fezabile

Dr. Victor Marcone împărtășește părerea sa despre cum să vă îmbunătățiți sănătatea:

Tăvile cu lichid zgomotos sunt răspândite din nou (și din nou), aerul este umplut cu confetti și zgomot. Este Revelion și toată lumea este prinsă într-un moment de bucurie nostalgică - și în Anul Nou care vine, șterge păcatele vechi și stabilește un nou început. Promisiunile oficiale îți ies din gură: „Voi slăbi 25 de kilograme!” „Nu voi mai mânca carne roșie și voi deveni vegan ca Bill Clinton!” "Încep serios sala de gimnastică și urmează să alerg un maraton în primăvară!"

Este ca și cum pacienții mei ar fi acceptat recomandările mele de a-și crește activitatea fizică și de a mânca mai multe legume și le-ar fi umflat cu 1000.

Lăsând deoparte marea dramă, acesta este un pas îndrăzneț pentru a-ți expune în mod deschis speranțele și visele pentru anul care vine - un pas care poate să nu pară cel mai semnificativ atunci când stai pe canapea a doua zi, epuizat de sărbătoarea din noaptea precedentă. Cred în stabilirea obiectivelor și luarea de măsuri pentru întărirea obiceiurilor sănătoase, dar promisiunile de Anul Nou sunt cea mai bună modalitate de a ne face viața semnificativă - sau ne punem într-o poziție de eșec?

Dacă obiectivul este prea mare și imposibil de gestionat, este mai probabil să vă întoarceți la rutina obișnuită și să vă lăsați din nou intențiile în fundal, amestecând în plicul cookie Oreo. Este dificil pentru o persoană să rupă ciclul autosabotajului. Dar cu un pic de bun simț, nu este imposibil de făcut. În timp ce sărbătorile pot fi un moment de emoții puternice și stres - comunicarea cu rudele soțului/soției nu este întotdeauna ușoară - poate fi, de asemenea, un moment minunat pentru a ieși de pe lista de sarcini zilnice atunci când te oprești și te gândești. Există ceva cu adevărat plin de speranță când sună Anul Nou și te uiți la fotografia calendarului din ianuarie pe perete.

Îmi place să văd oamenii reușind, mai ales când vine vorba de îmbunătățirea sănătății lor. Iată primele mele 5 recomandări pentru lucruri pe care ți le poți promite pentru Anul Nou și pe care le poți realiza cu adevărat:

1. Faceți un plan

Indiferent de obiectivul pe care decideți să îl stabiliți, trebuie să îl rezolvați și să faceți un plan. Puteți începe cu dorința de a obține un rezultat ambițios, cum ar fi pierderea a 25 de kilograme, dar transformați-l în obiective specifice, care sunt realiste și realizabile. De exemplu, atunci când vorbim despre scăderea în greutate cu succes, aceasta este transcrisă în scădere în greutate pe săptămână.

După cum ați auzit, nu există nici o pastilă magică pentru a pierde în greutate, iar pierderea în greutate cu siguranță nu se va întâmpla peste noapte. Trebuie să construiți o strategie. Notându-vă obiectivele și pașii pentru a le atinge, vă veți ajuta pentru că vă veți simți organizat și responsabil. Principala parte a pierderii în greutate se reduce la dieta. De fapt, unii experți spun că pierderea în greutate este 80% aliment. În acest sens, vă recomand să păstrați un jurnal al alimentelor pe care le consumați și să le revedeți în acest proces, care este o strategie comportamentală cu rezultate dovedite.

Cercetătorii de la Kaiser Permanent Health Research Center din Oregon au tras concluzii foarte specifice într-un studiu din 2008 cu 1.700 de participanți care și-au ținut dieta sub control ținând jurnale cu mâncarea pe care au mâncat-o și ținând întâlniri de sprijin în fiecare săptămână. Cei dintre ei care au scris într-un jurnal ce au mâncat șapte zile pe săptămână au pierdut în medie aproape 9 kilograme într-un experiment de șase luni. Și, da, participanții au fost, de asemenea, încurajați să mănânce alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în fructe și legume și să facă exerciții moderate timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

2. Devino mai rezonabil

Este timpul să vă antrenați mintea să privească lucrurile pozitiv și să vadă lucruri frumoase! O atitudine pozitivă poate parcurge un drum lung pentru a vă menține pe drumul spre atingerea obiectivelor, precum și pentru a vă menține sănătos și puternic. Există multe beneficii pentru sănătate asociate cu optimismul, inclusiv un risc redus de deces din cauza problemelor cardiovasculare, mai puțină depresie și un sistem imunitar mai puternic, a spus Clinica Mayo. Nu este clar de ce, dar cercetătorii suspectează că persoanele pozitive sunt susceptibile să aibă stiluri de viață mai sănătoase, să evite obiceiurile nesănătoase și să facă față mai bine stresului, care poate juca un rol în sănătatea ta mentală și fizică dacă nu este controlat.

