Dacă vă întrebați cum să slăbiți - cu câteva kilograme sau mai mult, unul dintre principalele puncte este să vă schimbați dieta începând să mâncați lucruri sănătoase. Să ne uităm la câteva exemple de alimente dietetice.

dieta

SUPĂ. Înainte de prânz sau cină, mâncați un castron cu supă. Astfel, stomacul tău va fi puțin mai plin și vei mânca mai puțin decât principalul lucru. Se poate face și pe bază de bulion. O porție nu trebuie să conțină mai mult de 150 de calorii, așa că aveți grijă la aditivi precum pâinea, untul și brânza.

PIURE. Dacă vrei să mănânci mai multe legume în dieta ta, le poți prepara sub formă de piure. Pe lângă faptul că este sărac în calorii, este o modalitate excelentă de a te sătura și poate adăuga o aromă diferită mâncării tale. Cercetările arată că piureul de conopidă și dovlecei și piureul de paste și brânză sunt plăcute oamenilor în mod egal, dar cu primul mâncați cu 200 și 300 de calorii mai puțin.

OUĂ ȘI CÂRNĂȚI. Dacă micul dejun este bogat în proteine, vă veți simți mai puțin dornici să mâncați mai târziu. Cercetările arată că femeile supraponderale care au început să mănânce 35 de grame de proteine ​​la micul dejun s-au simțit pline mai mult. Micul dejun conținea ouă și un cârnat de vițel, în total 350 de calorii. Femeile nu s-au simțit înfometate până după-amiază, comparativ cu altele care au luat micul dejun cu carbohidrați, grăsimi și cereale.

GRAPEFRUIT. Vă poate ajuta să pierdeți în greutate dacă sunteți expus riscului de diabet. Dacă o persoană supraponderală mănâncă o jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă, pierde mult în greutate. Consumul de suc de grapefruit are același rezultat - atâta timp cât este proaspăt și fără zahăr.

Grapefruitul nu poate fi combinat cu anumite medicamente, așa că consultați un medic.

CIOCOLATA NEGRA. Aceasta este cea mai bună veste! Consumul de ciocolată pentru a slăbi pare ironic, dar porțiunea are o limită - două pătrate. Cu toate acestea, nu trebuie să conțină lapte. Proprietatea ciocolatei negre pure este că reduce pofta de mâncare.