Expert medical al articolului

Cercetătorii de la institutul de cercetare din orașul american Providence susțin că lipsa somnului studenților le reduce semnificativ capacitatea de a absorbi materialele educaționale. În schimb, dacă copiii dorm bine înainte de curs, au tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție. Ce altceva este lipsa periculoasă de somn pentru copii la școală? Și câte ore de somn este norma pentru un copil?

studenții

Câte ore doarme copilul tău?

Se pare că nu toți părinții știu despre asta. După cum sa dovedit în timpul studiului în Statele Unite, mulți părinți - 80% - nu știu câte ore doarme copilul lor. De fapt, oamenii de știință au descoperit că studentul mediu din Statele Unite doarme 8-9 ore, deși medicii recomandă creșterea acestei cifre la 11-11,5 ore. Aceste date sunt furnizate de Fundația Americană pentru un somn sănătos.

În ceea ce privește studenții ucraineni, aceștia dorm chiar mai puțin - 7-8 ore, ceea ce este confirmat de datele de la Centrul de cercetare din Dnepropetrovsk. O durată atât de scurtă de somn la copii este determinată - de ce crezi? - datorită entuziasmului pentru „strategii” de calculator și programe interesante de televiziune prin cablu. Desigur, supraîncărcarea școlilor contribuie, de asemenea, la contribuția sa tristă: unii copii pregătesc lecțiile până la ora 23, în timp ce Ministerul Sănătății le recomandă să finalizeze școala la domiciliu nu mai târziu de ora 19 și să petreacă cel mult trei ore.

Potrivit studiului, studentul modern doarme cu 2-5 ore mai puțin decât acum câteva decenii, părinții lui dormeau la aceeași vârstă. Drept urmare, copiii suferă de boli în curs de dezvoltare treptată, cauzele cărora părinții nici măcar nu suspectează. Motivele pentru acest lucru sunt simple: lipsa somnului.

Plata pentru aceasta - tulburări psihice și fizice, imunitate slăbită, răceli frecvente, sindrom de oboseală cronică, boli oculare. În cele din urmă, flagelul secolului 21 este un dezechilibru hormonal. Oamenii de știință americani au dovedit că în timpul somnului, hormonul de creștere este produs mai intens ca niciodată la copii. Dacă copilul nu doarme, hormonul de creștere încetinește secreția acestuia și copilul suferă de subdezvoltare fizică.

În ceea ce privește studenții din mediul rural, 40% dintre ei nu au nici somn. Copiii din chestionarele anonime scriu că dorm 6,5-7,5 ore. Dar norma - amintiți-vă - de la 10 la 11,5 ore. Copiii nu dorm jumătate din timp! Studenții din orașele mari nu dorm mult mai puțin - noaptea mai mult de 30% dintre copii fură în propriile lor. Dar asta este și foarte mult - aproape o treime din studenți! Motivul pentru care copiii numesc același lucru - TV și internet, jocurile pe computer sunt foarte interesante, știi.

Consecințe periculoase ale lipsei de somn a elevilor

Părinții pot crede că un copil care nu a dormit suficient va fi pur și simplu mai puțin atent la lecții sau, în cazuri extreme, nu va avea timp. Dar acest lucru este departe de a fi cazul.

Un nou studiu realizat de Centrul de Cercetare din Pennsylvania arată că lipsa somnului elevilor duce la obezitate, crește riscul de diabet și dezvoltarea hipertensiunii (tensiunii arteriale ridicate). După cum putem vedea, consecințele nerespectării „inocente” a regimului sunt mult mai grave decât pare.

Cel mai frecvent motiv pentru care copiii nu dorm - filme și jocuri pe computer - duce la consecințe neașteptate. Copiii au coșmaruri noaptea, se trezesc și obosesc. Și în fața lor o zi întreagă de școală, lecții care nu numai că trebuie să stea, ci și să muncească. Cei cărora le place să vadă ororile înainte de a merge la culcare pot suferi de teroare nocturne, în urma cărora copilul dezvoltă nevroză, se teme de lumina stinsă și de singurătate. Vrea părinții ceea ce îi permite copilului să stea în spatele monitorului „încă o oră sau două”?

Studiile efectuate în Statele Unite de către Fundația MacArthur arată că lipsa de somn a unui student pe parcursul săptămânii timp de 3-4 ore interferează cu digestia alimentelor. În special, lipsa somnului afectează absorbția alimentelor cu carbohidrați (briose, atât de îndrăgite de elevi). În plus, după lipsa de somn de o noapte, corpul fragil al copiilor, chiar sănătos din punct de vedere fizic, răspunde mult mai mult la stres. Profesorul începe mult mai lent pentru a face față situațiilor stresante care sunt mai mult decât suficiente la școală și în rândul colegilor.

