vitamine

Odată cu înaintarea în vârstă, corpul suferă în mod inevitabil modificări și acestea apar chiar și atunci când depunem toate eforturile pentru a duce o viață sănătoasă, a face mișcare și a evita situațiile stresante. Fiecare bărbat cu vârsta peste 50 de ani se confruntă cu astfel de schimbări și poate varia de la declinul proceselor biochimice la problemele legate de somn. Vârsta reprezintă multe provocări pentru sănătate, dar multe dintre ele pot fi gestionate printr-o dietă echilibrată și bine luată în considerare. O serie de substanțe nutritive esențiale vă pot ajuta să luptați împotriva îmbătrânirii, dar pentru aceasta trebuie să le cunoașteți. Dacă sunteți un bărbat peste 50 de ani, este recomandabil să luați suplimente nutritive pentru a vă menține sistemul imunitar, nivelul de energie, sănătatea cardiovasculară, sănătatea sexuală și multe altele. În acest articol, vom analiza 10 dintre aceste suplimente importante. Rețineți că acesta este doar un eșantion orientativ și fiecare program trebuie să fie adaptat nevoilor dvs. individuale.

  1. Magneziu pentru sănătatea creierului și a inimii

Deficitul de magneziu poate duce la multe simptome neplăcute, deoarece acest mineral este implicat în sute de procese biochimice în întregul corp - de la producerea de energie la reglarea tensiunii arteriale și consolidarea oaselor. Magneziul facilitează, de asemenea, transportul de calciu prin membranele celulare, ceea ce este vital pentru buna funcționare a nervilor, mușchilor și a inimii. Dacă mănânci multe fructe și legume proaspete în fiecare zi, poți obține niște magneziu, dar nu va fi suficient. Motivul este că plantele de astăzi nu au suficiente rezerve de magneziu, deoarece solurile sunt supraexploatate și nu sunt suficient de bogate în minerale. Drept urmare, aproximativ două treimi dintre persoanele din țările dezvoltate nu primesc suficient magneziu. În plus, atunci când suntem stresați sau anxioși, celulele noastre pierd magneziu, ceea ce agravează problemele, deoarece nivelurile sale scăzute cresc și mai mult anxietatea și stresul. Aportul suplimentar de magneziu, pe lângă toate cele enumerate până acum, poate promova și un somn bun. Magneziul susține buna funcționare a receptorilor GABA, care reglează „oprirea” minții noaptea, astfel încât să puteți dormi liniștit. Citiți mai multe pe blogul nostru despre diferitele forme de magneziu, carența de magneziu și modul în care exact acest mineral ajută la somn.

2. Vitamina D pentru sănătatea oaselor

Cercetările arată în permanență cât de importantă este vitamina D pentru sănătatea umană, dar mulți oameni încă nu primesc cantitatea corectă din aceasta. Adulții prezintă un risc și mai mare de deficiență, deoarece, după cum știți, vitamina D este sintetizată în mod natural atunci când suntem expuși la soare, dar cu pielea îmbătrânită, această sinteză nu este suficientă pentru a satisface nevoile organismului. În plus, persoanele în vârstă nu petrec atât de mult timp în aer liber. Vitamina D este importantă pentru sănătatea oaselor, funcția imunitară și sistemul nervos. Fără suficientă vitamina D, corpul nostru nu va absorbi cantitatea necesară de calciu și va începe să-l extragă din oase, ceea ce la rândul său îi pune în pericol de fracturi și leziuni. Vedeți toate produsele cu vitamina D pe care le oferim. Citiți mai multe pe blogul nostru despre diferența dintre vitamina D2 și vitamina D3.