Pentru a acuza pozitivismul, Dr. Daniel Eamon, psihiatru din California și autor al cărții Schimbați-vă părerea, schimbați-vă corpul (Schimbă-ți creierul, schimbă-ți corpul) spune că totul se reduce la valorificarea minților noastre putere - Stimularea funcției creierului - pentru a ne stabili obiective și a ne schimba comportamentul pentru a le atinge. Păstrați o listă a obiectivelor dvs. la îndemână și examinați-o și modificați-o în fiecare lună. Vizualizarea poate fi un instrument foarte puternic, așa că stabiliți obiective și imaginați-vă cum le-ați atins. Apoi, lucrați la cultivarea puterii creierului dvs. pentru a avea o vedere completă a tuturor, astfel încât lucrurile să se întâmple.

Modelează-ți și construiește-ți abilitățile mentale cu cuvinte încrucișate și sudoku, începe să joci șah sau înscrie-te într-un club bridge. O mai bună funcție mentală este, de asemenea, asociată cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice, somn bun și construirea unor relații de susținere - precum și învățarea modului de a înăbuși vocea noastră eternă critică în noi. O parte a acestei strategii pentru o bună sănătate fizică și mentală este să înveți să trăiești în momentul prezent. Poate suna puțin avangardist, dar noua expresie sonoră „conștientizarea momentului prezent” este o versiune modernă a învechitului „opriți-vă și bucurați-vă de parfumul trandafirilor”. Bucură-te de moment! Uitați de atitudinea „O voi face mâine” și luați măsuri aici și acum. Evaluarea și concentrarea asupra fiecărei acțiuni mici către un obiectiv mai mare este un lucru frumos.

3. Mănâncă mai bine

Toti stim asta. Există atât de mult adevăr în zicala: „Omul este ceea ce mănâncă”. Ce se întâmplă când vrei frenetic să deschizi un pachet de chipsuri de cartofi? Ar putea fi o scădere a glicemiei care vă spune să mâncați ceva imediat, astfel încât să puteți apuca primul lucru care vă vine în minte: volane, chipsuri cu gust de mărar și murături.

Această abordare nu a funcționat pentru fostul președinte Bill Clinton. Cunoscut pentru pasiunea sa pentru burgeri și cartofi prăjiți, fripturi și gogoși, dieta sa a devenit o spirală descendentă către boli cardiace grave și două intervenții chirurgicale. Acum a renunțat la alimentele preferate anterioare și le-a înlocuit cu fasole și muguri, devenind vegan.

Nu sunt vegan și mănânc ocazional o friptură delicioasă, dar îmbunătățind dieta noastră zilnică, investim într-o sănătate bună. Puneți mai multe legume verzi în farfurie și adăugați și mai multe fructe și pește.

În acest fel puteți evita extensiile de talie de iarnă. O persoană medie câștigă în medie o jumătate de kilogram în fiecare iarnă. Nu sună prea mult, dar dacă nu pierdeți lira, kilogramele se acumulează încet, dar sigur.

Deci, încercați să vă adaptați la foamete și să stabiliți când vă este foame cu adevărat - convulsii fizice, dureri de cap ușoare sau slăbiciune - și nu uitându-vă la ce oră este și realizând că este ora obișnuită pentru prânz. Și menține-ți corpul hidratat. Atacurile de foame ascund uneori sete, iar corpul are nevoie de apă pentru a funcționa optim. Consumul unui pahar cu apă sau bulion este un bun început pentru orice masă. Mâncarea numai când ți-e foame va reduce numărul total de calorii pe care le consumi și, de asemenea, va îmbunătăți nivelul zahărului din sânge, ceea ce va ajuta la prevenirea diabetului de tip 2. Nu este nevoie să mai facem o altă gaură pentru a extinde centura.!

