feminină

Acest articol se bazează pe subiectul meu despre evenimentul pe care l-am desfășurat pe 25 martie în Soho. De asemenea, face parte din subiectul durerii pe care m-am concentrat în ultima lună. Face parte din seria pentru Durerea.

Articolul este despre durerea menstruală care poate fi experimentată de multe femei, dar mă concentrez totuși pe cele care sunt caracteristice femeilor cu endometrioză (și adenomioză), deoarece în ele durerea este cea mai gravă și mai variată. Și pentru că oricum am experiență cu el 🙂 Lista nu este deloc exhaustivă, dar oferă o idee despre cum puteți aborda căutarea cauzei și găsirea unui remediu pentru durere. Aplic deja această abordare a durerii pentru orice - inclusiv lucruri de zi cu zi, cum ar fi durerile de cap și percepțiile, și până acum funcționează impecabil.

După cum am menționat de mai multe ori, deși la început nu mă durea, în ciuda diagnosticului meu de endometrioză, după 2014 am început să trăiesc aproape constant cu durere. Faptul că nimic nu a calmat-o și că medicul meu credea că totul este normal, nu mi-a lăsat altă opțiune decât să o suport și să caut o modalitate de a trăi cât mai normal cu ea.

A fost dificil și eu însumi am contribuit mult, pentru că sunt dispus să am răbdare în loc să iau măsuri. Dar întreaga aventură de coșmar a avut un beneficiu imens - am învățat să-mi observ și să-mi studiez durerea. Acest lucru s-a întâmplat mai ales pentru că drogurile nu m-au mai ajutat și nu am putut să fac altceva decât să studiez ce mi se întâmpla în timp ce eram în criză.

Avantajul este că am învățat multe despre mine, cum funcționează corpul meu și cum funcționează - benefic sau nu.

Când toată viața ta se învârte în jurul durerii, deodată începi să vezi conexiuni acolo unde nu existau niciodată. Alimentele pe care le-ați consumat acum trei zile afectează brusc modul în care vă simțiți în acest moment, cafeaua, carnea, brânza devin periculoase, iar alimentele și jurnalul menstrual devin cei mai buni prieteni.

Ce am învățat? Că explicăm aproape totul cu leziuni endometriotice sau spunem că este normal să rănim în timpul unui ciclu, dar cel mai adesea durerea pe care o experimentăm nu este nici măcar una, ci o combinație de dureri diferite care se completează reciproc și chiar se intensifică.

Din experiența mea de până acum, judec că durerea cauzată de leziunile sângerânde și inflamația pe care o provoacă provoacă mai degrabă alte tipuri de durere și apare un efect în cascadă, ceea ce ne aduce la aceste stări de durere insuportabilă care nu răspunde la majoritatea tipurilor de analgezice.

În urma acestei concluzii, pe care am tras-o la începutul căutării mele, încetul cu încetul am ajuns la abordarea care m-a condus la un ciclu aproape normal înainte de a doua mea operație (detalii în această poveste). Principala regulă din acesta este:

Descoperiți tipurile de durere pe care le aveți și îngrijiți-le unul câte unul, găsind cel mai potrivit mod de a le trata individual.

Așa cum am scris în articolul precedent, acum privesc durerea mai mult ca un simptom că ceva nu este în regulă. Și odată ce m-am răzgândit de la „De ce mă doare atât de tare!” La „Ce înseamnă exact această durere?” Ce se întâmplă? ”Lucrurile au început să se ridice încet, dar palpabil.

Abordarea holistică este rapidă și rezolvă în mod magic toate problemele. Dar garantez că are efecte de lungă durată.

Iată o listă a diferitelor dureri pe care le puteți recunoaște în sine, precum și modalități de a le face față:

(și este posibil să adăugăm la un moment dat, deoarece se bazează încă pe ceea ce am trăit și, mulțumesc Domnului, nu am trecut prin toate durerile posibile!)