3. Acizi grași omega-3 pentru sănătatea inimii și a creierului

Uleiul de pește conține doi acizi grași Omega-3 importanți - acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Acestea sunt extrem de importante pentru sănătatea inimii, deoarece ajută la reglarea tensiunii arteriale și la reducerea nivelului de trigliceride din sânge, reducând astfel riscul arterelor înfundate, infarctului și accidentului vascular cerebral. Dar acest lucru nu le epuizează deloc beneficiile. Acizii grași omega-3 susțin sănătatea umană în multe feluri. Acestea susțin sănătatea ochilor, oaselor, pielii și, de asemenea, promovează un somn bun și îmbunătățesc starea de spirit. Peștii grași, cum ar fi somonul și macroul, conțin acizi grași omega-3, dar trebuie să consumați zilnic suficient din aceștia, lucru dificil de realizat. De asemenea, puteți lua Omega-3 sub formă de suplimente alimentare pentru a vă asigura că dați un nivel suficient de bun din acești nutrienți corpului dumneavoastră. Încercați uleiul nostru de pește cu aromă de lămâie.

4. Vitamina B12 pentru mai multă energie și o memorie mai bună

Odată cu vârsta, există probleme cu digestia, ceea ce face dificilă extragerea vitaminei B12 din alimentele pe care le consumăm. Și este foarte important, mai ales după ce împlinim 50 de ani, să luăm suficient din această vitamină. Vitamina B12 reduce nivelurile de homocisteină din sânge - acesta este un aminoacid ale cărui niveluri ridicate sunt asociate cu un risc crescut de boli de inimă. B12 susține, de asemenea, sănătatea oaselor, reduce riscul degenerescenței maculare și promovează producția de energie. Utilizarea acestuia poate crește semnificativ performanța și rezistența fizică. Dar există un domeniu al sănătății care devine din ce în ce mai important odată cu vârsta și este sănătatea cognitivă. B12 este deosebit de important pentru activitatea creierului și poate reduce riscul de atrofie a creierului și pierderea memoriei.

5. Probiotice pentru sănătatea sistemului digestiv și imunitate

Am menționat deja schimbările care apar cu sistemul nostru digestiv odată cu vârsta. Știați însă că sănătatea generală a corpului dvs. depinde și de sănătatea tractului gastro-intestinal? O mare parte din sistemul imunitar este localizat în intestin, iar procesul digestiv oferă toate elementele de bază de care avem nevoie. Prin urmare, este important să mențineți echilibrul tractului gastro-intestinal și acest lucru se poate face prin administrarea de probiotice. Acestea sunt microorganisme vii care cresc cantitatea de bacterii bune din intestin. Studiile arată că probioticele pot îmbunătăți și sănătatea mintală. Acestea reduc simptomele neplăcute de anxietate și depresie și promovează capacitatea de a vă aminti și de a vă concentra. Pe lângă întărirea organismului și întărirea sistemului imunitar, aceste microorganisme vii au grijă și de inimă prin reducerea nivelului de colesterol rău și ajutând la reglarea tensiunii arteriale.

6. Aminoacizi pentru sănătatea mușchilor

Mulți oameni cred că aminoacizii sunt doar suplimente de fitness. Dar sunt mult mai mult decât atât. Ei îi numesc elementele de bază ale vieții. Celulele, mușchii și țesuturile noastre au nevoie de ele în mod constant pentru a rămâne sănătoși. Aminoacizii construiesc proteine, care la rândul lor catalizează toate reacțiile din celulele vii și controlează aproape întregul proces celular. Un rol foarte important este acela că acestea susțin eliberarea hormonului de creștere, care scade în mod natural odată cu vârsta. Acest declin duce la modificări în întregul corp și este asociat cu o forță musculară redusă și cu mai puțină grăsime corporală. În special pentru bărbații peste 50 de ani, vă recomandăm trei aminoacizi - arginină, ornitină și glutamină. L-arginina ajută la recuperarea mușchilor, energizează corpul și favorizează fluxul sanguin, care transportă mai mult oxigen și substanțe nutritive către celule. L-ornitina ajută la eliminarea excesului de azot și amoniac din organism. Nivelurile ridicate ale acestor substanțe pot duce la o serie de probleme de sănătate. L-glutamina are capacitatea unică de a traversa bariera hematoencefalică și de a menține sănătatea creierului, consolidând și întărind mușchii.

