Uneori este destul de dificil să trăim o viață sănătoasă, mai ales atunci când suntem limitați de spațiu. În astfel de momente uităm cu ușurință să avem grijă de sănătatea noastră fizică. Acesta este motivul pentru care vă oferim câteva sfaturi ușoare pentru a menține un stil de viață sănătos în timp ce sunteți acasă.

Sperăm să încercați câteva dintre recomandările noastre. Amintiți-vă că sănătatea este întotdeauna mai importantă decât aspectul. Un stil de viață activ îmbunătățește sănătatea și îți oferă mai multă energie. Veți observa imediat influența pozitivă asupra comportamentului dumneavoastră.

LUAȚI-VĂ TIMP PENTRU DUMNEAVOASTRĂ ȘI CORPUL DVS.

Luați 15 minute pe zi pentru dvs. Acesta va fi timpul dvs. pentru meditație. Faceți un duș cald sau încălziți mușchii. Aceste 15 minute sunt plăcute să fie în plus față de activitatea fizică obișnuită.

Mulți oameni de știință sunt de părere că antrenament cu muzică este mult mai eficient. Creați o listă de redare care vă va oferi energie și deblocați adrenalina. Dacă vă concentrați pe muzică și activitate fizică, veți obține rezultate mai bune. Nu aveți nevoie de echipament scump sau de un instructor de fitness pentru a vă antrena acasă - tot ce aveți nevoie este puțină voință, planul potrivit și puțin spațiu în apartamentul dvs.

Pune-o pe obiective realiste. În loc să anunțați lumea că începeți un antrenament și o dietă, promiteți-vă să vă obișnuiți cu alimente mai sănătoase - mai puține grăsimi, zahăr și sare. Încercați să vă asigurați că instruirea este un scop în sine, pentru că te ajută să te simți mai bine și să contribuie la sănătatea ta generală.

pantofi

În articolul său pentru British Metro, instructorul Hilary Rouland vorbește despre beneficiile antrenamentului, nu doar despre efectul estetic al acestora:

  • Ne fac mai inteligenți - exercițiile fizice regulate ne ajută să ne concentrăm mai bine și să învățăm mai repede.
  • Îmbunătățiți memoria - atunci când suntem activi fizic, corpul nostru produce hormoni care încetinesc defalcarea regiunii din creierul nostru care este responsabil pentru memorie și cunoaștere.
  • Ne ajută să facem față mai bine stresului - crește nivelul de noradrenalină. Controlează reacțiile creierului în situații stresante, ceea ce ne face mai liniștiți și mai fericiți.
  • Încurajează ingeniozitatea - oamenii care se antrenează în mod regulat au o abordare mai creativă în rezolvarea problemelor decât cei care nu au acest obicei util.

ACTIVITATE FIZICĂ REGULARĂ

Activitatea fizică regulată nu trebuie să includă antrenamentul de forță, care este dificil și obositor. Poti sa faci planul tau de antrenament, pentru a vă satisface așteptările, motivația și abilitățile. Cel mai important lucru este perseverența. În zilele noastre, totul este la un clic distanță și puteți găsi cu ușurință antrenamente eficiente online.

Unele dintre exercițiile recomandate de experți pentru care nu aveți nevoie de un instructor de fitness online sunt:

  • Squats - Strângeți întregul corp, cu cel mai mare efect asupra coapselor și a mușchilor spatelui. Dacă doriți rezultate și mai bune, faceți-le cu un salt.
  • Flotări - Un alt exercițiu care activează toți mușchii corpului - de la picioare la brațe și umeri.
  • Alergare orizontală - Exercițiu cardio care vă va crește ritmul cardiac și arde calorii în timp ce activați mușchii abdominali.
  • Step-up - un exercițiu excelent pentru coapse și tonul general.
  • Jumping Jack - Salturi cu brațele și picioarele întinse.

Înainte de fiecare antrenament, asigurați-vă că vă încălziți mușchii. Există numeroase exerciții concepute pentru a menține corpul cald înaintea antrenamentelor intense. Ei pregătesc corpul pentru încărcarea viitoare, relaxează tendoanele și sporesc flexibilitatea și rezistența.

În plus față de o încălzire bună, echipamentul de antrenament este, de asemenea, foarte important. Nu te poți antrena în haine incomode.

Echipamentul , cu care ne antrenăm, este foarte important, mai ales acum că suntem obligați să facem exerciții acasă și este mult mai greu să începem de la zero. Dacă îți stabilești un obiectiv de antrenament regulat, o parte din motivația ta poate fi atinsă echipament confortabil , pe care o porți. Nu ne referim la estetica hainelor. Este important să fii potrivit pentru activitatea fizică.

Hainele de antrenament special concepute sunt făcute pentru a fi extrem de confortabile, pentru a permite mișcarea liberă a corpului și pentru a fi invizibile pentru purtător.

ODIHNĂ

În timp ce dormi, corpul tău are timp să se refacă. Dacă nu dormi și te odihnești suficient, nu îi oferi corpului tău posibilitatea de a se îngriji de sine. Noaptea, corpul se regenerează și țesutul muscular crește. Atenție însă - prea mult somn vă poate afecta sistemul imunitar. Nu există un număr magic pentru orele de somn de care toată lumea are nevoie, dar în medie avem nevoie de aproximativ 7-8 ore de somn pe zi. Întrebați-vă: vă simțiți înviorat când vă treziți? Dacă nu, ar trebui să vă gândiți cum să vă schimbați planul pentru a vă oferi corpului mai mult timp să se odihnească.

HIDRATAREA

Apa este sursa vieții. Bea mult. Înainte, în timpul și după antrenament.

Pentru a menține un nivel de fitness fizic și a preveni problemele de sănătate cauzate de deshidratare, este important să purtați lichide cu dvs. înainte, în timpul și după activitatea fizică.

2/3 din corp constă din fluide. În timpul exercițiilor fizice, corpul pierde lichide prin piele prin transpirație. Exact cantitatea de lichid pierdută este determinată de temperatură, umiditate și altitudine. Potrivit unora, antrenamentul mediu pierde aproximativ 0,5 și 1,2 litri. Desigur, sportivii și antrenorii de forță pierd mai mult. Activitatea fizică în condiții de deshidratare determină o creștere a temperaturii corpului și poate duce la un atac de cord. Este extrem de important ca apa să devină parte a rutinei zilnice.

DIETA SANATOASA

Una dintre regulile de bază pe care trebuie să le urmați în timpul exercițiilor este să mâncați Cu 2-3 ore înainte de activitatea fizică, astfel încât organismul să poată absorbi alimentele complet. În acest fel, veți avea mai multă energie în timpul antrenamentului.

Cea mai frecventă greșeală este să mănânci alimente și băuturi bogate în carbohidrați chiar înainte de antrenament. În acest fel se obține efectul opus.

Dacă simți că mănânci ceva mic, bea un pahar cu apă. Acest lucru vă va oferi 5 minute pentru a afla dacă corpul dumneavoastră are nevoie într-adevăr de un tratament.

Nu săriți mesele dacă încercați să slăbiți. Alimentele susțin metabolismul, care contribuie la arderea caloriilor. Este important să planifici bine ce și cât mănânci.

Uită-te la care dintre ele aplicații de fitness vă recomandăm pentru antrenamentele dvs. acasă și ce sfaturi de acțiune oferim dacă ați pierdut motivație de antrenament . Puteți găsi echipament de antrenament al nostru magazin online .

Echipa Sport Vision