Principalele tipuri de durere pe care le recunosc în timpul menstruației sunt:

Durere adezivă

Adeziunile restricționează mișcarea normală a organelor din pelvis, care sunt altfel amplasate astfel încât să își poată schimba cu ușurință poziția una față de alta. Dacă simțiți durere în timpul anumitor mișcări ale corpului, în timpul actului sexual, în timpul mișcărilor intestinale, atunci când mergeți la toaletă, acestea sunt cel mai probabil dureri cauzate de întinderea și tragerea organelor topite.

Aici, laparoscopiile pot ajuta foarte mult, deoarece elimină aderențele singure, atunci când este posibil. Unele exerciții de yoga și pilates ajută la mișcarea organelor din zona pelviană și recent am încercat acțiunea enzimelor natokinază și serapeptază, care descompun țesutul fibros care leagă organele. Încă nu am aflat dacă funcționează, dar există recenzii destul de bune de la femeile care au urmat cursuri lungi cu ele.

Este bine să acordați atenție aderenței specifice. De exemplu, dacă aveți o aderență de colon este deosebit de important să se monitorizeze funcționarea sa regulată și să nu se permită nicio întârziere în procesul digestiv, care ar putea provoca dureri inutile. Adică faci tot posibilul ca să nu ai constipație.

Dacă vezica urinara, asigurați-vă că nu vă rețineți și mergeți la toaletă exact la timp. De asemenea, este o idee bună să verificați eventualele infecții care pot fi ratate cu teste regulate - în multe cazuri acestea cresc semnificativ durerea la urinare.

Durere inflamatorie

Abdomenul meu devine dur, ușor umflat, iar senzația de durere fierbinte este uniform distribuită în tot abdomenul inferior.

Dieta antiinflamatoare, despre care Maria vorbește în detaliu la finalul evenimentului, ajută la reducerea inflamației, care este garantată că va duce la dureri abdominale mult mai ușoare la sfârșitul lunii.

Pentru mine, aceasta a fost cea mai mare ușurare când am început primii pași în această direcție. Mult timp am ținut un jurnal alimentar în care am notat nivelurile de durere pe care le experimentez în timpul unui ciclu înainte să aflu ce funcționează bine pentru mine și ce nu. Cel mai adesea, cofeina, alcoolul, lactatele, carnea în cantități mari (cel puțin pentru mine), glutenul și multe alte lucruri ar putea agrava durerea. Există mai multe despre dietă în acest articol (descris special pentru endometrioză, în momentul în care am timp, voi scrie un articol separat despre principiile dietelor antiinflamatoare, care sunt utile practic pentru toată lumea), și mai detaliat în 7- meniul zilnic, pe care l-am făcut special pentru luna martie (include rețete pe care le gătesc pentru mine și este mai degrabă un exemplu pentru a da o idee despre ce poate fi o astfel de dietă).

Am un prieten apropiat care vizitează un acupuncturist care o ajută foarte mult atât cu digestia, cât și cu durerea. Dacă nu vă este frică de ace, încercați. Am făcut două cursuri în urmă cu ceva timp și m-am simțit foarte bine, dar făceau parte dintr-un program complet și mult după ce am scăpat de durerea gravă, așa că nu pot să dau o părere directă despre cât de mult ajută.

Durerea ovariană

Mi se pare că majoritatea femeilor disting aceste dureri relativ ușor. Ele pot apărea dacă ovarul este contopit, dacă trompele uterine sunt impracticabile sau dacă există un proces inflamator în ovar în sine. Și bineînțeles, dacă chistul se rupe. Durerea mea este ascuțită și clar localizată, dar pentru o vreme nu am asociat-o cu ovarele, în special pe stânga, pentru că nu mi-am amintit că după ce ovarul meu a fost deplasat, este logic să simt durerea din el în altă parte. Ceea ce înseamnă că este bine să fii interesat de ce este unde și să ceri informații detaliate de la medici. Nu toată lumea este instruită să citească ecografele, iar informațiile de la acestea sunt foarte valoroase.

