Ai dureri la genunchi? Astăzi, durerile de genunchi devin o problemă foarte frecventă în rândul persoanelor de toate vârstele. Durerea la genunchi nu este distractivă. Yoga joacă un mod operativ de a vă îngriji genunchii pentru a vă recupera de leziunile trecute și ca măsură defensivă de a avea grijă de articulațiile și mușchii genunchilor îndoiți pentru a le menține sănătoși și nevătămați. Prin urmare, astăzi în acest articol vă spunem poziția yoga pentru a obține ameliorarea durerilor de genunchi.

pentru

Poziția de yoga vă va ajuta să vă întăriți genunchii, este important să fiți conștienți de aranjamentul dvs. în toate asanele pentru a vă proteja genunchii de răni. Durerea cronică a genunchiului poate fi o leziune moderată până la severă a capsulei genunchiului, tendoanelor, mușchilor, cavității combinate sau a altor elemente ale țesutului conjunctiv. Există o serie de explicații că terapia prin yoga reduce intensitatea sau severitatea durerilor de genunchi.

Cauzele durerii la genunchi:

  • Personalități extrem de mobile, cum ar fi fotbaliști, sportivi și constructori
  • Utilizarea anumitor medicamente
  • plenitudine excesivă
  • Îmbătrânirea fiziologică
  • menopauza

Cele mai bune posturi de yoga pentru confortul genunchiului:

1. Poziția podului:

  • Podul este o poziție yoga utilă, care vă ajută să acordați atenție alinierii genunchiului.
  • Pentru a obține un pod, începeți să vă întindeți pe spate. Îndoiți genunchii și așezați picioarele sub genunchi, astfel încât să puteți apuca vârful călcâiilor cu vârful degetelor.
  • Expiră afară, tot aerul tău stagnat și inspiră-ți viața coapsele pe saltea.
  • Se amestecă omoplații sub inimă. Reduceți glutele și folosiți alternativ picioarele pentru a vă apăsa șoldurile mai sus.
  • Evitați să vă întindeți genunchii; păstrați-le distanța coapselor separat.

2. Poza eroului:

  • Extinde mușchiul cvadriceps și descompune lichidul sinovial în fiecare colț și genunchi al articulației genunchiului.
  • Pentru a prinde acolo, puneți o pătură sau puțin mai caldă și fuzzy sub genunchi și purtați șoldurile pe tocuri.
  • Luați înălțimea scaunului, extinzându-vă în sus deasupra coroanei capului.
  • Încercați să înfășurați perna sub genunchi și stați pe un bloc (sau patru).

Vezi mai mult: Power yoga pentru scăderea în greutate pentru începători

3. Macrosana:

  • Așezați-vă pe un covor curat în poziție de lotus.
  • Acum îndoiți ușor picioarele ușor și folosiți degetele de la picioare pentru a apuca degetele mari ale picioarelor respective, păstrând poziția membrelor inferioare, încercați să vă întindeți pe pământ, extinzându-vă spatele.
  • Atingeți solul cu capul, țineți poziția câteva secunde și așezați-vă în poziția inițială.

4. Poziția președintelui:

  • Scaunele vă fac genunchii mai puternici arătând spre trăsură și vițe, care, dacă sunt strânse, pot duce la dureri de genunchi sau chiar răni.
  • Pentru a intra în scaunul tău imaginar, începe într-o poziție verticală, cu picioarele unite și brațele laterale.
  • De aici, îndoiți genunchii, coborâți șoldurile și fluturați brațele peste cap. Priviți în jos din poziția scaunului și asigurați-vă că puteți spune toate cele 10 degete.
  • Dacă nu puteți, trageți genunchii înapoi. Stai jos în poziția scaunului timp de 3-5 respirații, apoi expiră și aruncă înainte.

Vezi mai mult: Asane de yoga pentru un stomac plat

5. Poziția copacului:

  • Această poziție susține vițeii și tibiile.
  • Stând într-o poziție montană, ia-ți călcâiul drept din partea stângă a gleznei și întoarce coapsa dreaptă pentru a deschide genunchiul spre dreapta.
  • Păstrați ambele oase pelvine pătrate înainte și întăriți prin coroana capului.

6. Veerasana:

  • Așezați atât genunchii, cât și ambele mâini pe pământ.
  • Acum încearcă treptat să te așezi pe spate și să-ți îndoi picioarele spre interior.
  • Îndoiți-vă brațele și așezați-vă încheieturile mâinii lângă stomac.
  • Acum respirați intens și reduceți mușchii, articulațiile și ligamentele. Acestea sunt unele dintre cele mai bune ipostaze de yoga prin care puteți obține ameliorarea durerilor de genunchi. Sper să vă placă acest articol și să fie util și informativ. A te mentine in forma!

Vezi mai mult: Cum să obțineți un stomac plat de la yoga