grăsimii

Grăsimea abdominală, cunoscută sub numele de țesut adipos visceral, care se acumulează în jurul părții medii a corpului, este o problemă majoră pentru mulți oameni. Nu numai că grăsimea din burtă vă face silueta neatractivă, dar crește și riscul de hipertensiune arterială, diabet și obezitate.

Mulți oameni încearcă să elimine excesul de grăsime urmând o dietă, dar aceasta nu este soluția optimă. Modul ideal de a rezolva problema este să vă alegeți mâncarea și să vă exercitați zilnic.

1. Migdale - Migdalele conțin o cantitate bună de acizi grași sănătoși - grăsimi poli și monoinsaturate. Te ajută să nu mănânci excesiv. Un studiu arată că consumul de migdale suprimă foamea și ajută la combaterea bolilor cardiovasculare. Conținutul ridicat de magneziu este esențial pentru construirea mușchilor și, prin urmare, pentru o mai mare ardere a grăsimilor în zona abdominală. În plus, conținutul ridicat de fibre te menține saturat mai mult timp. Acest lucru face ca migdalele să fie un plus perfect pentru micul dejun, salată sau alt fel de mâncare.

2. Pepene - Asociația Dietetică Americană indică pepenele verde ca un aliment bun pentru reducerea grăsimii din burtă. Pepenele verde conține 91% apă și dacă îl consumați la începutul mesei, acesta vă umple stomacul fără a adăuga o cantitate semnificativă de calorii. Te face să te simți plin, ajută la combaterea retenției de apă, deoarece are proprietăți diuretice. În plus, fructul este bogat în vitaminele B1, B6 și C, precum și potasiu și magneziu. Un studiu de la Universitatea Americană din Kentucky arată că consumul a două pahare de suc de pepene verde timp de cel puțin opt săptămâni reduce greutatea corporală (în special grăsimea din burtă) fără a schimba masa musculară. Consumul regulat de pepene verde este, de asemenea, asociat cu reducerea formării plăcii în arterele coronare și previne bolile cardiovasculare.

3. Fasole - Consumul regulat de diferite tipuri de fasole contribuie la reducerea grăsimii corporale, favorizează dezvoltarea musculară și îmbunătățește procesele digestive. Fasolea te face să te simți sătul mult timp, ceea ce te protejează de supraalimentare. Acest lucru se datorează faptului că leguminoasele sunt bogate în fibre solubile - fibre asociate în principal cu grăsimea din burtă și ajută la îndepărtarea lor din corp. În plus, leguminoasele au o proteină care oferă corpului tău energie.

4. Țelină - pentru a obține stomacul tău visat, adaugă în dietă legume cu frunze verzi, cum ar fi țelina. Țelina este extrem de scăzută în calorii, bogată în fibre, calciu și vitamina C. Toate aceste ingrediente sunt favorabile luptei împotriva excesului de greutate. Este recomandat să consumați jumătate de pahar de suc de țelină înainte de mese pentru a vă curăța corpul. Puteți adăuga legume la salate sau supe. Un avantaj suplimentar al țelinei este conținutul de apigenină, un compus natural care reduce riscul de cancer ovarian la femei.