Pentru mine, aceste dureri sunt puternic influențate de starea mea emoțională - se întâmplă să simt o durere pătrunzătoare în momentele în care sunt stres grav, obosit sau foarte nervos, așa că lucrez la problemele mele emoționale și nu obosesc, fie că este cu exerciții, care sunt altfel utile. Mulți ani, am avut și o slujbă care presupunea transportul zilnic al unor lucruri grele și, cu mult înainte de a avea un ciclu dureros, m-aș retrage de la durerea ovariană pătrunzătoare dacă se întâmplă să se supraîncărce și să mă combin cu vremea puțin mai rece sau mai umedă. Nu mi-a trecut prin cap să verific dacă aceste dureri au apărut la o anumită perioadă a lunii, dar bănuiesc că și atunci a existat o legătură cu ciclul.

Durere în uter

Deoarece am și adenomioză și noduli în uter, nu sunt sigur dacă acest tip de durere este specific endometriozei. Există două tipuri de durere - scăzută în abdomen și durere palidă, și durere ascuțită imobilizantă în spate în partea inferioară a spatelui, sub talie.

Dieta antiinflamatoare a ameliorat foarte mult această durere și, după operație, în care a fost îndepărtat unul dintre nodurile mele uterine, lucrurile s-au îmbunătățit și mai mult. Dar încă am o problemă dacă sunt imobilizat de mult timp. Consider că unele ipostaze de yoga și practici energetice mă ajută foarte mult, am simțit literalmente că dezleg nodurile acolo, dar poate sunt cel mai afectat de depresia și de crizele nervoase pe care le fac uneori. După ei, durerea este semnificativă, în timp ce dacă aș fi calm, nu am nicio problemă. În plus, în unele aderențe, organele sunt apăsate pe peretele din spate al bazinului, exact acolo unde se află baza coloanei vertebrale, deci dacă simțiți tensiune acolo, acest lucru se poate datora.

Durere la nivelul spatelui inferior și al picioarelor

Pentru mine, cea mai puternică și mai insuportabilă a fost durerea lombară. Când am început să lucrez la el, am descoperit că nu se datora unui singur lucru. Este cauzată de durerea în uter, pe care am descris-o mai sus. În plus, sunt foarte afectat de imobilizare. Mai ales după ce am petrecut două sau trei zile în pat din cauza durerii, durerea din spatele meu a devenit atât de severă încât nu mi-a permis să mișc picioarele în mod normal.

Al treilea lucru care afectează este când spatele meu este greșit. Lucrez pe computer toată ziua, iar postura mea nu este destul de dreaptă, așa că de multe ori mă aplec sau răsucesc, care se reflectă imediat în pelvisul inferior. În timpul lunii o simt la fel de tensiune, dar în timpul unui ciclu devine o durere serioasă.

Multe femei au, de asemenea, o problemă cu durerea la nivelul picioarelor superioare. L-am avut, dar nu foarte puternic. Poate fi din cauza posturii slabe, a tensiunii în zona pelviană, a distorsiunii, de asemenea, cel mai adesea experimentată de femeile care au născut, deci este asociată cu deplasarea oaselor pelvine, precum și o creștere bruscă a greutății, care are, de asemenea, tensiune pe oasele pelvine. Unele dintre aceste lucruri pot afecta chiar un nerv și îl pot face să fie cea mai puternică durere pe care o experimentați, deci nu trebuie deloc trecut cu vederea. Dacă nu sunt tratate, aceste probleme se înrăutățesc în timp. Multe masaje, încălziri și mișcare ajută nervii. Dar pentru cauza principală, cel mai bine este să fiți reglați de un specialist și apoi să practicați exerciții adecvate (dacă le faceți înainte de ajustare, așa cum recomandă mulți instructori de fitness, riscați să agravați problema - oasele răspund la sarcina pe care le-am pus și chiar devin mai sănătoși după exerciții, dar acest lucru face ca distorsiunile și deplasările să fie și mai grave). Părerea mea personală este că, în acest caz, cea mai potrivită este terapia aparatului locomotor.

