grup

Ridicarea greutăților de pe un picior și cu o bară, trageri și impasuri - toate acestea sunt cumva mai masculine.

Dar pentru a menține forma excelentă, pentru a depăși efectul platoului în pierderea în greutate și pentru a crea o ușurare perfectă, acest lucru nu este suficient.

De aceea, bărbații de toate vârstele și tipurile de ocupații grăbește-te cu antrenamentul de grup.

Într-o echipă puternică, nu numai că crește motivația, ci și progresul.

Ce directie sa alegi? Sfaturi de fitness de la Lechenie.bg

La o fabrică de mușchi dintr-o echipă stelară

Hollywood - acestea nu sunt doar frumuseți zvelte cu o figură sexy, ci și cei mai puternici bărbați din lume cu o presă abdominală de invidiat și mușchi de relief.

Pentru a crea și mai ales pentru a menține rezultatul obținut, bărbații adevărați completează fierul cu cardio și aerobic.

Jared Leto, a cărui presă este mai bine definită decât butoanele de pe telecomanda televizorului, face cardio - pedalează zilnic cu o bicicletă montană.

Jeremy Renner, a cărui greutate nu s-a schimbat în ultimii 20 de ani și este întotdeauna de 72 de kilograme, se menține în formă cu lupta corp la corp.

Vin Diesel, care arată la fel de bine în viața reală și în cinema, alege cinematografia pentru că vrea să fie ascuțit, rapid și flexibil.

Și ce direcție ai alege?

Cel mai bun antrenament de grup pentru bărbați

1. Body Pump - aerobic de rezistență

Este un antrenament cu o bara speciala cu greutati mici.

Fiecare antrenor își alege greutatea în funcție de el însuși.

Toate exercițiile sunt efectuate într-un ritm rapid sub acompaniament muzical dinamic.

Repetițiile repetate ale fiecărui exercițiu sunt schimbate una după alta, iar o pauză între ele practic nu este asigurată.

Acest lucru vă permite să activați pe scurt toți mușchii, să depășiți efectul platoului în antrenament și să creșteți eficiența muncii pe propriul corp.

Pentru începători, fitnessul Body Pump este un sfat excelent cu privire la modul de lucru cu greutățile în mod corespunzător, iar pentru cei încrezători și avansați, o oportunitate de a scăpa de antrenamentul de forță monoton.

Joe Manganiello - vedeta serialului american cu elemente de groază și umor negru „Sânge adevărat”, în 6 luni reușește să reducă procentul de grăsime de la 18 la 8%.

Pentru a realiza ceea ce dorea, s-a antrenat cu greutăți ușoare cu repetări multiple. Pe lângă cardio.

2. Ciclism - cursuri de grup cu biciclete de exerciții

Acesta este un antrenament super-eficient care implică lucrul în diferite zone de impulsuri, care poate fi realizat într-un mod aerob moderat.

Când ritmul cardiac este de 80% din maxim și în intervalul ridicat, atunci când se simulează ciclismul pe un traseu montan. Sarcina variază în funcție de viteză.

Pentru un antrenament sportivul pierde până la 1,5 litri de apă, ceea ce este deosebit de important pentru cei care vor să scape de excesul din corp.

Este, de asemenea, o alegere bună pentru cei care doresc să scape rapid de depozitele de grăsime.

Trebuie să transpirăm mult în timpul orelor, dar rezultatul merită.

3. Întinderea

Această clasă de clase de grup este adesea subestimată de bărbați, ceea ce nu este deloc corect.

Programul implică dezvoltarea consecventă a tuturor grupurilor mușchii într-un ritm moderat.

Exercițiile statice permit prelungirea mușchilor, ceea ce reduce semnificativ riscul de rănire în timpul antrenamentului de forță.

Jason Momoa din serialul Conan the Barbarian este cunoscut de toți fanii unui stil de viață sănătos cu antrenamentul său acerb.

Antrenează-te timp de 30 de minute zilnic, făcând până la 330 de repetări a 3 exerciții cunoscute - apăsări abdominale, genuflexiuni și flotări.