tony

    Ivo Dimitrov
  • | 08.06.2018
  • |ȘTIINȚA ÎN SPATE DE KETO, ȘTIRI
  • | Fara comentarii
  • |creier combustibil; Tony Robbins; cognitiv; activitatea creierului; abilități cognitive; memorie; abilități mentale; dieta pentru creier

Tony Robbins: 5 moduri de a vă încărca complet creierul

În acest articol prezentăm punctul de vedere al unuia dintre cei mai mari mentori și motivați din lume astăzi (după părerea mea), și anume Tony Robbins.

Pentru cei care nu au auzit de el și sunt interesați să afle mai multe despre cine este și ce face, ofer următorul link: https://www.tonyrobbins.com/

Iată ce împărtășește într-o postare recentă pe pagina sa:

Tindem să credem că pierderea acuității creierului/mentalului este direct legată de vârstă (cu cât îmbătrânim, cu atât scade mai mult activitatea creierului nostru), dar vârsta nu este singurul factor care contribuie la scăderea capacităților cognitive. Modul nostru de viață joacă un rol cheie.

Dieta slabă, lipsa somnului și a exercițiilor fizice, stresul constant, fumatul și poluanții din mediu afectează celulele fragile ale creierului.

Din fericire, deteriorarea stării mentale nu este ireversibilă. De fapt, creierul este incredibil de dinamic și are potențialul și capacitatea de a se schimba în orice moment de-a lungul vieții noastre.

Aveți puterea de a vă îmbunătăți funcția creierului, de a vă proteja creierul de daune și de a contracara efectele îmbătrânirii! Totul se rezumă la deciziile tale zilnice.

Iată 5 mici modificări pe care le puteți face în viața dvs., care vă pot îmbunătăți abilitățile cognitive:

Grăsimi sănătoase (un favorit pentru toți cei care urmăm stilul de viață KETO și VMNV)

Acizii grași omega-3, care se găsesc în alimente precum somonul, semințele de in și nucile - oferă o serie de beneficii pentru sănătate, precum îmbunătățirea efectelor cognitive și prevenirea mentalului și a dispoziției. Aceștia susțin plasticitatea creierului, care este capacitatea creierului de a se schimba ca răspuns la nevoile de stimulare plasate pe acesta, care la rândul lor pot îmbunătăți performanța mai multor molecule legate de învățare și memorie.

Într-unul dintre cele mai mari studii de acest gen, cercetătorii care au analizat dieta a 12.000 de femei însărcinate au descoperit că copiii celor care au consumat cel mai puțin omega-3 au fost cu 48% mai predispuși să cadă în cel mai mic trimestru de teste de inteligență. Într-un studiu similar, 396 de copii cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani cărora li s-a administrat o băutură cu acizi grași omega-3 au prezentat scoruri mai mari la testele de măsurare a inteligenței verbale și a învățării și a memoriei după 18 luni decât grupul de control al elevilor care nu au a consumat această băutură.

Deficitul de acizi grași omega-3 la om este, de asemenea, asociat cu un risc crescut de tulburări mentale, cum ar fi tulburarea deficitului de atenție, dislexia, demența, depresia, tulburarea bipolară și schizofrenia. Un studiu a constatat că persoanele care au consumat mai mulți omega-3 au crescut cantitatea de substanță cenușie din creier, în special în hipocamp, partea creierului asociată cu stima de sine, compasiune și introspecție.

Din toate aceste motive, dacă vă întrebați cum să vă îmbunătățiți mintea, dați-i combustibilul potrivit pentru creier consumând grăsimi mai sănătoase.

Este timpul să vă reamintim că avem o soluție excelentă pentru obținerea acizilor grași Omega 3 prin rețeta noastră de mousse de ficat de cod (o dată pe săptămână, dacă o consumați, sunteți gata cu doza săptămânală de Omega 3 fără a fi nevoie să beți suplimente )

Ceai verde (consum de ceai verde)

O sursă bogată de antioxidanți, substanțe nutritive și minerale, ceaiul verde este bine cunoscut pentru capacitatea sa de a proteja organismul de radicalii liberi, precum și pentru puterea sa de a crește arderea grăsimilor și de a crește metabolismul organismului. Știați însă că are potențialul de a îmbunătăți funcția cognitivă și în special de a crește memoria de lucru și de a vă stimula creierul?