Alte tipuri de durere

Este destul de posibil, mai ales dacă aveți endometrioză, dar nu numai, ciclul dvs. să agraveze sau să stârnească alte probleme pe care în mod tradițional nu le considerăm ginecologice. Infecțiile din alte organe, cum ar fi rinichii sau vezica urinară, splina, ficatul, în general, toate organele din cavitatea pelviană pot face rău și avem adesea obiceiul de a explica aceste dureri prin simpla cusere a acestora în restul durerii menstruale. Și ar putea fi simptome timpurii pe care trebuie să le opriți atât de mult la ficat sau glandele suprarenale sau că aveți o infecție renală care într-o săptămână sau două poate duce la febră și alte probleme. După cum am spus, durerea este o indicație excelentă, atâta timp cât îi acordăm atenție.

Stări depresive și anxioase

Cu siguranță nu vorbesc despre cazuri clinice, dar observațiile mele personale sunt că multe femei cu un ciclu dureros sunt predispuse la gânduri negative, depresie sau anxietate. Toate s-au dovedit a crește senzația de durere, iar durerea în sine contribuie foarte mult la intensificarea depresiei și anxietății și astfel se creează un cerc închis, din care este dificil să vedem o ieșire când suntem înăuntru. aceasta. Aici, principiul meu de a face ceva mic pentru a afecta una dintre probleme funcționează foarte bine - de exemplu, pentru a verifica dacă nivelurile de vitamina D sunt normale, precum și vitamina B12, pentru a începe să vă mișcați mai mult și pentru a petrece mai mult timp la lumina zilei. Aceste condiții cresc nivelul hormonilor de stres din creier, astfel încât orice lucru care ajută la relaxare este binevenit în acest caz. Când corpul este într-o stare de stres, toate funcțiile secundare, cum ar fi procesele de vindecare sau digestia, sunt suprimate, care sunt foarte importante pentru sănătatea noastră generală.

Nu în ultimul rând - nu obosiți, nu supraîncărcați, feriți-vă de răceli (deoarece slăbesc și mai mult corpul și afectează nervii), beți multă apă (deshidratarea crește senzația de durere), feriți-vă de stres și depuneți eforturi pentru a gândi pozitiv.

Când vine ciclul, tot ce a fost doar o ușoară stare de rău pare să se trezească și să se transforme din nesemnificativ în ceva puternic și greu de ignorat. Ciclul pare să deblocheze sau să intensifice toate durerile pe care altfel le numim normale și le atribuim vârstei sau stilului de viață. De aceea sunt atent la fiecare lucru neregulat din corpul meu imediat ce îl simt și caut o modalitate de a-l remedia înainte de a veni menstruația.

Pentru mine, în acest moment, aceasta înseamnă o alimentație adecvată, evitarea alcoolului și a cafelei, yoga, masaje yumeiho când simt că spatele meu nu este bun, suplimente nutritive, multă plimbare și un minim de griji. Dacă o fac, fac tot posibilul să le rezolv imediat, în loc să le ascund în mine și să mă întreb de ce doare.

În cele din urmă, vreau să adaug că în acest moment nu am dureri în timpul ciclului, cu excepția puțin oboselii și a tendinței de a mă întinde puțin mai mult. Asta deoarece am luat Logest din noiembrie anul trecut. Înainte, am avut uneori dureri ușoare, dar depindea în principal de starea mea emoțională. Urmez regimul descris mai sus chiar înainte de operație (cu excepția terapiei cu cafea și yumeiho). Acest regim m-a ajutat să reduc durerea de la insuportabil la ceva care a dispărut în două sau trei zile și am reușit chiar să supraviețuiesc fără analgezice și mi-a dat posibilitatea să amân operația pentru un an întreg și să o supraviețuiesc la timp în care m-am simțit puternic din punct de vedere fizic și psihic și capabil să mă refac repede după aceea.