Ton pentru întreaga zi

două zile
Știi că nu ești într-o formă foarte bună și te hotărăști să începi o viață nouă. Vă recomandăm să nu începeți o mișcare intensă, deoarece este puțin probabil ca corpul dvs. să facă față.

Treceți la mișcare intensă treptat. Abia atunci aruncă-te cu capul în jos în gimnastică. Vă oferim 5 ușor de implementat exerciții fizice și dietă, care este doar două zile.

Exercițiul vă va pune în dispoziție, iar dieta este, de asemenea, delicioasă și constă din alimente potrivite pentru vremea caldă. Durata exercițiilor este de 15 minute. Pentru a avea un efect, faceți-le de 2 ori la rând, fără pauză.

Exercitiul 1
Așezat pe podea, ridicați ambele picioare cu degetele de la picioare întinse. Încercând să păstrezi unghiul corect între bust și picioare, fă un exercițiu de „roată”. Parcă pedalează.

Exercițiul 2
Întins, cu mâinile pe ceafă și cu sprijinul picioarelor îndoite, ridicați bazinul în sus. Repetați de 20 de ori.

Exercițiul 3
În aceeași poziție în decubit dorsal, dar cu brațele de-a lungul corpului, mișcați-vă mușchii abdominali inhalând și expirând cu abdomenul.

Exercițiul 4
În poziție culcat, mâinile sub cap, ridicați picioarele în unghi drept față de corp și faceți „foarfece”. Încearcă să nu miști bustul.

Exercițiul 5
Culcat, adunați picioarele și ridicați-le în unghi drept, apoi îndoiți-le la genunchi. Reveniți încet la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.

Dieta pentru două zile

Prima zi

Mic dejun: 2 linguri de fulgi de ovăz amestecate cu iaurt, puțină suc de lămâie, vanilie, 1 linguriță de miere și 100 g căpșuni tocate sau alte fructe de vară.

10 ore: Se amestecă 150 ml de suc de mere și apă minerală.

Prânz: 100 g de pui fiert se stropesc cu un sos de 1 linguriță de vin, 1 linguriță de sos de soia - se lasă 1 oră. Apoi se prăjește cu 2 lingurițe de ulei de măsline. Se condimentează cu oțet și muștar după gust. Servit cu salată verde.

16 ore: 300 g pepene și 75 g brânză de vaci dietetică, 1/2 măr, 1 lingură miere.

Cina: 50 g orez fiert amestecat cu 50 g de banane feliate, 75 g mere și 10 g stafide. Condimentați cu curry și 1 linguriță de ulei de măsline.

A doua zi

Mic dejun: 2 felii mici de pâine de secară întinse cu 1 linguriță de ulei de măsline și acoperiți cu o felie de brânză de vacă.

10 ore: 100 g de cireșe și 100 g de brânză de vaci, nuci din 1 nucă.

Prânz: 125 g de ardei roșu proaspăt, 125 g de salată verde sau varză, 200 g de castraveți. Presarati legumele tocate cu un sos de 1 lingura de otet, 2 1/2 linguri de apa, 1 lingurita de apa, 1 lingurita de ulei de masline, putin piper negru macinat si patrunjel tocat marunt. Adăugați 1 felie de pâine de secară în salată.

16 ore: se piure 2 linguri de iaurt, 100 g caise, 5 g zahăr pudră și puțin suc de lămâie. Umpleți paharul cu apă minerală.

Cina: 50 g pui fiert, 500 g caise, 100 g brânză de vaci sau brânză de vaci, 1 măr. Carnea este tăiată, aranjată pe o farfurie împreună cu caise și brânză de vaci. Presărați cu suc ras de măr și felii și lămâie.

Pe parcursul celor două zile în care se face dieta, este bine să beți zilnic cel puțin 1,5 litri de apă minerală sau ceai de plante rece.