Într-un studiu din 2014, cercetătorii au lucrat cu 12 voluntari sănătoși, fiecare dintre aceștia consumând fie o băutură răcoritoare conținând 27,5 grame de extract de ceai verde, fie o băutură similară fără ceai verde. Participanților li s-au dat apoi sarcini de memorie în timp ce erau supuși imagisticii prin rezonanță magnetică funcțională (fMRI). Rezultatele arată că cei care consumă extract de ceai verde arată o relație crescută între paratiroida și cortexul frontal al creierului și, în cele din urmă, au performanțe mai bune la teste.

Mers și întindere (mișcare - mers și întindere/întindere)

De zeci de ani, cercetătorii au găsit dovezi ale unei legături pozitive între exercițiu și performanță cognitivă. De fapt, există o serie de studii care arată că exercițiile fizice ajută creierul să reziste contracțiilor fizice, crește flexibilitatea cognitivă și întărește mintea. Alte studii au constatat, de asemenea, că persoanele care se mișcă și fac mișcare au un creier mai sănătos și au performanțe semnificativ mai bune la testele cognitive decât cele care au un stil de viață sedentar.

Dar dacă nu ai timp să incluzi activitate fizică în rutina ta, înseamnă că ești dezavantajat? Nu neaparat. Neurologii au descoperit că chiar și exercițiile fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos doar 40 de minute de trei ori pe săptămână, îți pot stimula creierul și pot îmbunătăți conexiunea unor circuite importante ale creierului, pot combate declinul funcției cerebrale din cauza îmbătrânirii și chiar pot crește abilitățile cognitive.

S-a dovedit că întinderea are un efect pozitiv asupra puterii creierului. Într-un studiu, jumătate dintre participanți au adăugat întindere și tonifiere la programul lor săptămânal, dar nu au schimbat nimic din stilul lor de viață, iar cealaltă jumătate a grupului de control a adăugat activitate aerobă moderată rutinei zilnice. Activitatea aerobă a stimulat creierul mai eficient decât întinderea și tonifierea, ceea ce nu este surprinzător având în vedere beneficiile deja documentate ale antrenamentului, dar cei care au efectuat întinderea și tonifierea s-au comportat mai bine în testul cognitiv după un an de studiu decât au avut-o la început.

După cum spunem: exercițiile fizice și sportul sunt cu siguranță unele dintre cele mai bune „medicamente” pe care le putem lua pentru o viață mai bună și mai sănătoasă! Și fără scuze pe tema cu lipsă de timp 🙂

Creierul creșterea alimentelor (alimente care stimulează activitatea creierului)

Legătura dintre dietă și funcția creierului este bine documentată. De exemplu, cercetările arată că copiii care iau micul dejun înainte de școală au demonstrat abilități mai bune pentru memorarea și dobândirea de cunoștințe în timp ce erau la școală. Un alt studiu a constatat că persoanele care și-au menținut obiceiuri alimentare sănătoase și-au redus riscul de declin cognitiv pe măsură ce îmbătrânesc.

Dar consumul unei diete sănătoase și echilibrate este doar o parte a ecuației. Există unele alimente care servesc drept combustibil pentru creier (reactiv) și s-a demonstrat că îmbunătățesc funcția creierului, previn declinul cognitiv legat de vârstă și promovează concentrarea și claritatea.

