Modelarea va fi o salvare pentru cei care nu își pot lua cu ușurință adio de la depozitele lor de grăsime de pe coapse, abdomen și fese. Iată esența acestor exerciții și cum să le utilizați pentru modelarea rapidă, ușoară și eficientă.

care vizează

Formarea este un program de antrenament, parte a gimnasticii ritmice, care vizează modelarea și corectarea corpului în anumite zone. Unul dintre obiectivele principale este crearea unui ton și a unei figuri feminine.

Vedete cărora nu le este rușine de vergeturile lor, vezi în galeria de mai jos:

Modelare clasică

Aceasta este o metodă clasică de bază de slăbire. Este potrivit pentru fetele cu un ciclu menstrual stabil, adică cele care nu au boli cronice. Modelarea clasică include antrenamente individuale sau de grup care vizează corectarea zonelor cu probleme ale corpului. Programul de modelare constă în două etape principale:

1) Etapa de modelare - corpul se obișnuiește cu încărcătura, grăsimea este topită și mușchii sunt antrenați greu;

2) Etapa de îmbunătățire - se continuă lucrul la relieful deja creat al mușchilor și se lucrează pentru corectarea finală a figurii.

Modelarea pentru scăderea în greutate

Este posibil să slăbești cu modelarea? Da! Aproximativ 250 de calorii sunt arse pe oră de antrenament. Cu o practică regulată timp de câteva luni, puteți pierde 5-6 kilograme.

Program de modelare pentru începători. Vă permite să antrenați toate grupele musculare. Iată cele mai eficiente exerciții:

Modelarea coapselor - poziția de plecare: „patru”. Ridicați ușor un picior spre stânga, până la cel mai înalt punct posibil la o înălțime paralelă cu podeaua. Țineți aproximativ 30 de secunde cu un picior îndoit, apoi același lucru cu un picior întins. Repetați același lucru pentru piciorul drept. Sunt realizate trei serii consecutive.

Modelarea fundului - Faci genuflexiuni, picioarele ar trebui să fie puțin mai late decât umerii și brațele - a încheiat el în fața pieptului. Transferați greutatea de la un picior la altul. Țineți câteva secunde de fiecare parte.

Muste - poziția inițială: întindeți-vă de partea cu picioarele întinse. Ridicați piciorul în sus, apoi coborâți-l ușor. Repetați exercițiul de 20 de ori și apoi faceți-l din nou cu celălalt picior. Sunt realizate trei serii consecutive.

Înapoi - Stai într-o poziție „patru” cu brațele întinse. Ridicați piciorul drept și împingeți-l în sus. Apoi și-a schimbat picioarele. Mișcarea trebuie să fie lină și lentă. Faceți 30 de repetări pentru fiecare picior.

Pod - podul formează fundul. Întindeți-vă pe spate și îndoiți picioarele la genunchi, ținând picioarele ferm pe podea. Ridicați pelvisul și șoldurile ar trebui să rămână cât mai sus posibil. Acest exercițiu poate fi dificil - întindeți un picior și țineți-l în aer. Apoi a repetat cu celălalt picior.