Postat pe 25.07.2014 13:01:29
Categorii Burta

pentru

Atacă-l pe acesta zona cu probleme cu mișcările corecte și veți obține un pachet complet de plăci de relief crăpate .
Fii împărțit!
Vara este în toi, hainele de pe corp se micșorează și este timpul să vă bucurați de sezonul preferat lângă piscină sau pe plajă. Dar, înainte de a vă scufunda într-o mare de plăceri de vară înghețate, ar trebui să vă întrebați: ‘Sunt gata? plăcile pentru a declanșa instantaneu efectul „Uau!”?
Dacă răspunsul este nu, trebuie să strângeți dieta ta și includeți aceste 5 exerciții pentru partea de jos a abdomen în normalul lor Instruire . Este recomandat, deoarece această zonă este printre cele mai problematice pentru a intra în formă. Majoritatea bărbaților fie îl ignoră, fie au o predispoziție genetică să-l păstreze exces de grăsime în conturul său. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă împărțiți presa, să te simți minunat când vine sezonul costumelor de baie.

1. Puls-up (exercițiu „lumânare”)
Intinde-te pe spate cu mainile sub coccis si ridica-te in picioare picioare este drept până în tavan. A inghiti abdomen și strângeți-vă glutele în timp ce vă ridicați coapsele la doar câțiva centimetri de podea, apoi coborâți-le înapoi și repetați aceste mișcări „palpitante” în sus ale picioarelor.
Pentru a crește intensitatea, adăugați o halteră și așezați-o între picioare sau extindeți vârful exercițiului când coapsele sunt ridicate, timp de 3-5 secunde.

2. Ridicarea picioarelor
Pentru început, întindeți-vă pe covor cu picioarele întinse înainte și ridicate, folosind doar presa și flexorii șoldului. Pune-l jos picioare în jos și opriți-vă la 3-6 cm de podea, apoi faceți o mișcare înapoi, păstrând focalizarea pe fundul abdomen Tot timpul.
Pentru a crește intensitatea, includeți o altă persoană care să stea în spatele dvs. și coborâți picioarele pentru a crea mai multă rezistență. Faceți acest lucru cât mai energic posibil în timp ce îndurați. Asigură-te că picioarele tale nu ating pământul în tot acest timp. Faceți acest lucru o vreme sau faceți câteva repetări.

3. Suport elvețian cu minge

Țineți-vă într-o poziție push-up cu picioarele pe mingea de fitness sau fixate cu două frânghii TRX. Cu corpul în poziție de scândură (întins ca o scândură), mențineți picioarele drepte și îndreptați coapsele spre tavan, păstrând în același timp spatele drept și corpul în formă de V.
Pentru o intensitate suplimentară, după ce v-ați întins șoldurile și ați revenit la poziția inițială, apăsați-vă corpul înapoi la minge până când brațele sunt complet extinse în fața dvs. și picioarele sunt întinse cât mai departe posibil.

4. Suport pentru frânghie
Puneți picioarele în corzile TRX și luați o poziție de împingere, menținând corpul cât mai strâns posibil. Apăsați genunchii pe piept și pe spate, apoi întindeți ușor picioarele în poziția inițială.
Dacă sunteți în căutarea unei provocări suplimentare, adăugați o știucă TRX sau forțați-vă corpul în poziția inițială, astfel încât brațele să fie complet întinse în fața dvs. și picioarele să fie complet întinse în spatele vostru.

5. Cuțit de buzunar
Începeți cu o poziție push-up cu picioarele sprijinite pe mingea elvețiană. Strângeți trunchiul și îndreptați-vă genunchii spre piept. Strânge presa pentru o secundă, apoi reveniți la poziția de pornire.
Pentru a crește intensitatea, ridicați un picior de pe minge. Schimbați picioarele cu fiecare repetare.
Folosiți aceste cinci exerciții pentru a sculpta un fund ucigaș presa pentru vara.

Seturi de exerciții/repetări
Pulse-Up („lumânare”) 4/12
Ridicarea picioarelor 4/la eroare
Stop mingea elvețiană 4/15
Suport frânghie 4/15
Cuțit de buzunar 4/15