  • Nucile, de exemplu, sunt o sursă bogată de magneziu - un mineral care este asociat cu îmbunătățiri ale memoriei pe termen scurt și lung.
  • Brocoli, care sunt bogate în vitamina K sunt cunoscute pentru a crește abilitățile cognitive și energia creierului.
  • Semințe de dovleac oferi corpului zinc, care este crucial pentru creșterea memoriei și a gândirii.
  • Afinele conțin antociani, antioxidanți care mențin comunicarea între neuronii din creier și pot ajuta la prevenirea pierderii memoriei.
  • Ciocolata neagra S-a demonstrat că crește caracteristicile creierului, cum ar fi atenția și concentrarea.
  • Legume verzi, Sparanghelul, măslinele și cerealele integrale sunt, de asemenea, pline de vitamina E, care probabil va ajuta la prevenirea declinului cognitiv, în special la persoanele în vârstă.

Prin includerea acestor superalimente cerebrale în dieta dvs., este posibil să puteți construi puterea mentală în moduri pe care alte strategii nu le pot.

Sper că ați observat că 99% din aceste alimente provin din dieta noastră ketogenică (LCHF).!

Muzică pentru minte

Ascultăm muzică atunci când ne antrenăm pentru că ne energizează și angajează corpul. Ascultăm muzică atunci când vrem să ne relaxăm pentru că ne calmează și ne relaxează. Dar ce zici de a asculta muzică atunci când vrem să creăm o schimbare reală a funcției creierului și să ne ascuțim mintea?

Într-un studiu din 2011, 40 de pacienți preoperatori au fost împărțiți și s-au alăturat fie într-un grup muzical în care au ascultat muzică instrumentală, fie într-un grup de control în care au ascultat un placebo non-muzical. Ambele grupuri au ascultat stimulii audio respectivi timp de aproximativ două ore înainte de operații, precum și în timpul operațiunilor lor. Cercetătorii au descoperit că în timpul procesului chirurgical, pacienții din grupul care au ascultat muzică instrumentală au prezentat un consum mai mic de propofol și au avut niveluri mai scăzute de cortizol decât grupul de control.

Nivelurile de cortizol sunt importante, deoarece neurologii au descoperit că stresul cronic și cortizolul pot provoca modificări pe termen lung în structura și funcția creierului. Într-o serie de experimente, profesorul de biologie integrativă UC Berkeley, Daniela Kaufer, și colegii săi au descoperit că stresul cronic și nivelurile crescute de cortizol ar putea duce la supraproducția celulelor producătoare de mielină și la mai puțini neuroni decât de obicei.

S-a demonstrat că muzica clasică ajută la dezvoltarea unor niveluri mai bune de concentrare. Abia anul trecut, un studiu realizat de Institutul de Educație de la Universitatea din Londra a constatat că predarea copiilor o serie de instrumente muzicale clasice a dus la abilități de ascultare mai bune și la dezvoltarea unei concentrări sporite și a autodisciplinelor. Un studiu similar de la Universitatea din Dayton a constatat că studenții au obținut performanțe mai bune în procesarea spațială și lingvistică atunci când ascultă Mozart în fundal.

Dacă sunteți în căutarea unui mod ușor și plăcut de a vă stimula creierul, atunci considerați muzica clasică ca un combustibil pentru creier. Alegeți un post de radio clasic în timp ce călătoriți la serviciu sau susțineți orchestra clasică locală pentru a vă clarifica mintea în timp ce susțineți artele din comunitate.

Sper că acest material va servi ca o altă dovadă a beneficiilor pe care le aduce stilul nostru de viață pe termen lung. Stilul de viață Keto și VMNV este mult mai mult decât o dietă care aduce numai beneficii fizice, cum ar fi pierderea în greutate etc. Capacitățile sale sunt imense și benefice pentru sănătatea umană.

Ivo Dimitrov

Ivo Dimitrov este absolvent economist și finanțator la Universitatea de Economie Națională și Mondială din Sofia. Este tatăl unei fiice, are o carieră îndelungată în lumea corporațiilor, a devenit un spirit liber de antreprenoriat. Sportul și alimentația sănătoasă sunt printre principalele lucruri pe care vrea să le transmită fiicei sale și tuturor adolescenților pentru a duce o viață mai valoroasă.