tipuri

Stretching - acesta este un tip de aerobic care are ca scop întinderea mușchilor și tendoanelor, creșterea flexibilității corpului.

Exerciții de întindere stimulează circulația sângelui și a limfelor în organism, îmbunătăți postura, ameliorează durerea și tensiunea musculară.

Principiile de bază ale întinderii adecvate pentru începători

Principalul avantaj al stretchingului este oportunitatea de a te antrena nu doar la sala de sport cu un antrenor, ci și acasă.

Clasele de succes necesită dorință, timp liber, haine confortabile și cunoașterea principiilor de bază ale antrenamentului.

1. În prezența bolilor este obligatoriu să consultați un medic

În hipertensiune, artrită și alte boli, acest tip de exerciții este contraindicat.

2. La dezvoltarea unui sistem de antrenament, trebuie luate în considerare caracteristicile individuale - înălțimea, greutatea și capacitățile fizice.

Efectuarea exercițiilor nu ar trebui să provoace durere. Întinderea necorespunzătoare poate provoca răniri.

3. La începutul antrenamentului, trebuie făcută o încălzire - pentru a încălzi mușchii

Mișcările circulare cu brațele, coapsele și capul, genuflexiunile, fesele, ridicarea picioarelor sunt potrivite pentru încălzire.

4. La primele lecții este recomandat să efectuați exerciții într-o versiune ușoară

Sarcina crește treptat.

Timpul minim de fixare pentru întindere este de 30 de secunde.

Cu fiecare antrenament ulterior, timpul ar trebui să crească, ajungând treptat la 1 minut sau mai mult.

5. Întregul set de exerciții trebuie împărțit în blocuri pentru diferite grupe musculare

Când efectuați elementele, trebuie să respirați corect.

Expirația se face la întindere, inhalând la relaxare.

Respirația trebuie să fie uniformă și ritmică.

Trebuie să ne odihnim bine între serii.

6. Înainte de începerea cursurilor de stretching acasă, sunt recomandate mai multe lecții de la un instructor de fitness experimentat.

El arată posturile corecte, vă va spune despre respirație. Tutorialele video sunt, de asemenea, un foarte bun ajutor.

Tipuri de întindere

Exercițiile de întindere se efectuează în următoarele subtipuri:

1. static

Potrivit pentru începători. Antrenamentul se face încet și lin.

În procesul de efectuare a exercițiilor este necesar să se ajungă la un anumit punct și să se mențină postura pentru o perioadă de timp.

O persoană își păstrează imobilitatea, dar încordează și antrenează un anumit grup muscular.

Impactul asupra articulațiilor și tendoanelor ar trebui să fie ușor, fără senzații dureroase.

2. Pasiv

Sunt efectuate cu un partener.

Persoana își asumă postura necesară, iar partenerul începe să acționeze cu o creștere treptată a presiunii.

De exemplu, dacă exercițiul implică ridicarea piciorului vertical, atunci partenerul va încerca să-l ridice și mai sus.

Cei care fac acest exercițiu ar trebui să încerce să rămână în acea poziție.

3. Cu rezistență

Efectuarea tipului pasiv analog, încordarea mușchilor și rezistența partenerului.

4. Dinamic

Efectuat înainte de antrenamentul de forță, ajută la pierderea în greutate.

Unul trebuie să încordeze și să relaxeze mușchii la rândul lor.

5. Activ

Exercițiile din acest grup au ca scop întinderea mușchilor aflați în repaus.

Acest lucru se realizează prin intermediul celorlalți mușchi care îi înconjoară.

6. Balistic

Un astfel de mod de întindere nu este potrivit pentru începători.

Exercițiile se fac cu viteză mare, brusc și fără experiență pot duce la entorse și la dezvoltarea ulterioară a sindromului durerii.

La întindere este bine să ascultăm semnalele corpului, dacă doare, ne oprim.