Astăzi, nimeni nu se poate preface că nu știe cât de mult fumatul dăunează sănătății. Consumul de țigări este în scădere, dar apar noi fumători. Cei care vor să renunțe se confruntă adesea cu mari dificultăți. Și există metode destul de ușoare și accesibile. Cine sunt ei?

metodele

Rău pentru tot!

Fumatul este dăunător în special plămânilor și esofagului, provocând diverse boli, inclusiv cancer. Organele precum inima și stomacul sunt, de asemenea, afectate. Sub efectul ingredientelor dăunătoare din țigări, arterele extremităților inferioare se îngustează și riscul de embolie crește. Tenul fumătorilor este gălbui, respirația - neplăcută, dinții devin gri cu vârsta, simțul mirosului slăbește. Apare dependența de țigări, care crește cu timpul și împinge spre fumatul din ce în ce mai greu.

9 alimente sănătoase pe care nu ar trebui să le exagerați, vedeți în galeria de mai jos:

in orice caz

Omul este atât de structurat încât rațiunea nu depășește întotdeauna ispitele. Fiecare fumător vă va spune că nimic nu poate înlocui plăcerea unei țigări. Alții susțin că cafeaua fără țigară nu este cafea, că fumatul facilitează contactul. Fumătorilor le place să spună povești despre persoanele care au cancer pulmonar, deși nu au fumat niciodată. Există o teamă în rândul femeilor de kilogramele în plus de fumători renunțați.

Cu alte cuvinte, cei care nu vor să renunțe au multe „argumente”. Psihologic, problema este complexă și pare adesea de nerezolvat. Mediul joacă, de asemenea, un rol important - partenerul fumează? Cuplul are copii sau dorință pentru aceștia? Cât de stresantă este profesia?

Mecanismul este clar

Renunțarea la țigări este dificilă, deoarece acționează direct asupra creierului prin intermediul receptorilor de nicotină și prin stimularea centrelor de plăcere ale creierului. Dependența de nicotină este persistentă, deoarece este stocată de creier pentru totdeauna. Are dimensiuni fizice, dar aspectul său mental este ceea ce transformă o persoană într-un adevărat fumător.

Fumatul este o plăcere, deoarece stimulează eliberarea de beta-endorfine în creier și au atât efect tonic, cât și calmant. Sub fiecare stres, fumătorul ajunge la țigară pentru că știe acest efect.

Spre deosebire de cafea și ciocolată, care provoacă și plăcere, țigările provoacă modificări chimice în creier. La unii oameni, dependența apare mai repede decât la alții - nu există reguli stricte. Tot ce se știe este că, cu cât începeți să fumați mai devreme, cu atât mai puternic este atașamentul față de țigări. Criteriile pentru gradul de dependență sunt, de asemenea, numărul de țigări fumate pe zi și ora primei țigări.

Există o metodă pentru ca fiecare fumător să renunțe la fumat

Nu există o soluție universală, ci diverse mecanisme adecvate individual. Minunile nu se întâmplă decât dacă le ajutăm să se întâmple. Metodele alternative oferă multe oportunități de a scăpa de dependența de nicotină și merită să aflați care sunt armele lor.

1. Voință - mai puternică decât dependența

Cuvântul „voință” îi înfurie adesea pe fumători, deoarece le întărește inevitabila vinovăție. Problema este că unii dintre ei reușesc să-și depășească dependența „deodată”, alții au nevoie de mai mult timp și suferă mai mult. Cum o fac primii?

Mulți dintre ei au atins limitele toleranței pentru propria dependență, pe care încep să o simtă ca sclavie. Mândria și simțul demnității pot fi un motor excelent, iar perspectiva unor economii emergente sporește și mai mult energia eșecului. Uneori soluția este „deblocată” printr-o singură frază. Noul iubit este nefumător și îți spune că este păcat să-ți „miros” frumusețea cu această duhoare oribilă în gură, păr și haine. Nu sunt multe femei îndrăgostite care ar rămâne nesimțite într-o astfel de situație.