Și dacă adolescentul nu doarme suficient, daunele sunt și mai mari: criza adolescenței, combinată cu slăbirea corpului, agravează și mai mult nervozitatea și instabilitatea comportamentului. Echilibrul hormonilor, care sunt atât de instabili, este distrus în continuare, sistemul imunitar al adolescentului slăbește și copilul începe să sufere de răceli și alergii într-un loc plat.

[1]

Ce este mai periculos: lipsa de somn prelungită sau pe termen scurt?

Mi se pare o întrebare ciudată: ambele, poate, sunt dăunătoare. Dar oamenii de știință îi dau răspunsul corect. Studiile efectuate în Statele Unite arată că dacă nu dormi una sau două nopți pentru un copil, nu este la fel de periculos ca să nu dormi suficient „totul” timp de 3-4 ore pe săptămână, două, o lună. Lipsa prelungită de somn afectează mult mai rău sănătatea elevului.

Lipsa de somn acumulată este un termen medical, ceea ce înseamnă lipsa de somn pentru o perioadă lungă de timp - mai mult de o lună - perioadă. Medicii îl compară cu efectele secundare cu o dietă slabă sau cu inactivitate fizică. Sau cu fumatul, care distruge corpul unui copil mult mai repede decât un adult. Medicii recomandă elevilor să facă mai multă mișcare, să ia fructe și legume proaspete, complexe de vitamine. Dar toate acestea se dovedesc ineficiente dacă studentul doarme puțin.

Modul corect de somn al elevului

Conform standardelor sanitare și igienice, copiii din școala primară trebuie să doarmă cel puțin 10 ore, copiii de la 11 la 16 ani - nu mai puțin de 8 ore și adolescenții mai mari de la 16 la 18 ani - de la 7,5 la 8. Și nu mai puțin de un minut. Cu acest regim, creierul și sistemul nervos central au posibilitatea să se relaxeze și întregul corp să se refacă. Dacă se întâmplă ca copilul să doarmă prost sau nu noaptea, după lecțiile elevului te poți culca o oră sau două, spun medicii pediatri. În caz contrar, un copil obosit nu poate face față nici măcar temelor.

Computerul și televizorul trebuie să fie permise studenților cu vârsta sub 15 ani nu mai mult decât înainte de ora 20:00. Este recomandat să petreceți o oră înainte de a merge la culcare pentru o plimbare în aer liber - relaxează sistemul nervos și permite copilului să adoarmă mai repede. Copiii cu vârste cuprinse între 15 și 16 ani se pot uita la televizor sau pot sta la computer pentru cel mult 21.00. Și încă o oră ar trebui să fie dedicată activităților liniștite: citit, mers, suflet cald.

Este necesar să vă culcați pe copiii cu vârsta de până la 15 ani nu mai târziu de ora 22.00 și de la 15 ani - nu mai târziu de ora 22.30. Înainte de culcare, nu trebuie să vă mișcați, săriți, să jucați jocuri zgomotoase și, de obicei, să fiți activ. Un sistem nervos agitat nu se va calma după o astfel de stimulare, ceea ce înseamnă că copilul nu doarme suficient.

Există o regulă simplă, dar nesigură: cu cât studentul se culcă mai târziu, cu atât îi este mai greu să adoarmă și cu atât somnul său va fi mai neliniștit. Dacă copilul s-a culcat după ora 00.00, lipsa somnului este garantată. Prin urmare, este de dorit să îl includeți în timp.

Cum să adormi un student?

Pentru copil în liniște, fără scandaluri duse la culcare, psihologii sfătuiesc să aranjeze pensionarea pentru a dormi cu aplicarea ritualurilor. Părinții pot face o plimbare înainte de a merge la culcare cu copilul lor (doar un cadou din propriul lor sistem nervos). Ei pot citi o carte interesantă, dar liniștită, împreună cu copilul. Copilului de grade elementare este posibil să-i spună un basm (de mult timp uitate basme, copiilor le plac!).

Trebuie să porniți muzica ușoară, să verificați camera înainte de a merge la culcare, să faceți un pat curat și proaspăt pentru copil - orice îi place, cu fluturi, iepuri sau urși de pluș amuzanți. Sentimentul „micului tău loc” îl va ajuta pe copilul tău să se calmeze, să se simtă în siguranță. Lăsați copilul să adoarmă cu jucăria sa preferată - acest lucru îi va da încredere că noaptea nu va atinge un monstru - un urs sau un iepure preferat va proteja cu siguranță. Și o altă caracteristică importantă: să-l adormi pe elev în același timp. Acest lucru creează un obicei constant la copil, corpul, ca un ceas, îi va spune că este timpul să se culce.

În dormitorul copilului nu ar trebui să existe televizor și, în mod ideal, niciun computer. El nu ar trebui să se amestece în conversații strălucitoare și puternice. Lipsa somnului este foarte periculoasă, așa cum am aflat deja. Prin urmare, părinții trebuie să fie puțin mai atenți și fermi, astfel încât somnul copilului dvs. să fie calm și suficient.