7. CoQ10 pentru sănătatea inimii și mai multă energie

Coenzima Q10 (CoQ10) este un nutrient esențial pentru sănătatea inimii și energia celulară. Corpul tău produce o parte din el în mod natural, dar această producție scade treptat odată cu înaintarea în vârstă. Nivelurile scăzute de CoQ10 pot cauza probleme cu sistemul cardiovascular și vă recomandăm să îl luați ca supliment alimentar pentru a preveni deficiența acestuia. CoQ10 este recomandat în special persoanelor care iau așa-numitele statine - acestea sunt substanțe care scad nivelul colesterolului, care, totuși, pot duce la distrugerea celulelor musculare. CoQ10 poate reduce efectele secundare ale statinelor și poate promova sănătatea musculară.

Există două tipuri de suplimente CoQ10 - Ubiquinol și Ubiquinol. Ubiquinolul este forma activă a CoQ10 pe care o folosește corpul tău, dar corpul tău transformă Ubiquinona în Ubiquinol. Cercetătorii susțin că odată cu vârsta, corpul își pierde treptat capacitatea de a efectua această transformare. De aceea, pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani, este recomandat să luați suplimente cu ubiquinol. Aflați mai multe despre CoQ10 pe blogul nostru.

8. Suplimente pentru sănătatea articulațiilor

Când suntem tineri, activitatea nu este o problemă pentru noi. Dar, de-a lungul anilor, capacitățile noastre fizice încep să slăbească încetul cu încetul. Pentru a fi activi și a nu pierde forma, este important să avem grijă adecvată de sănătatea articulațiilor noastre. Formula combinată cu glucozamină și condroitină este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți performanțele mobile. Aceste două substanțe încetinesc descompunerea cartilajului, ceea ce se întâmplă inevitabil odată cu vârsta. Aflați mai multe despre glucozamină pe blogul nostru. Un alt nutrient important este MSM, care restabilește funcția articulară. Vedeți mai multe în articol: „Beneficiile MSM: pentru sănătatea articulațiilor și multe altele”.

9. Sau Palmetto pentru sănătatea prostatei

Mulți bărbați știu că trebuie să acorde o atenție specială sănătății prostatei. Mărirea sa cu vârsta este un proces natural, iar acest lucru poate exercita presiune asupra vezicii urinare și poate crea probleme atât cu urinarea, cât și cu funcția sexuală. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să începeți să luați suplimente cu Sau Palmetto. Este o plantă care este o sursă de acizi grași și steroli vegetali care promovează sănătatea prostatei, facilitează urinarea și mențin funcția sexuală.

10. Acid alfa lipoic

Acidul alfa lipoic (ALA) vă va ajuta să vă simțiți tineri și plini de vitalitate. Este un acid gras antioxidant care este produs în mod natural în corpul uman și se găsește în unele alimente precum carnea roșie, ficatul, drojdia și în anumite fructe și legume. Se numește „antioxidant universal”, deoarece acidul alfa-lipoic este solubil atât în ​​apă, cât și în grăsimi. Potrivit cercetătorilor, dieta tipică occidentală nu conține suficient ALA și singura modalitate de a o obține în cantități corecte este luând-o ca supliment alimentar. Studiile arată că acidul alfa-lipoic ajută la regenerarea altor antioxidanți, inclusiv vitamina C, vitamina E și glutation, și poate sprijini inima, ficatul, pielea și metabolismul energetic - toate zonele afectate de îmbătrânire.
Amintiți-vă, de asemenea, că vârsta este, de asemenea, un factor de risc pentru diferite tipuri de infecții virale. Aveți grijă de imunitatea dvs., incluzând în programul zilnic vitamine și suplimente care întăresc apărarea organismului. Citiți pe blogul nostru care sunt cele mai bune vitamine pentru protecția împotriva virușilor. Aflați și mai multe despre Zinc și Selena - două minerale care ne fac mai rezistenți și întăresc sistemul imunitar. Și vă dorim sănătate!