Un exercițiu clasic care demonstrează combinația de tensiune prelungită și flexie de vârf. Încep cu brațele ușor în spatele capului, sarcina căzând pe partea de mijloc a tricepsului și pe capul exterior. În același timp, mențin tensiunea constantă pe toată gama de mișcări. Când merg înainte, le împrăștie, permițându-mi să amplific efectul flexiei de vârf în fiecare repetare. Forma în formă de V a corzii în acest moment pune o sarcină excelentă atât pe capul exterior, cât și pe partea superioară a tricepsului.
Când slăbesc coarda aplic rezistență negativă. Nu renunț la greutatea de a mă trage înapoi fără control. Cu toate acestea, mi-am pus mâinile încet în spatele normalului.
Această gamă mai completă îmi oferă mai multă întindere musculară, pe care nu o pot obține niciodată atunci când mă antrenez cu bara, de exemplu, pentru că aș recâștiga mult mai puțină greutate.
Acesta este un exercițiu obligatoriu în antrenamentul meu pre-cursă. Nu necesită greutăți mari, dar necesită controlul fierului în timpul performanței și tensiunii pentru a separa brațele la sfârșitul mișcării. Dacă există un exercițiu pe care l-aș numi ritmic, acesta este cel de mai sus. Eliberare lentă și controlată, urmată de explozie și ridicare puternică.
Nu folosesc niciodată același antrenament de două ori la rând, dar acest exercițiu este minunat și încep întotdeauna cu el - întinde tricepsul ca nimeni altul. Este, de asemenea, minunat pentru finalizarea unui antrenament, deoarece va scurge complet mușchiul. Vă fac o serie de 15 repetări, astfel încât să ajung la eșecul din ultima serie.
Desfășurarea dintr-o poziție culcată
Cu coatele bine încălzite și cu buna pompare a bicepsului, intru în acest exercițiu, care este în principal pentru câștigarea masei musculare. Exercițiul este cunoscut sub numele de francezi și nu puteți scăpa de el. Este ca și cum ai antrena coapsele fără o ghemuit sau o presă de șold. Exercițiul este periculos - bara poate cădea pe cap ca nimic altceva. Așadar, țineți greutatea sub control constant, țineți coatele drepte și strânse, fără a vă lăsa să meargă o clipă. În partea de jos, cu o mișcare explozivă, mă întorc în sus numai cu ajutorul tricepsului, fără a introduce umerii sau pieptul.
Nu eliberați bara din spatele capului - aceasta ameliorează tensiunea musculară. Bara trebuie să se miște într-un plan vertical chiar deasupra ochilor. Tensiunea merge chiar în mijlocul tricepsului. Fac cinci seturi de 10 repetări.
Desfaceți scripetele
Aceasta este o versiune mai grea a desfășurării aeriene. Avantajul său este că acumulează mai multă masă în potcoava tricepsului, precum și în partea superioară chiar sub umeri. Din nou, folosirea unei frânghii în loc de un mâner metalic îmi permite să mențin o tensiune constantă și, de asemenea, mărește flexia maximă atunci când îmi întorc încheieturile și le răspândesc cât mai departe la sfârșitul mișcării.
Mânerul metalic nu vă poate oferi niciodată aceste bonusuri. Îmi apăs corpul de frânghie, încercând să-mi țin coatele aproape de corp, apoi mă relaxez înapoi. Mă relaxez până simt că încep să pierd tensiunea musculară - dacă te relaxezi prea mult, cu siguranță se va întâmpla. Fac trei seturi de 15 repetări.
Desfaceți fulia cu o mână
Acesta este un exercițiu de izolare, excelent pentru finisare. O fac cu o prindere diferită - prinderea dreaptă stimulează desfășurarea normală, iar prinderea din spate oferă avantajul de a îndoi încheietura mâinii spre exterior, ceea ce conferă stres suplimentar tricepsului și în special capului interior și potcoavă. Cea mai importantă parte a acestui exercițiu se menține la sfârșit, unde flexia de vârf este de o mare importanță.
Sunt suficiente trei seturi de 15 repetări.
- Antrenamentul și dieta frumosului Ryan Gosling - Pentru femeie
- Tricepsul se rupe cu Sean Ray (Partea II)
- Mâncând în jurul antrenamentului - deblocați potențialul anabolic - Partea 1
- Antrenamentul lui Lee Priest
- Antrenament biceps, antrenament triceps, antrenament cardio, fitness Fitness Blog