzat ar suna. Lasă fiecare să aleagă ce stil de viață va duce. Fii sănătos și bucură-te de viață!