Am 22 de ani (181 cm, 90 kg), de la 10 zile am început următorul program de slăbire:

începător

(bazat pe http://www.bb-team.org/workout/1282_barzo-i-lesno-otslabvane-samo-za-3-dni-sedmichno#axzz1RWMocDSe)

 Ridicarea bilei dintr-o poziție semi-picioare - 2s x 8p
 Peck Deck - 3s x 12p
 Flexie biceps barbell - 2s x 12p
 Flexia bicepsului - 3s x 12p
 Tragerea unui scripete vertical - 2s x 12p
 Tragând orizontul. vioară - 3s x 12p
 Extinderea tricepsului fuliei superioare - 2s x 12p
 Mașină de împins triceps - 3s x 12p
 Dizolvarea umărului pe laturi - 3s x 12p
 Prese abdominale - 3s x 30p
 Ridicarea picioarelor de pe pat - 3s x 30p
 Desfășurarea coapsei - 3s x 15p
 Pliere femurală - 3s x 15p
 Lăncenele cu bile - 3s x 15p
 Ridicarea degetelor pe un calf - 3s x 15p

Fac aceste exerciții luni, miercuri și vineri. Marți, joi și sâmbătă fac cardio: rulează 28-30 de minute. Problema principală (sau obiectivul principal) este clasică - în abdomen:)

Scopul meu deocamdată este să slăbesc acolo (dar nu numai) și, în același timp, să-mi pregătesc corpul pentru antrenamente mai serioase în timp, pentru a câștiga masă musculară.

În ceea ce privește dieta pe care o urmez - nu este încă specifică de pe forum, dar am limitate la grăsimi și carbohidrați la minimum (fără prăjite, paste, gem, băuturi carbogazoase, alimente grase etc.), mănânc cantități moderate (I nu măsoară greutatea, dar păstrează-mi stomacul ușor) ton, ouă, proaspete și iaurt (și brânză), banane etc. fructe și multe legume. Până la ora 12 am încercat să nu mănânc nimic sau dacă mănânc fructe. Fac 3 mese - masa de prânz la ora 13:00, ceva ușor la ora 16:00 și ora 17:00 și cina la ora 20:00 până la ora 21:00. Încerc să nu mai beau alcool - acum îl limitez la o dată pe săptămână:) Înainte de ultimele antrenamente beau o băutură cu L-carnitină. Încă nu sunt foarte sigur ce să mănânc exact - atât pentru a slăbi, cât și pentru a nu pierde masa musculară și pentru a avea energie pentru a face antrenamente complete. Este atât de bine, ce crezi?

Sunt pe drumul cel bun pentru a obține efectul dorit? Voi fi bucuros să citesc comentariile dvs. despre program, precum și recomandările:)

Subiectul a fost editat de Marian Venkov la 17.07.11 00:37.