Putem accelera metabolismul și cum să o facem

Probabil credeți că metabolismul lent este de vină pentru supraponderalitate. Dar este așa?

de-a

Este un metabolism rapid mai bun decât unul lent?

Metabolism rapid

Înseamnă o digestie mai rapidă a alimentelor și, prin urmare, necesitatea unui aport mai mare de calorii și mai multă hrană. Altfel veți avea procese catabolice rapide. Lipsa substanțelor nutritive va încetini anabolizantele și corpul tău va începe să topească nu numai grăsimea, ci și propriile proteine. Afectează mai întâi mușchii. La o persoană sănătoasă, cu cât procesele catabolice sunt mai rapide, cu atât sunt mai rapide procesele anabolice.

Metabolism lent

Sugerează procese catabolice și anabolice mai lente. Nu ar trebui să fie o cauză a creșterii în greutate în sine. Problema este mai degrabă că, alte lucruri fiind egale, corpul are nevoie de mai puțină energie și de alimente în general. Dacă nu respectați acest lucru, nu vă puteți îngrășa.

Ce determină viteza metabolismului

Este determinat de un întreg set de factori:

  • Ereditatea care afectează constituția generală a corpului.
  • Sex și vârstă - bărbații au mai multă masă musculară și un metabolism bazal mai rapid.
  • Somn - pentru un metabolism optim aveți nevoie de somn suficient.
  • Nutriție.
  • Activitate fizica.
  • Starea de sănătate actuală.

Este posibil să vă accelerați metabolismul

Da, este posibil să vă accelerați metabolismul de bază. Acest lucru se va întâmpla cel mai sigur prin creșterea masei musculare, care are cea mai mare cheltuială de energie a tuturor celorlalte țesuturi și organe din corp.

De asemenea, puteți controla factorii determinanți pentru viteza sa, care pot fi controlați - somnul, nutriția și activitatea fizică. Rețineți că, pentru a fi sănătos, nu aveți nevoie de un metabolism rapid, ci de un metabolism optim, cu un echilibru între procesele catabolice și cele anabolice.

De ce aveți nevoie pentru a vă menține greutatea normală

Dacă doriți să accelerați metabolismul pentru a pierde în greutate sau pentru a menține o greutate normală, mai degrabă aveți nevoie de modificări ale echilibrului caloric și ale dietei.

După cum am menționat, metabolismul lent absoarbe alimentele mai încet și arde energia mai încet. Ceea ce înseamnă că ai nevoie de mai puțină mâncare și mai puțină energie. Excesul merge în rezervă în depozitele de grăsimi și în acest caz vina nu este metabolismul.

Apoi apare întrebarea cum să nu acumulezi grăsime.

Soluția mai bună decât dietele

După cum am menționat, dieta este acceptată de organism ca o amenințare la supraviețuirea ei înfometată. Încetinește puternic metabolismul și acumulează stoc. Pentru a-l calma, aveți nevoie de mese regulate cu porții mici, care vor fi absorbite complet de corpul dvs. și nimic nu va fi lăsat în rezervă.

Accelerarea metabolismului bazal

Aceasta înseamnă o creștere a cheltuielilor de energie din corpul în repaus. Creșteți ponderea în corpul dvs. a celui mai mare consumator de energie - mușchii.

Pilulele în acest caz pot dăuna doar prin supărarea echilibrului delicat dintre procesele biochimice pe care le menține un corp sănătos.

Creșteți cheltuielile calorice sau mai multă activitate fizică

Aportul caloric nu trebuie să scadă sub anumite limite - acest lucru va determina corpul să intre în modul economic. În schimb, cheltuielile calorice pot fi crescute. Cu cât te miști mai mult și îți lucrează mușchii, cu atât arzi mai multe calorii. În această situație, corpul tău va ajunge sau nu la depozitele sale de grăsimi.

Activitatea fizică sistemică este utilă în cel puțin două moduri:

  1. Formează mai multă masă musculară, care cheltuiește mai multă energie în repaus.
  2. Forțează corpul să ardă grăsimile acumulate. Pentru rezultate bune aveți nevoie de o combinație bună de antrenament de forță și cardio - dans, alergare etc.

Metabolismul în sine nu este nici rapid, nici lent. Este comparat doar cu al altei persoane sau cu al tău acum 10 ani sau acum o săptămână. Și nu este o idee bună să încerci să-l dezechilibrezi. Notă - de fiecare dată când vorbim despre accelerarea metabolismului, ne referim la cheltuieli energetice accelerate și crescute. Și aceasta este complet în puterea voastră.

Sunați-ne dacă aveți nevoie de ajutor pentru a învăța să îl controlați.