4. Mutați mai mult

Creșterea nivelului de activitate fizică este o soluție excelentă și va duce la diverse efecte pozitive asupra sănătății și perspectivelor dumneavoastră. Faceți ceva în fiecare zi, chiar dacă este să urcați și să coborâți scările de două-trei ori. Începeți cu câteva minute și ajungeți la 30-45 de minute pe zi, includeți puțină întindere. Dacă sunteți îngrijorat de excesul de sărbători, exercițiile zilnice pot elimina efectele negative, a descoperit un nou studiu în Marea Britanie. După doar o săptămână de supraalimentare, participanții la un studiu la Universitatea Bath au arătat un control slab al zahărului din sânge și modificări metabolice nesănătoase. Aceste efecte negative sunt semnificativ mai mici la persoanele care au făcut exerciții fizice în fiecare zi pe o bandă de alergat de 45 de minute.

Dacă nu vă place traseul, plimbarea prin mall dimineața devreme înainte de afluxul de cumpărători este ușoară și sigură în timpul iernii, având în vedere glazura viitoare. Luați un prieten și plimbați-vă prin mall, apoi beți cafea. Adăugarea unui aspect social exercițiului poate crește beneficiile pozitive ale acestuia și vă poate ajuta să continuați să faceți acest lucru. Ce ar putea fi mai bun decât un prieten care să te încurajeze la exerciții? Orice activitate într-un grup, de la yoga la aerobic pe apă până la ultima nebunie a dansului Zumba, poate crește, de asemenea, factorul de distracție și vă poate oferi timp petrecut în companie plăcută.

5. Bea mai multă apă

Am păstrat cele mai bune pentru ultimul - și este ceva atât de ușor de făcut: bea mai multă apă. Ușor, nu-i așa? Apa potabilă vă ajută să vă accelerați metabolismul, să eliminați toxinele și să mențineți funcția digestivă.

Sună atât de ușor, dar mulți oameni aleg cafeaua în locul apei, mai ales în lunile mai reci. Nu că cafeaua este rea, dar nimic nu hidratează corpul și potolește setea, precum și H20. În mod ideal, începeți-vă ziua cu un pahar sau două cu apă fierbinte cu lămâie. Lămâia proaspătă vă ajută să scăpați de materialele nedorite și vă menține sănătatea tractului urinar. De asemenea, este bogat în vitamina C, care ajută la prevenirea răcelii și a gripei. Dacă ați citit despre modul în care alimentele alcaline ajută la echilibrarea pH-ului corpului, atunci lămâia face exact asta. Este unul dintre cele mai bune alimente alcaline; acidul citric nu creează aciditate în organism odată ce este procesat și digerat. De fapt, consumul regulat de apă cu lămâie vă va ajuta să eliminați aciditatea din corp, inclusiv acidul uric în articulații, care este una dintre principalele cauze de durere și inflamație.

Cum mențineți apa în partea de sus a listei? Nu depozitați frigiderul cu băuturi zaharoase precum băuturi răcoritoare carbogazoase sau băuturi energizante. Când vedem ceva definitiv, suntem tentați și îl cumpărăm imediat. Aceste băuturi dulci populare sunt încărcate cu calorii goale de care organismul dumneavoastră nu are nevoie. Studiile arată că organismul nu „recunoaște” caloriile din lichide, astfel încât consumul unei sticle nu va declanșa semnale precum „mănânc în exces”; doar te încurajează să consumi mult mai multe calorii decât are nevoie corpul tău.

Aportul zilnic recomandat de apă pentru bărbați este de aproximativ trei litri și puțin peste doi litri pentru femei. Dacă acest lucru pare a fi multă apă, încercați să preparați ceai cu gheață neîndulcit folosind ceaiuri de plante sau aromatizați apa în mod natural fără calorii, adăugând mentă proaspătă sau alte ierburi preferate. Cumpărați apă de bună calitate deoarece sticla nu conține bisfenol A, astfel încât să o puteți transporta cu dvs.

Și voi adăuga un sfat suplimentar: Bea și apă cu gheață! Corpul tău folosește energie pentru a încălzi apa pentru a o folosi în organism și astfel îți aprinde metabolismul.

Este posibil ca aceste decizii sensibile să nu pară la fel de pline de farmec ca urcarea pe Everest sau cumpărarea unui Porsche, dar obișnuința cu obiceiurile bune va face mult pentru a vă oferi liniște sufletească și longevitate. Pur și simplu, nu puteți stabili un preț pentru o sănătate bună și necesită muncă, zi de zi.

Ești încă în stare bună de sănătate,

Dr. Victor Marcone

Sursa: Health eTalk, primele 5 rezoluții de Anul Nou pe care le puteți face de fapt, 27 decembrie 2013

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.