calorii

Cel mai important lucru pentru o dietă de slăbit este să fii sănătos și echilibrat. Puteți urma dieta de 1400 de calorii timp de 15 zile și veți evita efectul de yo-yo.

luni

Mic dejun: cafea sau ceai cu lapte degresat, 30 de grame de musli și 1 fruct
Mic dejun la 10, 30: cafea cu lapte degresat și 1 felie de pâine integrală cu o bucată de șuncă sau brânză
Prânz: spanac aburit cu cartofi, pește la cuptor, 1 fruct de sezon
Gustare după-amiaza: 1 iaurt degresat
Cina: fasole verde înăbușită cu o felie de șuncă, 1 cutie de ton și ½ iaurt degresat

marţi

Mic dejun: cafea sau ceai cu lapte degresat, compot de mere fără zahăr
Mic dejun la 10:30: ceai cu lapte degresat, 1 felie integrală la cuptor, o bucată de șuncă sau brânză
Prânz: Salată de roșii, piper verde, ton, ardei roșu și un cartof mic. Pui la grătar sau file de pește, 1 citrice
Gustare după-amiaza: o bucată de șuncă sau brânză
Cina: sparanghel la grătar cu suc de lămâie, burger de pui de casă, ½ iaurt

miercuri

Mic dejun: cafea sau ceai cu lapte degresat, 1 suc natural și ½ iaurt
Mic dejun la 10, 30: 2 fructe de sezon
Prânz: spanac, 3 felii subțiri de file de curcan și zmeură

Gustare după-amiaza: 1 felie de pâine integrală la cuptor cu brânză
Cina: bulion de legume, pește la grătar și ½ iaurt degresat

joi

Mic dejun: cafea sau ceai cu lapte degresat, 30 de grame de musli, 1 fruct
Mic dejun la 10:30: ceai cu lapte degresat, 1 felie de pâine integrală cu o bucată de șuncă sau brânză
Prânz: Spaghete cu suc de roșii, busuioc și mozzarella. Salata de fructe
Gustare după-amiaza: ½ iaurt degresat
Cina: supă smântână-dovleac, pește la grătar cu salată, ½ iaurt degresat

vineri

Mic dejun: cafea sau ceai cu lapte degresat, ½ iaurt, 1 fruct
Mic dejun la 10:30: ceai cu lapte degresat, 1 felie de pâine integrală, șuncă sau brânză
Prânz: legume la grătar (vinete, dovlecei, fum, ceapă, ardei), pește la grătar sau piept de pui cu suc de lămâie, ½ iaurt degresat
Gustare după-amiaza: 1 felie prăjită cu curcan, brânză sau șuncă
Cina: Ciuperci cu șuncă și cremă de caramel

sâmbătă

Mic dejun: cafea sau ceai cu lapte degresat, compot de mere fără zahăr și suc natural
Mic dejun în 10, 30: felie de pâine integrală la cuptor cu file de curcan, șuncă sau brânză
Prânz: salată verde, ton înăbușit cu roșii și ½ lingură de ulei de măsline, 1 fruct
Gustare după-amiaza: ½ iaurt degresat
Cina: bulion, file de vită la grătar cu salată, ½ iaurt

duminică

Mic dejun: cafea sau ceai cu lapte degresat, 30 de grame de musli și 1 suc natural
Mic dejun la 10:30: ceai cu lapte degresat, 1 felie de pâine integrală, șuncă sau brânză
Prânz: la cererea dvs., dar cu măsură
Gustare după-amiaza: 1 felie integrală coaptă cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Cina: salată verde și ½ iaurt