Medicii știu că, în timp, dependența se poate trezi din nou în unele persoane, în timp ce în altele nu se mai întâmplă niciodată. Și de ce este asta - medicina tace. Dacă decizia dvs. a fost deja luată, avertizați-i pe cei dragi să se pregătească pentru o relație ceva mai nervoasă la început. Gândiți-vă în avans la felul în care veți mânca, pentru a evita să câștigați kilograme în plus.

2. Înlocuitori de nicotină

Înlocuirea nicotinei cu plasturi sau medicamente trebuie făcută sub supraveghere medicală. Scopul este depășirea deficitului de nicotină, în special la fumătorii pe termen lung. Plasturii și alte remedii similare combat cu succes nervozitatea, precum și simptomele de anxietate și depresie. Apetitul este, de asemenea, reglementat.

3. Hipnoza

Medicii sunt sceptici cu privire la această metodă, dar a revenit la modă și a avut succes la unii fumători. Sunt necesare trei sesiuni, deși uneori este suficientă una singură. Nu este o hipnoză în care pacientul este indiferent - dimpotrivă, este mai degrabă într-o anumită stare hipnotică, ceea ce îi permite să răspundă la întrebări despre obiceiurile sale legate de țigări. Scopul este de a crea un sentiment de aversiune față de tutun. Unii pacienți sunt apoi capabili să se aducă la auto-hipnoză și să facă față singuri.

Nu există dovezi științifice privind eficacitatea hipnozei, dar practica arată că unii fumători sunt mult mai motivați să renunțe la fumat după astfel de ședințe. Cei mai mulți dintre ei mărturisesc că dorința lor de a fuma nu dispare, ci este însoțită de dorința de a voma, care îi descurajează. Rezultatul este important!

4. Acupunctura

Acupunctura, presopunctura și fasciculele laser cu doze mici sunt metode obișnuite de renunțare la fumat, cărora le lipsesc și dovezi medicale serioase și explicații ale rezultatelor. Efectul acestor metode este mai degrabă legat de depășirea mai ușoară a simptomelor deficitului de nicotină.

La unii pacienți, chiar faptul că fac sesiuni de acupunctură are un efect motivant și calmant, ceea ce nu este lipsit de importanță în lupta împotriva dependenței. Nu trebuie uitat că este un fenomen mental care nu are întotdeauna o explicație logică. Orice lucru care ajută este binevenit, chiar dacă nu poate fi explicat.

5. Auriculoterapia

Este o formă specifică de acupunctură care se referă la punctele de pe urechea exterioară. Această practică antică chineză se bazează pe înțelegerea faptului că auriculul are forma unui embrion uman inversat și simularea anumitor puncte servește la transmiterea informațiilor către creier. În acest fel, simptomele deficitului de nicotină pot fi controlate. Ședințele de auriculoterapie sunt recomandate în primele luni după renunțare.

6. Terapia cognitiv-comportamentală

Terapeutul trebuie să înțeleagă personalitatea pacientului, adevărata lui atitudine față de țigări - ca dușman sau ca prieten, ce îl motivează să renunțe, obiceiurile sale de fumat/când, cât, etc./.

Studiile arată că această terapie este eficientă în 50% din cazuri. Pacienții învață să evite situațiile care îi încurajează să fumeze și să-și aprecieze propriile eforturi pentru a obține o viață mai bună, fără țigări. Rezultatul este adesea o stimă de sine mai mare și o încredere în sine crescută.

7. Retragerea treptată

Această metodă implică renunțarea la fumat în etape, nu dintr-o dată. Fiecare acoperire pentru un pachet de țigări este însoțită de întrebarea: „Chiar am nevoie de el acum?”. Returnați țigara fără ezitare dacă răspunsul la această întrebare este destul de negativ. Dacă este pozitiv, acordați-vă 5-10 minute pentru a vă gândi. Alte trucuri - nu fumați țigara complet sau nu introduceți în pachet decât oricâte țigări aveți planificate pentru ziua respectivă.

Această metodă poate dura mult, dar funcționează întotdeauna. Uneori este vorba de 3-5 țigări pe zi și aceasta este deja o realizare pentru fumătorii înrăiți.