dieta

Top 3 cauze ale accidentărilor în antrenamentele CrossFit și cum să le evitați?

Vătămări corporale sau accidentări se pot întâmpla în orice sport, indiferent dacă sunteți un pasionat pasionat sau cineva care joacă divertisment în weekend. Cu toate mișcările preliminare și dinamice care sunt implicate în sportul fitnessului funcțional, există posibilitatea accidentării antrenamentului CrossFit dacă nu îl efectuați corect. În acest articol, răspundem la întrebarea „Este sigur CrossFit” acoperind cele trei cauze principale ale traumei.

1. Prima cauză a rănilor în antrenamentele CrossFit este simplă și, adică, dacă sala de sport CrossFit are instructori și/sau echipamente proaste, cu siguranță veți întâmpina probleme pe parcurs. Dacă vă gândiți să mergeți la un grup CrossFit sau în prezent faceți parte dintr-un astfel de grup, dar nu sunteți sigur dacă acesta este cel mai bun lucru pentru a vă păstra, întrebați acreditările antrenorului și istoria sa de sport și fitness.

Unii antrenori încearcă să vă învețe cât mai mult posibil să vă transmită cunoștințele lor, alți antrenori ar putea să se descurce și să le trateze ca pe o meserie, nu ca pe o pasiune. Sala de sport ar trebui să ofere, de asemenea, o clasă CrossFit pentru începători sub formă de mișcări de bază sau un program de rampă. Astfel veți fi în siguranță și veți învăța elementele de bază ale CrossFit „în piscina pentru copii” înainte de a vă alătura grupului de avansați „în piscina pentru adulți”.

2. Al doilea motiv pentru leziunile CrossFit (și pentru toate leziunile din sala de sport în general) este ego-ul sportivului - ar trebui să încercați să nu aveți ego atunci când intrați în sala de gimnastică. Nu încercați să vă ridicați mai tare decât puteți, nu încercați să fiți mai rapid decât sunteți cu adevărat, nu încercați să le prindeți și să le depășiți pe cele mai avansate imediat. Începătorii în CrossFit ar trebui să efectueze exercițiile încet și cu grijă într-un antrenament CrossFit, nu doresc să le facă la fel de repede ca Jackie Chan. Asigurați-vă că mișcările dvs. arată și se simt bine, indiferent de greutatea de pe bara, și, de asemenea, luați timp pentru a învăța fiecare nouă mișcare, deoarece acestea sunt de obicei foarte dinamice și complexe în antrenamentele CrossFit. A intra rapid în acest tip de activitate de grup vă oferă o șansă mare de a vă răni corpul.

3. A treia cauză a accidentărilor în sala de sport în general este. Încălzirea necorespunzătoare - pregătirea necorespunzătoare a corpului înainte și după antrenament. Nu vă conduceți mașina tot timpul anului, dar primește anvelope noi? La fiecare câteva luni, mașina dvs. are nevoie de un schimb de ulei și un aspect mecanic sub capotă pentru a vedea dacă ceva de pe el are nevoie de atenție. Încălzirea și întinderea în CrossFit sunt lucruri la fel de importante care vă pregătesc corpul pentru aprindere și încep după acesta.

Înainte de antrenament: luați cu 10-15 minute înainte de antrenament pentru a încălzi zonele cu probleme pe care le-ați putea avea!

Atenţie! Încălzirea este ceva complet diferit de întindere! Încălzirea se face înainte de antrenament, iar întinderea - după antrenament! Întinderea excesivă a mușchilor care nu sunt încălziți este dăunătoare și poate fi periculoasă! Prin urmare, înainte de un antrenament în sala de gimnastică, încălziți-vă treptat și cu atenție.

După antrenament: la 5-10 minute după CrossFit, întindeți articulațiile și grupurile musculare care au fost folosite pentru a le deschide înapoi, a le mări fluxul sanguin, a contribui la creșterea procesului de recuperare (și pentru a avea o pregătire mai bună pentru a merge la antrenamentul de mâine).

Nu uitați: nu mergeți la jocurile CrossFit, CrossFit nu este un joc și nu este pentru copii! Mergi la antrenamente serioase pentru a face fitness și, prin urmare, primești frumusețe, putere, viteză, sănătate și longevitate. De fiecare dată când intri în sală, gândește-te, învață cât poți, pune întrebări și, în cele din urmă, distrează-te.!

Acest lucru va evita posibilitatea rănirii la antrenamentul CrossFit. Noroc!